Dieta na mase 90kg+ Endomorfik

Wyszło mi ok.3600kcal.Proszę o sprawdzenie diety i jeśli można to o poprawki.

1-Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g zalane mlekiem 3,2% 250g
rodzynki suszone 30g

2-Posiłek (w szkole) 10:00
Chleb razowy 100g
Serek wiejski 200g
Warzywo (pomidor,ogórek)lub owoc jabłko

3-Posiłek 12:00
Orzechy włoskie 50g
100g jajka kurzego

4-Posiłek (po treningu) 16;00
Ryż 150g
pierś z kurczaka 200g (smażone kotlety;P)

5-Posiłek 19:00
Chleb razowy
2 Plastry polędwicy wędzonej z kurczaka
Twaróg 100g
Jabłko

6-Posiłek 21:00
100g jajka kurzego
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 50g

Wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pl + swoje zapotrzebowanie kcal
wiek, wagę, wzrost, aktywność fizyczną.

pos 1- dodaj jakies bialko np jaja.
2- serek zamien innym bialkiem (mieso)
3- dodaj weglowodany (posilek przedtreningowy bez wegli??!)
4- mam nadzieje, ze nie smazysz ich w glebokim oleju.
5,6- zmien zrodlo bialka na bardziej wartosciowe.

Mam 18lat waże 92kg posiadam wzrost 190+.Na siłownie chodzę 4razy w tygodniu.Zależy mi na nabraniu masy mięsniowej ponieważ z bicka 39 nie jestem w stanie zrobić dobrej rzeźby

Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy.

Nabial typu serki wiejskie/twaróg jest ok ( istnieją bardziej wartościowe źródła białka ) ale pamiętaj staraj się urozmaicać z rozsądkiem, czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym korzystniej dla Ciebie, Twojego ciała, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz zapewnisz swojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Warzywa możesz dodawać do każdego posiłku, niezbędne dla naszego organizmu. W godzinach około treningowych nie potrzebujesz tłuszczy, możesz rozłożyć na pozostałe posiłki. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz do wyboru ( ryby tłuste, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek istotna, olej lniany, orzechy inne niż włoskie )



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 22:47:52

przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej

A co sądzicie teraz? makaronu,ryżu mam pod dostatkiem

Poprawiłem i zamiast tej szynki i grahamki dodałem makaron

w tym 2 daj jakies mieso zamiast wiejskiego i jest ok :D

abdou2

przed treningiem nie widze przeciwwskazan zeby jesc tluszcze, szczegolnie, jesli posilek jest dluzej niz godzine przed. Dla podbicia kalorii mozna je tam umiescic jak najbardziej

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem, a potem odpisuj. Nasz organizm nie potrzebuje dużej ilości tłuszczy, w porach około treningowych, z kolei żadnych przeciw wskazań nie ma.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-29 08:28:49

A co sądzicie o tym?