I daj same owsiane ze 100g orzechy włoskie mleko zamien na chudsze i zamiast sera lepiej wyjdą jajka ze 2 II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się III j/w IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie [...]
PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]
za mało tłuszczów... śniadanie: ok, dodaj warzyw II śniadanie: dodaj tłuszcze i warzywa III obiad: ok, więcej warzyw IV: ok V: dodaj pełnowartościowe białko + warzywa pzdr
1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]
bez sensu cykl na 6 tyg , daj 9-10 po cyklu nigdy nie bedzie takiego libido jak na cyklu ,zbić to ty powinienes prolaktyne na to pomoze ci cabaser a nie estradiol chcesz zbijać który jest w normie ,co do porżadnego odbloku to zalezne od cyklu po 10 tyg na 100e2d dobrego propa dał bym 5000j-10 000j hcg zalezy czy dopadnie atrofia to rozbije [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to powiem Ci że masz złe podejście do tej redukcji :) Już lepiej było tych tłuszczy zostawić w miarę dużo a węgli uciąć . Teraz w pierwszej kolejności dodaj sobie tłuszczy do diety i patrz na wagę . Potem stopniowo dodawaj węgle . Chyba że obetnij białko do 2g i dodaj węgli . Poza tym ważysz 60 kg to pasuje masy nabrać trochę :) Chyba że masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zadajesz pytania tutaj, zakładasz osobne tematy, ciągle trujesz dupę o to samo, a my ci to samo odpowiadamy. Jak waga leci, to daj tej diecie spokój, jak przestanie leciec to obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 1000 kcal lub 2000 ;) Bialka nie WIECEJ jak 2 g. Wiecej nie znaczy lepiej zwalaszcza to tyczy sie bialka. Tluszczu masz malo jak na ekto. Dodaj do 1.5 minimum. Pocwicz tak 2 miesiace i zdaj relacje, Pozdro. Mety na razie nie ruszaj ;) CYTAT: Chce tylko 100 tabletek metki , glownie po to,zeby troche masy poszlo. [...]
Do wit D3 koniecznie dodaj wit K2. Ja w okresie jesienno-zimowym stosuję 4000 iu D3 i 100 mcg K2 do tego. Brałem z K2 , jak pracowałem jeszcze w sklepie z suplami i miałem po innych kosztach Trudno mi pisać o jakiejkolwiek różnicy, więc od wakacji biorę samą D Kuba z tą formą chcesz zdążyć przed Reni 30stką tak? %-) Ah ten optymizm %-) Leśne [...]
[...] inną jaką wziąłem to M , troche mniejszej garderoby bedzie mi na najblizsze miesiące potrzebne, wiec to nie koniec zakupów zapewne Bpc potrafi podbić prolaktynę. Mówił o tym Dodaj, w którymś z filmików, czytałem też na jakimś zagranicznym forum. Dużo zdrówka. To niezbyt fajne info, bo miałem z nią problem. Już kiedyś podbitą znacznie pod normę [...]
po pierwsze jeżeli byś przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 [...]
[...] razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. Dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00 -Ryż -Pierś z kurczaka -Papryka, pieczarki -Oliwa z [...]
Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]
zacząłbym od ok 5-6g węgli I. dodaj orzechy i rodzynki do owsianki IIi III. kanapki jw IV. jelsi masz mozliwosc to postaraj sie o węglowodany, pelnowartosciowe białko, jakąs surowke i zdrowe tłuszcze, zupa ok pod warunkiem, ze nie będzie w niej smietany (przynajmniej duzych ilosci), jakis kawałek mięsa by sie przydał V. ryz/kasza gryczana/makaron [...]