Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
pos 1- dodaj jakies bialko np jaja. 2- serek zamien innym bialkiem (mieso) 3- dodaj weglowodany (posilek przedtreningowy bez wegli??!) 4- mam nadzieje, ze nie smazysz ich w glebokim oleju. 5,6- zmien zrodlo bialka na bardziej wartosciowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
782
Mam 18lat waże 92kg posiadam wzrost 190+.Na siłownie chodzę 4razy w tygodniu.Zależy mi na nabraniu masy mięsniowej ponieważ z bicka 39 nie jestem w stanie zrobić dobrej rzeźby
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy.
Nabial typu serki wiejskie/twaróg jest ok ( istnieją bardziej wartościowe źródła białka ) ale pamiętaj staraj się urozmaicać z rozsądkiem, czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym korzystniej dla Ciebie, Twojego ciała, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz zapewnisz swojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Warzywa możesz dodawać do każdego posiłku, niezbędne dla naszego organizmu. W godzinach około treningowych nie potrzebujesz tłuszczy, możesz rozłożyć na pozostałe posiłki. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz do wyboru ( ryby tłuste, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek istotna, olej lniany, orzechy inne niż włoskie )
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 22:47:52
Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
abdou2
przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej
Przeczytaj jeszcze raz co napisałem, a potem odpisuj. Nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości tłuszczy, w porach około treningowych, z kolei żadnych przeciw wskazań nie ma.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-29 08:28:49