Dieta na masę

Witam.
Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg.
Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch...

Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie:
Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia wykonywać, ABY pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha jednocześnie budując tkankę mięśniową we wszystkich partiach? ćwiczyć cały zcas na siłowni brzuszki? w domu pompki?

Dietę mam następującą :

Śniadanie (10:00)
Mleko 2% (300ml)
Płatki kukurydziane (100g)

II śniadanie (12:00)
2 jaja na twardo
Tuńczyk w wodzie (100g)
Banan

Obiad (14:00) - przedtreningowy
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (50g)

białko + kreatyna

Potreningowy (18:00)
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (50g)
Banan

Kreatyna

Kolacja (22:00)
Tuńczyk w wodzie (85g)

białko

Proszę o wypowiedzi


///Edit
Nie sprecyzowałem wypowiedzi.
Chodzi mi o dolną część brzucha, górna nie jest taka otłuszczona.
ABS czy 6 weidera odpada. Nie dałem rady już 2 czy 3 razy.
W sumie to chodiz mi o całą sylwetkę. Lepiej ją wyrzeźbić itd.

Zastanawiałem się nad areobami w postaci basenu lub biegania + siłownia, ale nie byłem pewien.

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-16 21:38:41

Śniadanie 9:00
Mleko 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
2 jaja na twardo
Marchew
dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych

II śniadanie 12:00
jajo na twardo
Ryż paraboliczny 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z Oliwek 10ml
zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa

Obiad 14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Ryż paraboliczny 100g
ok

TRENING

Podwieczorek 18:30
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Ryż paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10ml
bez oliwy

Kolacja 22:00
Oliwa z Oliwek 10ml
Ser twarogowy chudy 100g

warzywa
pamiętaj dodatni bilans kaloryczny, zamienniki ryżu parabolicznego to: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
warzyw w bilans nie musisz wliczać jedz ich ile możesz, nie skupiaj się na mierzeniu co do grama, powodzenia :)

Śniadanie (10:00)
Mleko 2% (300ml)
Płatki kukurydziane (100g)
trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki
II śniadanie (12:00)
2 jaja na twardo
Tuńczyk w wodzie (100g)
Banan
albo jaja albo tuńczyk, dodaj węgle kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień na warzywa
Obiad (14:00) - przedtreningowy
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (50g)
więcej ryżu zamień go na te źródła ww jakie podałem wyżej, białko ci nie potrzebne
białko + kreatyna

Potreningowy (18:00)
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (50g)
Banan
ryż biały/ziemniaki więcej go jedz
Kreatyna

Kolacja (22:00)
Tuńczyk w wodzie (85g)
bez białka dodaj oliwe i warzywa
białko

po poprawieniu :

Śniadanie (9:00)
Mleko 2% (300ml)
Chrupki kukurydziane (100g) - owsianych nie zniosę
2 jaja na twardo

II śniadanie (12:00)
Oliwa z Oliwek (10ml)
Tuńczyk w wodzie (100g)
Marchew

Obiad (14:00) - przedtreningowy
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (100g)

Podwieczorek (18:00) - potreningowy
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (100g)

Kolacja (22:00)
Tuńczyk w wodzie (85g)
Oliwa z Oliwek (10ml)

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-16 22:09:32

doradźcie mi.

1. Dobra jets ta dieta?
2. Czy basen i sauna przy masie jest wskazany?
3. jakie ćwiczenia an brzuch wykonywać?

1. narazie napisałeś prawię taką samą uwzględnij moje wskazówki
2. tak
3. dział trening

uwzględniłem.
Dodałem oliwe
zamiast owoców - warzywa
więcej ryżu i usunąłem całkowicie białko.

Powiedz mi proszę co jeszcze zmienić. Będę wdzięczny

Pozdrawiam

kukurydziane na śniadanie odpadają daj tu jakieś węgle złożone o niski IG
w drugim nie masz węgli
w trzecim zamiast ryżu białego- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
w piątym nie masz warzyw

poprawiłem :

Śniadanie 9:00
Mleko 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
2 jaja na twardo
Marchew


II śniadanie 12:00
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż paraboliczny 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z Oliwek 10ml


Obiad 14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryż paraboliczny 100g
Ser twarogowy chudy 50g

[[[TRENING]]]

Podwieczorek 18:00
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Ryż paraboliczny 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10ml


Kolacja 22:00
Tuńczyk w sosie własnym 85g
Ser twarogowy chudy 50g
2 marchewki



Białko : 182g - 3.14 g/kg.m.c
Tłuszcze : 60g - 1.0g /kg.m.c
Węglowodany : 272g - 4.7g/kg.m.c
Kalorie : 2304


Zapotrzebowanie :
Białko : 116g
Tłuszcze : 58g
Węglowodany : 290g
Kalorie : 2146


Zmienić coś jeszcze ?

Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-17 20:27:33

1 ok
2 tuńczyka zmień codziennie jeść go nie można
3 twaróg zbędny dołóż cyca
4 jw
5 tutaj twaróg i oliwa

Śniadanie 9:00
Mleko 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
2 jaja na twardo
Marchew


II śniadanie 12:00
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż paraboliczny 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z Oliwek 10ml


Obiad 14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Ryż paraboliczny 100g


TRENING

Podwieczorek 18:30
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Ryż paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10ml


Kolacja 22:00
Oliwa z Oliwek 10ml
Ser twarogowy chudy 100g


??

2 posiłek popraw