Średni trening jak na typowo siłowy :) No body-factory w dziale czytelnia poczytaj o 5-3-1 Wendlera. Kosa jeśli chodzi o trening siłowy. Bazę zostaw wg planu (5-3-1) i dodaj po 1-2 ćwiczenia. 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt, drugie ćwiczenie 3 serie po 10powt. 2) mono możesz dokupić jak chcesz zrobić "typowy" cykl kreatynowy, rozumiem, że [...]
Tak, jak masz np. dzień z MC to dodaj po 3 serie wiosła i jakieś ściąganie drążka :)
dodaj ze na początkowych fbw miałem cholernie dobre efekty. jednak póżniej sie skończyly w wszedłem na splita teraz znów chce wrócic
Obstawiałbym trening na czczo, bo 1 posiłek wygląda jak potrg, ale nie kazdy jest w stanie tyle wchłonąć po trg :D ss wstawiaj tak: img]link[/img Tylko dodaj na poczatku nawias i na koncu, a w srodek link rzecz jasna. Jest do tego nawet opcja w tym okienku co piszesz post i nazywa się dość intuicyjnie imo bo: "Wstaw obraz". Zmieniony przez - [...]
To musiala byc wada produkcyjna jedna na milion. Przywiazalem nogi do suwnicy (nalozone 150 kg) i probowalem sie podciagnac, wykonałem ruch rzedu 2-3 marnych centymetrow na szerokim (ogolem grubo ponad 200 stowki bylo) i nic sie nie wygielo. Nie wiedziałem czy to zamieszczac czy nie w tescie po 2-3 cm to nie "pelen podciag" ani nawet [...]
dodaj bialka, odejmij wegli zeby to bardziej na redukcje wygladalo ;)ja bym proponowal 2g bialka 1g tluszczu 2g wegli na kg masy ciala. U mnie sie to zawsze sprawdza.
Dulugo sie rozkreca to fakt ale 10x3 = miesiac Powinno byc juz czuc. Mysle ze kuleje dieta. Idzie sila a masa stoi?? jak ta kt dodaj wegli a nie koksu Albo jeszcze jedna opcja Masz wy***ki A jaki masz jeszcze starz kolego i co wczesiej brales? i czy ten enantat to 100 czy 250mg? Moze 200mg /week bedzie za mala dawka ? Wypelnij ankiete. Zmieniony [...]
Nie mam jakiejś specjalnej wiedzy, bo też jestem tu głównie z pytaniami, a nie z odpowiedziami, ale jak początkujący początkującej dam ci radę, żebyś weszła na potreningu (w górnym lewym roku klikasz na swój nick -> dzienniki -> dodaj posiłek). Zwracaj uwagę przede wszystkim na proporcje Białko / Węgle / Tłuszcz (na 1g białka chyba powinno być 4g [...]
wygladasz na 30 lat -- i dodaj jeszcze z 5 jesli chodzi o sylwetke to frajerska
Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy. Nabial typu serki [...]
Najpierw wrzuć w dziennik na potreningu.pl i wklej zrzuty, dodaj też proszę zdjęcia sylwetki
przy masie hiity odpuść, aero tez bym ograniczył, dodał je jedynie jak fat bedzie rósł a dieta nie bedziesz mógł tego ogarnąć do ostatniego posiłku dodaj jedynie oliwy, reszta wygląda ok
Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]
cokolwiek zamierzasz brać z ph dodaj do tego testa bo inaczej marnujesz potencjał tych środków... superdrol, x-tren itp. środki które są słabymi androgenami bez testosteronu to lipa... jak Ci się chce to wrzuć ankietę może będzie łatiwej coś posklejać...
to potreningowego brakuje źródłem ''szybkich'' węglowodanów Dodaj do kolacji jakieś źródło białka np. twaróg, jogurt, czy mięso i będzie ok
NIe sugeruj sie jakimis regulkami typu 15%bialka itp,szczegolnie na saa...daj 2,5gr bialka kmc,z 5-6gr wegli,tl min 1,5gr i jedziesz :) masa nie bedzie szla dodaj ww lub tl...a ten kalkulator fajna sprawa do oliczen jedzenia
w sumie chyba ok .. polecam takze stosowanie w cwiczneiach zlozonych progresje. czyli rob w danym czwiczneiu serie 12,10,10,8 powtorzrne. przy kazdej zmianie ilosci powtorzen dodaj cos na sztange :) ja po wproawdzeniu tej "innowacji" do mojego treningu poczulem zmiany
Powrót na siłownie
po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]
Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i dodaj wyliczenia.
jak libido sie trzyma ? zdecydowanie polecal bym zawsze troche wiecej testa niz deci. dodaj z 500kcal do diety i powinno cos ruszyc . Rozpisz diete jak mozesz to bedzie latwiej cos doradzic . Hcg by sie przydalo ? Ile jeszcze chcesz ciagnac oba srodki /
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
