Dieta na mase do Oceny/ Poprawy

Waga:65
Wiek:17 Lat
Sniadanie:
Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + MVP Power MASS 50g

Drugie Sniadanie:
3 kajzerki + 3 jajka + jogurt 100g

Obiad:
Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g

TRENING

Po treningu:
100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass

Podwieczorek:
Tunczyk 100g+ Bulka

Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml

Wyszlo mi okolo
WW=500g B= 195g T=60g
WW=8g/kg B=3g/kg T=0.9g/kg

Prosze o poprawki bo domyslam sie ze ta dieta nie jest za dobra:)
Pozdrawiam

białko daj na 2,2g a WW na 5.5g Tłuszcze - ok.

odżywka w sniadaniu to sredni pomysł, lepiej po treningu chociaz z waga 65 kg nie trzeba duzo kcal zeby łapać mase to samym jedzeniem nadrabiaj.

jogurt out

o której masz podwieczorek? jak dosc późno to WW (czyt. bułka) out

Po treningu dodaj cyca bo trzeba białka

Gdzie zdrowe tłuszcze? dorzuc do I czy II posiłku z 30g orzechów włoskich

pzdr

Dzieki Bardzo czyli ma to wygladac mniej wiecej tak?
Sniadanie:
Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich

Drugie Sniadanie:
3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich

Obiad:
Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g

TRENING

Po treningu:
100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass

Podwieczorek:
Tuńczyk 100g

Kolacja:
Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml

Sniadanie:
Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich
a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc

Drugie Sniadanie:
3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich
dodaj warzyw

Obiad:
Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g
dodaj troche oliwy

TRENING

Po treningu:
100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass
a gdzie bialko??wypij po treningu tego gainera nastepnie do godziny posilek ryz/kasza..+ chude mieso/ryba

Podwieczorek:
Tuńczyk 100g
dodaj jakis makaron/kasza..oliwe,warzywa

Kolacja:
Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml
co tak malo tego serka?daj wiecej lub twarog

wiecej bialka daj i tluszczy,wegli
B 2,5g
T 1,3g
W 5-6g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-06 14:20:46