Najważniejsz posiłk to okołtreningowe w nich musza być węgle nie wiem kiedy trening twój sie odbywa.,A co do tego ryzu w 3 p dodaj masz mało tych wegli. gdzieś jest tu moja dieta możesz zmienić ostatmi posiłek jak sie obawiasz
albo dodaj sobie zamiast owsianych płatki żytnie , cynamon, słodzik, albo truskawki. Lub tak, jak Pani Kasia pisze placki z serka lekkiego, białka jajek i platki górskie/żytnie
Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz: "Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) " Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.
Pewnie, przy dobrej diecie i zaangażowaniu na treningu będziesz rósł. Dodaj teraz lekko aero i obserwuj sylwetkę. Stopniowo zwiekszaj o 2-3min jak waga bedzie stawać.
[...] wywal, za dużo fatu. Daj więcej mięsa (optymalnie by był cyc z kury) 6 posilek ok21.30 - chleb 150gr - twarog bialy 150gr - warzywa Wywal chleb, niepotrzebne węgle na noc. Dodaj odrobinę oliwy do tego sera, lub jako dresing do tych warzyw. Co do supli to zalecane jest się trzymać wskazówek producenta. Lecz to: -100% Whey Gold Standard Protein, [...]
zacznij od 2500kcal ----> i z czasem zmniejszać to zapotrzebowanie? zobaczysz po 2 tyg jak organizm zareaguje -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów ----> z całych jaj? czy jak napisałem wyżej 2 cale + 3 białka + płatki itd wołałbym dać 3 całe - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa ----> [...]
PONIEDZIAŁEK klata: OBCIAŁBYM TROCHĘ SERI BO IMHO ZA DUŻO (max12) I TO NAJLEPIEJ W 1CW (zrób za to jedną rozgrzewkową - chyba że ta taka jest) triceps: ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ 2 i 3 ALE TO MOJE PREFERENCJE(bo sztangielką to francuz rozumiem?)WYCISKANIE NIE LEPIEJ SZTANGĄ SIEDZĄC LUB LEŻAC?? WTOREK: plecy: IMHO 3CW DO D... W MASÓWCE! ZRÓB [...]
nie zgadzam sie z Creggiem. bilans zero-bez deficytu!!! patrz na wage jak za szybko leci dodaj bo jojo. jak za malo to obetnij. Spalacze=strata kasy dla Ciebie.
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]
Po to założyłem temat żeby nie latać po innych tematach... a dlaczego nie wejdzie?? trochę dziwne ... jak już mówiłem napisze się głupote to jest 100 odpowiedzi ... a jak już coś trochę sensownego to czekać trzeba na zbawienie... z 2 godzinki się pomęcyzłem żeby to obliczyć i ułożyć... a jak kiedyś wstawiałem diety bez wartości odzywczych pisali [...]
1. jak na redukcji, to bez rodzynek, dodaj warzyw jeszcze i będzie piknie 2. bardzo dobrze 3. myślę, że lepiej bez warzyw, tłuszcz może zostać, reszta ok 4. tran i banan nie potrzebne w po treningowym 5. nie musisz już twarogu, białko masz z mięska ;), warzywa ok, daj makaronu, jakiejś kaszy, bądź ryżu brązowego, a ten twaróg nie potrzebny tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]