Day B, 28 January, tuesday 1) Barbell Squat 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 2) Standing Military Press 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 4) Chin-Up 2 2 2 Na prawde nie wiem czy jest sens sie podciagac z takimi wynikami, czy moze lepiej wrzucic jakies cwiczenie na [...]
05.02 DT Day A, 5 February, wednesday 1) Barbell Squat 93 x 5 93 x 5 93 x 5 93 x 5 93 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 3) Bent Over Barbell Row 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 8 5 6 + Lydki i sauna. Biegu brak, bynajmniej nie z lenistwa... Siedzialem 10h w [...]
07.01 DT Day B, 7 February, friday 1) Barbell Squat 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 95.5 x 5 2) Standing Military Press 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 37.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 72.5 x 5 85 x 5 95 x 5 110 x 5 4) Chin-Up 2 1 1 (+ negatywy do 5 powtorzen) Bieg i sauna. Nie wrzucam rozpisek diety z braku czasu. Nawet jestem [...]
Maly, laczona aktualizacja :) Piątek Dzien A, 9 May, friday 1) Power Clean & Push Press 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 2) Barbell Squat 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 52 x 7 52 x 7 52 x 7 52 x 6 52 x 6 5) Close-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 12 [...]
[...] nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam [...]
Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. [...]
Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W [...]
Tydzień 2, dzień 2: Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 3,75 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg i po godzinie jeszcze 2x7,5 kg/2x7,5 kg (do nagrania filmiku) Dziś technicznie gorzej - miałam nagrywać i się spięłam (ach, ten stres przed kamerami :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po [...]
Tydzień 2, dzień 2: Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 3,75 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg i po godzinie jeszcze 2x7,5 kg/2x7,5 kg (do nagrania filmiku) Dziś technicznie gorzej - miałam nagrywać i się spięłam (ach, ten stres przed kamerami :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po [...]
Tydzień 3, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg Eveline, dałaś może radę zerknąć na filmiki? Jak to technicznie u mnie wygląda? 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg przeżyłam, ale żeby to było w [...]
Tydzień 3, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg Eveline, dałaś może radę zerknąć na filmiki? Jak to technicznie u mnie wygląda? Nie jeszcze nie, może w weekend, ale nie obiecuję, bo ostatnio się nie wyrabiam z niczym 2. Wiosło hantlem 4x 8, [...]
[...] testować, ale może będę musiała wrócić do jedzenia mięsa raz dziennie. Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam obciążenia Piątek Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc trudniej niż się [...]
[...] takie jak bym chciała, ale ogólnie czuję się o niebo lepiej sama ze sobą niż w październiku-listopadzie :). PONIEDZIAŁEK Tydzień 7, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 [...]
[...] nie pamiętam dokładnie co i jak) - w każdym razie powinnam chodzić we wkładkach metatarsalnych i jak nie zapominam to w nich chodzę. NIEDZIELA DNT /SFD/2017/3/28/2707996dad564c8aac2be0bbe394b207.jpg PONIEDZIAŁEK Tydzień 8, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ [...]
[...] dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ ogarniam się ze wszystkim, nie wiem na ile uda mi się wszystko spisywać bo priorytetem dla mnie jest żeby trzymać się założeń, a nie żeby je [...]
23/5/2015 Kettlebell Workout 1 Arm KB swing 5*20*24kg 1 Arm KB press 5*10*24 na rękę Windomill 5*24kg na rękę 10 sekund zatrzymanie na dole Sky Tower Run 11:11 Komentarz: Nie mogłem zrobić 5/3/1 bo organizacja biegu troszkę mi rozwaliła dzień. Więc popedałowałem po Wro trochę, plus zrobiłem trening Kettlami z kumplem. Pobiegłem z plecakiem [...]
28/8/2015 Cykl 5 Martwy ciągo sumo 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 5*92,5kg 5*107,5kg 17*122,5kg Bent Over Row (wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt) 10*40kg 8*60kg 8*80kg 6*100kg Prowler TRX pull 32m*120kg+sled Komentarz: Zero chęci na trening, więc darowałem sobie przerzucanie opony. Zmieściłem się w 30 minutach z treningiem. Sumo deadlift [...]
4/2/2017 1. Siła Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
