Szacuny
4
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1515
Witam, skończyłem właśnie półroczną redukcję, podczas której zrzuciłem ok. 15 kg i teraz chciałbym przejść na masę.
Mam 176 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy, jestem endomorfikiem.
Dieta w załączniku. Co o niej sądzicie? Co powinienem zmienić?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Prawie wszystko. Takie produkty jak panga/platki kukurydziane/kiełbabsa/szynki/polędwice/wędlony pilnie do wyrzucenia. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sensownego ponieważ tu nic nie ma do poprawy, trzeba zmienić właściwie każdy posiłek.
Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
pos 1- dodaj jakies weglowodany zlozone np platki owsiane, wywal ta kielbase pos 2- calkowicie do zmiany, to nie jest posilek tylko bezwartosciowa przekaska. zamien na pelnowartosciowy posilek, moze to byc przykladowo 50g ryzu +150g piersi z kurczaka + 10g oliwy i warzywa pos okolotreningowe ok kolacja- tez calkowicie do zmiany. zjedz jakies bialko, moze byc opcjonalnie twarog poltlusty, jesli wegle i tluszcze sie przez caly dzien zgadzaja to tez mozesz zarzucic.
Szacuny
4
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1515
Ok, dziękuję panowie za rady. :) Postaram się skonfrontować z moim portfelem i moją babcią w ciągu paru dni i wrzucę poprawioną dietkę.
Co do tej kiełbasy to to jest jajecznica na kiełbasie, na co można tę kiełbasę zamienić? Zawsze się smaczniej zjada niż same jajka.
To musli tam wepchnąłem, bo w tym czasie nie będę miał więcej niż 5 minut na zjedzenie posiłku i dopiero o 12 sobie zjem zapakowanego kurczaczka z ryżem. Niby w 5 minut zdążyłbym zjeść kurczaka z ryżem, ale no nie będę brał 2 porcji, bo się nie zabiorę po prostu. :D
Co jest złego w pandze? W sumie wrzuciłem ją tam bo mi jako 1 przyszła do głowy, a tak naprawdę będę jadł przeróżne ryby, a czytałem w podwieszonych że ryby są ok.
A makroskładniki się zgadzają? Nie za mało kalorii?
Jeszcze raz dziękuję za rady. :)
Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:05:38
Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:06:24
Zmieniony przez - Josek0 w dniu 2013-12-29 21:08:53
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Panga i Tilapia to najgorszy syf jak i może być. Celuj w tłuste morskie ryby, oczywiście jak dodasz odrobinę kiełbasy do jajecznicy nie się nie stanie.