Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.05.2016 Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkich podglądaczom. :-D /SFD/Images/2016/5/19/49d2ac3be09943349c4b9c30244775ee.jpg A w menu same dobre rzeczy. ^^ 1. Omlet z kremem czekoladowym i musem z mango /SFD/Images/2016/5/19/4cb98ab392724c54b72fe2beb70c9e2f.jpg 2. Faszerowane papryki (farsz: pierś z indyka, kasza gryczana, passata, bazylia, czosnek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan bardzo mi pasuje. ^^ Nie wiedziałam tylko o co chodzi z tym aktywnym opuszczaniem - dlatego nie zrobiłam tego ćwiczenia. Zestaw A • Przysiad z sztangą na barkach 5 x 8 + Hip trust 5 x 10 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5 x 10 + pompki na podwyższeniu 5 x 10, • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6 • Wyciskanie [...]
[...] zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu ;-) [...]
[...] woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile [...]
[...] Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 8. Brzuch – freestyle 3 serie [...]
08.08 DT miska /SFD/2016/8/9/cb7f3afa443c4800aad4708305d3440f.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 [...]
[...] pszennej w ciastach właśnie 23.10- DT michy nie liczyłam, mniejsza niż większa, dostałam różne czyste smakołyki ;-) Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam [...]
Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego. Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x [...]
dam wypiski zeby nie bylo ze mnie Kasia nie widziala bo sie obijam i nie trenuje trening poniedzialek: 1. siady 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x4 2a. przysiad sumo 4x6-8 40x8/40x7/40x7/40x7 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc chwyt snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha [...]
[...] trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda UP, powolne 4s [...]
A może rzepak - nie wiem %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 7x3 70-80% 1RM 5x5 Floor press Jak co środę martwe ciągi - mój 1RM to 125kg na sztandze miałem dzisiaj 90kg. Ładnie powoli z dobrym czuciem. Tylko w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy całe ciało się spina czułem delikatnie żebra aloe nie przeszkadzało mi to wcale. Na floor [...]
[...] boki... Active hang i bar swingi + próby wymyku ale nie doszedłem do tej części bo jeszcze za słabo mi to wszystko idzie. Braki siłowe znowu się ujawniają. WOD /SFD/2016/9/15/a0be7008cb37473a887f58c4cb9b93a7.jpg Na squat snatche 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :( [...]
Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]
[...] wszędzie ta sama". I okazuje się, że nie...na dodatek nikt nie potrafił mi powiedzieć ile żelastwo waży (ankieta przeprowadzona na próbie niereprezentatywnej wykazała, że od 5 - 10 kg) - stąd ciężary są dość orientacyjne. Przyjęłam, że sztanga waży 6 - 7 kg i improwizowałam - podam tylko ciężar talerzy. A. MC 30/35/35 + 6/7 - taką chudziutką [...]
Dzien 29/84 przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow [...]
[...] dieta. Jak wiadomo od dzisiaj 1900 kcal :D troszke sama w to nie wierze,jeszcze niedawo katowalam sie mniejsza iloscia niz 1000. śniadanie: ok 110 g płatków owsianych, mleko,50 g malin,ok 17 g orzechów włoskich,,10 g rodzynek w szkole I-kanapka z chleba zytniego z soja z serkiem wiejskim,pomidorem,sałatą,ok 5 g orzechów włoskich,pół jajka [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
