Dieta do sprawdzenia i poprawy

Witam

Ułożyłem swój pierwszy zestaw, więc w proszę o sprawdzenie i poprawki.
Parę informacji o mnie:
wzrost: 187cm
waga: 81kg
wiek: 17
zażywane suplementy: Creatine MP 1250 olimp
cel treningów: masa i siła
Jestem ektomorfikiem stąd taka duża ilość kalorii oraz węglowodanów.

I Śniadanie:
mleko 3,2% (300g)+ płatki kukurydziane(50g,
Dwie kromki chleba razowego(100g) + ser biały(50g) urobiony z oliwą z oliwek(10g)

B 30,3 WW 107,5 T 25 Kcal 746

II Śniadanie:
Bułka zwykła(80g) + 3 plasterki polędwicy sopockiej(45g)

B 15 WW 47,5 T 5,5 Kcal 300

III Śniadanie:
Bułka zwykła(80g) + 3 plasterki polędwicy sopockiej(45g)

B 15 WW 47,5 T 5,5 Kcal 300

Obiad:
Talerz zupy ogórkowej(300g)
Jeden kotlet schabowy panierowany(130g) + 2 gałki ziemniaków(200g)
Herbata + 2 łyżeczki cukru(10g)

B 34 WW 83 T 41,5 Kcal 821

Posiłek przed treningowy:
3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) + sałata z + oliwa z oliwek (10g)
Herbata + 2 łyżeczki cukru (10g)
Snickers(nie wiem ile waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 509.3)

B 33 WW 135 T 50Kcal 1087

Posiłek po treningowy:
100g ryżu zmieszane z jogurtem owocowym 1,5% (400g) + duży banan(bez skórki ok 150g)

B 24 WW 169 T 7 kcal 823

Posiłek Białkowy
Makrela wędzona (też nie wiem ile waży, wart. odżywcze B/T/W/K 20.7 15.5 0.0 222.3)

B 20 WW 0 T 15 Kcal 241

Łącznie:

Białka ~ 171
Tłuszcze ~ 149
Węglowodany ~ 590
Kalorie ~ 4318

I daj same owsiane ze 100g orzechy włoskie mleko zamien na chudsze i zamiast sera lepiej wyjdą jajka ze 2
II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się
III j/w
IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie zbędny
V cukier zbędny w herbacie a takze surówka i oliwa snikeżrs też
VI ryż daj chude mięso i będzie ok
VII ser i oliwa była by najlepsza makrela też dobra od czasu do czasu dodaj warzyw

dzięki s.m.p.a. masz soga a z tym snickersem to tak trochę z braku pomysłu bo nie wiedziałem czym kalorie podbić

Jak możesz to rzuć okiem czy dobrze poprawiłem

I Śniadanie:
mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g),
Dwie kromki chleba razowego(100g) + 2 jajka na twardo


II Śniadanie:
Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata


III Śniadanie:
Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata


Obiad:
Talerz zupy ogórkowej(300g)
Jeden kotlet schabowy bez panierki (100-120g) + 2 gałki kaszy + oliwa z oliwek
Herbata bez cukru


Posiłek przed treningowy:
3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g)
Herbata bez cukru


Posiłek po treningowy:
100g ryżu białego + chude mięso


Posiłek Białkowy
ser biały + oliwa z oliwek + warzywa.
ser jeść bez chleba? bo na noc węglowodany nie za bardzo pasują

ten chleb zbędny w śniadaniu I chyba że zgadza Ci się z bilansem możesz dodać jeszcze orzechów włoskich

II ok dodaj jeszcze oliwy nie iwel polej bułkę weź warzywa do pojemniczka z oliwą albo walnij z kielona
III podobnie tylko tej szynki masz za mało daj ilość taką jak miałeś wcześniej mi chodziło o to że ta szynka jest do dupy jakości lepiej było by mięso stosować

IV ok nie iwem jak kasze bedziesz brał na gałki ugotuj woreczek i bedzie ok wyrzuć oliwe z oliwek

V ok

VI ok bez chleba

wylicz teraz czego ile masz spożywać dokładnie bo nie wiem czy liczyłeś w gramach na dzienniku vitalmaxa

Ułożyłem jeszcze drugi zestaw, proszę o sprawdzenie

I Śniadanie:
mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g),
Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g)

B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812


II Śniadanie:
gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g)
oliwa z oliwek(10g)

B 32 WW 79 T 12 Kcal 547

Obiad
Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba razowego z masłem(150g)
surówka

B 43,5 WW 74 T 22 Kcal 644

Posiłek
Bułka razowa z masłem + kiełbasa krakowska + ogórek, pomidor, sałata

B 15 WW 45 T 5,5 Kcal 273

Kolacja
Jajecznica z czterech jajek (200g) na szynce(30-40g)
kromka chleba razowego

B 28 WW 26 T 24 Kcal 421

Posiłek białkowy
Makrela wędzona
B 41,5 WW 0 T 31 kcal 442

I Śniadanie:
mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g),
Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g)
chleb bym wywalil na koszt owsianych i dorzucil owoc zamist sera daj jajka i dorzuc pestki dyni/siemie lniane

B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812


II Śniadanie:
gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g)
oliwa z oliwek(10g)
warzyw dodaj
B 32 WW 79 T 12 Kcal 547

Obiad
Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba razowego z masłem(150g)
surówka
chleb zamien na kasze/ryz/makron dodaj oliwe i warzywa

B 43,5 WW 74 T 22 Kcal 644

Posiłek
Bułka razowa z masłem + kiełbasa krakowska + ogórek, pomidor, sałata
bułke zamien na kasze/ryz zamiast kiełbasy daj mieso,warzywa,oliwe

B 15 WW 45 T 5,5 Kcal 273

Kolacja
Jajecznica z czterech jajek (200g) na szynce(30-40g)
kromka chleba razowego
warzyw dorzuc

B 28 WW 26 T 24 Kcal 421

Posiłek białkowy
Makrela wędzona
B 41,5 WW 0 T 31 kcal 442
ok.warzyw dodaj

Dzieki koles08 masz SOG'a