5

. /SFD/2022/11/5/a8ba4edf35754183b98a458869c2a5c6.jpg /SFD/2022/11/5/243b149efab54ee0a0acda0d450f3e2e.jpg /SFD/2022/11/5/7df55e8caa22487788c33c7a9019d306.jpg /SFD/2022/11/5/72a5bb0b453b470a97c221d320436c42.jpg

. /SFD/2023/2/5/577c1b457f0c478bb0d71ae44f7fe3e9.jpg /SFD/2023/2/5/c0f7d7c557284455a1256fbcadab30fa.jpg /SFD/2023/2/5/1e4582d4479d465b9a83936c5fa60e3a.jpg /SFD/2023/2/5/82052ddfa1124890a9c1f818c08f9958.jpg

. /SFD/2023/4/5/2322972cb82b40fbbf0cc3006572b9ab.jpg /SFD/2023/4/5/db295d8ccfca46df836cc1bd896c6f6b.jpg /SFD/2023/4/5/9c2ce7d28db5476095a76879171f0f9d.jpg /SFD/2023/4/5/7eb4d5364eba43748bc585cc8b09f517.jpg

. /SFD/2023/5/1/f66d7dbd16a04a468e11e3622f986a16.jpg /SFD/2023/5/1/f8a159f4bddf4eb381cd8a369a3c0c61.jpg /SFD/2023/5/1/3f2f50a8622a4e949d0794857c85d1a9.jpg /SFD/2023/5/1/75e50264bc2e44e9a7bd4cebee99477e.jpg

. /SFD/2023/5/23/72fbbce8b19c4706ac5c52396980c905.jpg /SFD/2023/5/23/87bbfe51a3af499a9cca19663f72fe54.jpg /SFD/2023/5/23/7f2b538e525645c4ab949ba6a8206a5f.jpg /SFD/2023/5/23/c14ba13e34c84b92a483c1a556ead650.jpg

Ostatnie /SFD/2023/5/23/70d53004467944eb920863eaa7bffbe9.jpg /SFD/2023/5/23/8b031706709442aab5749b3ced691667.jpg /SFD/2023/5/23/eefa663e976a4cbdaa15449c252a1746.jpg /SFD/2023/5/23/826d865a3da345718ae043156be2a01b.jpg

. /SFD/2024/5/23/a9f3ee5ac003402b96d53b0408d50139.jpg /SFD/2024/5/23/c2bb8d9c129f4e958e637d465a45b636.jpg /SFD/2024/5/23/aa143784ffcd42f6a7165b985cd54371.jpg /SFD/2024/5/23/24dcb5d644b54d4ea320099eb74d61c0.jpg

[...] tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam tylko 0,5 kg.... mam 163 cm wzrostu, jeszcze rok temu ważyłam 53 kg, a marzy mi się 50 kg, rok [...]

Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]

Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]

[...] wiem czy nie przesadziłem z przerwami między seriami -samo WL/drążek zabrało mi ok 30. min. Rozgrzewka: 8 min orbi plus teoche dynamicznego rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 62,5 2s x 3p/ drążek:5/5 Triceps (uginanie francuskie, dipsy) 4 x 8 Uginanie na biceps 4 [...]

WL 20 x 10 40 x 5 52,5 x 4 65 x 3 70 x 2 77,5 x 1 80 x 0 - no myślałem że pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na [...]

Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Rion - mam taki problem bo ja mam ciezar roboczy 95kg to rozgrzewke musial bym zaczac od okolo [...]

Czyli proponujesz 5 serii 1 seria 12x31 2 seria 12x41 3 seria 12x51 4 seria 12x56 5 seria 12x61 Tak jest ok??

Mój trening wygląda tak: "A" 1.Przysiady ze sztangą3x12 2.Szrugsy3x12 3.Wiosłowanie sztangą3x12 4.WL3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą3x12 6.Wyciskanie hantli młotkowe4x10 "B" 1.MC3x10 2.Żuraw2x12 3.Podciągnie na drążku nadchwytem3x4 4.Wyciskanie żołnierskie3x10 5.Wyciskanie francuskie2x12 Teraz jednak będe zmieniał na 3 dniowy [...]

[...] ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz zrobić 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg na następnym treningu robisz taką samą [...]

Dotychczas na rozgrzewkę biegałem 9-10 minut i od razu przechodziłem do wyciskania ciężaru roboczego, 5 serii na duże partie i 4 serie na małe. Planuję dodać ugięcia, wznoszenie ramion itd. (być może z jakimiś najlżejszymi hantlami). Poza tym chcę zrobić tak: Duże partie: 1 seria 50% ciężaru roboczego 2 seria 75% ciężaru roboczego 3 seria 100% 4 [...]

[...] - 87cm Podstawowe wytyczne które będę brał pod uwagę w tym dzienniku. Kettle - 2x16kg Uchylę rąbka tajemnicy (już filmiki linkowałem) - program leci w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Odpowiednia ilość obwodów, z [...]

[...] pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na [...]

[...] Wczoraj po pracy 71,2 się udało! Nie wiem, czy chudnę, czy coraz lepiej potrafię stanąć na wadze :-) Jakiś czas temu, też z różnymi moimi wyginaniami i pochyleniami było 75, czy tam 78kg nawet.. Więc jest postęp! Z tyłka zeszło 2cm! Brzuch bez większych zmian, choć tendencja dobra, bo spadkowa. Obwód ud też jakby mniejszy. Klata bez zmian i [...]