Dieta do fachowej oceny oraz ew. rady! Proszę o pomoc!

Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam!

Ankieta działu
Jak chcesz masować to dodaj z 200-300kcal. Jakbym miał się czegoś czepiać to tej polędwicy, ale takie ilości są spoko ;)

To już dodane jest, moje zapotrzebowanie to ~3400. To na co zamienić polędwicę?

Ile ważysz??
Zostaw tą polędwice 40kcal z niej ci nie zaszkodzi :D

EE na początek moze być , podaj jeszcze wiek waga wzrost - ankieta , i za jakiś czas radze jakieś zamienniki zrobić bo zbrzydnie ci ta dieta ;)

19 lat, 185cm wzrostu, 82kg wagi. No zamienniki jakieś wymyślę po pewnym czasie, wiadomo.

moze byc nie jest zle jak na poczatek

Poza bilansem masz jakieś warzywa ? Jeśli nie to dodaj ;)

Co to znaczy po za bilansem? Może głupie pytanie, ale do końca nie rozumiem.

W takim sensie, że nie umieściłeś ich w rozpisce, ale Je zjadasz. Jeśli nie to dodaj, bo warzywa to ważny składnik diety ;)

Czyli mam zjadać je po za rozpiską, między posiłkami np?