5

Dobry. Leci wpiska za wczoraj DZIEŃ 35 - 15.05.2016 Rano bardzo wczesne wyjście z domu, potem trochę pracy, a jak wróciłem, to spałem. Długo spałem. Dlatego jest taka wielka przerwa między posiłkami i wieczorem nadrabianie, bo spałem podobno 6.5h. Zrobiłem też aero, to jak było w planach i weszło 4 razy w tygodniu, ale w tym nowym muszę robić je [...]

Małe uaktualnienie: BWT: 220/280/110 aero: 4x35 DZIEŃ 37 - 17.05.2016 Dzień nietreningowy, więc za dużo ciekawostek nie mam. Miska w miarę myślę wygląda. Bułki może nie powinno być. I posiłek jeden więcej, ale 3 nie wszedł tak na jeden raz. Aerobów dziś nie robiłem, ale jutro powinny wlecieć. Chociaż, jechaliśmy na zakupy, posadziliśmy dupy w [...]

[...] hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x20 1x15 7. 1 Seria dodatkowa bo wiosłowanie sztangą 65kg chyba 7 razy się udało. Dobrze [...]

Pominąłem trening na poręczach który miał być wczoraj i kontynuowałem treningi według rozpiski. Czwartek to trening pleców. Tak to wygląda Chwyty 6,5.2.1.6,5,2,1 1. Szeroko 1///seria 1-8///seria 2-4 2. Szeroko 2///seria 1-8///seria 2-6 3. Neutralnie 3 xxx 4. Nachwyt 4 xxx 5. Neutralnie 5///seria 1-8///seria 2-8 6. Wąsko nachwyt 6///seria [...]

DZIEŃ 44 (2015-11-03) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/c2c0f54f989a4cdfb193af7fb47f9366.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 3 x 10 + 1h piłki nożnej Komentarz: Trochę nie poradziłem sobie organizacyjnie (nie rozmroziłem mięsa) i zamiast porządnego posiłku [...]

DZIEŃ 46 (2015-11-05) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/90e53d6e5c114cac9c0487445d008d7a.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3x 34 kg x 10 +1,5h piłki nożnej Komentarz: Po tym jak się czułem po piłce stwierdziłem, że przesadzam. W następnym tygodniu [...]

DZIEŃ 48 (2015-11-07) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/b3f0592aa0004932b935cff79d9f3879.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 45 kg x 5 55 kg x 5 65 kg x 5 Asysta (fronty): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Komentarz: Wstałem o 13. Zakupy, porządki w mieszkaniu i trening wieczorem. [...]

DZIEŃ 60 (2015-11-19) Dieta: /SFD/Images/2015/11/21/6425195e1fee49bb9b4cd90849e1cfaf.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 70 kg x 3 80 kg x 3 87,5 kg x 3 Joker serie: 92, 5 kg x 3 100 kg x 3 (ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą) Asysta: 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

[...] w jednym pliku i wkleiłem wszystko jak leci). ______________________________________________ 1 dzień 1. przednie bary ciężko: dociskanie nad głowa siedząc – 5 cm ----------- Ćwiczenie to robiłem ostatni raz ponad miesiąc temu gdyż te moje stojaki pomimo przeróbki widełek są mało stailne. Sztanga już nie wypada ale gdy wysunie sie [...]

[...] Mi chodzilo glownie jak zaokraglac? Bo Wodyn tego nie sprecyzował - wiec nie wiedzialem czy zawsze w gore czy jak? Jak jest koncowka ciezaru 1,2,3,4 kg to w dół a od 5do 9 kg to w górę? np jak mam 12 kg to zaokraglam do 10, jak 15kg to do 20? Trening A. - klata 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-? 3-? 3-? 3sx7p - 55 kg Trening B - [...]

[...] cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. W kolejnym 4 inne, i od nowa. _____________________ Przed kazdym cwiczeniem ciezkim robie 10 s rozgrzewkowych: Rozgrzewka: 7p-22,5 kg 5-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 serie glowne 3sx7p - 47,5 kg - zaliczone i kolejny trening na ta sama partie: 7p-20 5-25 3-30 3-30 3-35 3-35 3-40 [...]

04.05.09 r. REAKTYWACJA po PRZERWIE ------------------------------------------- Trening 1 - wyszlo troche nie pokolei 1. uginanie na nadgarstki podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 kg (ostatnio 32,5) (film) Zrobilem to cw jako 1 bo nie planowalem dzis robic uginania na biceps. Strasznie nie wygodnie robi sie to [...]

18.05.09 r Trening 1 1. uginanie podchwytem na biceps stojac 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3x7p - 25 kg (ostatnio 22,5 kg) Był tu jeszcze zapas ale nadgarstki zaczely bolec w seriach glownych takze wiecej nie dodawalem. 2. polowiczne uginanie nadgarstkow 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 Tez troche bolaly [...]

17.10.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 9,5 kg 1x8 -12 kg 1x8 - 15,5 kg 4x8 - 17kg (ostatnio 14,5 ale wtedy robilem siedzac a nie kleczac, jest jeszcze zapas). http://www.youtube.com/watch?v=Vm96gM7iEIA 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-15 5-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 [...]

29.11.09r Trening 1. + Skakanka 5x50 podskokow (musze zmiezyc ile czasu trwa 50 podskokow ale chyba nie minute-łaczny czas skakania ma wyniesc 5 minut-wiec do poprawki) 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 4x8 - 20,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBpoztY5JZQ Mam nadzieje ze juz lepiej 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze [...]

02.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg http://www.youtube.com/watch?v=yAaLnehZaCE 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ev9ZFAn5Jus 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

28.02.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 1x7 - 22,5 kg Ciężko. Ledwo wymeczone 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja [...]

04.04.10r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 [...]

12.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p [...]