5

[...] chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc 2s. 5. Uginanie ramion z hantlami 2s. 6. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Do tego trzeba by dorzucić bieganie, nie sprzyja ono budowaniu masy mięśniowej, ale sam wiesz, czego [...]

Hehe dobre! Nic takiego nie powiedziałem, jeżeli czekasz na dietę to polecam teraz jeść racjonalnie 4-5 posiłków dziennie, wrzuć dużo warzyw, kolacja mięso, warzywa,oliwa z oliwek, ogólnie tłuszcz na kolacje, chociaż węgle też można, ale bardziej popularne są właśnie tłuszcze. Wiadomo białko również, mogą być te sery które były wymienione wyżej, [...]

[...] kw. tłuszczowych. Niektóre wyniki morfologii krwi np. hemoglobina. To wszystko obciąża serce. Produkty dietetyczne ? Jak lodzianin wspomniał tarczyca też będzie miała swoje 5 groszy na pracę serca (nadczynność możliwa tachykardia, niedoczynność odwrotnie ale to w cale nie jest lepiej). Warto zwrócić uwagę na progesteron, podnosi temp. ciała, [...]

[...] kw. tłuszczowych. Niektóre wyniki morfologii krwi np. hemoglobina. To wszystko obciąża serce. Produkty dietetyczne ? Jak lodzianin wspomniał tarczyca też będzie miała swoje 5 groszy na pracę serca (nadczynność możliwa tachykardia, niedoczynność odwrotnie ale to w cale nie jest lepiej). Warto zwrócić uwagę na progesteron, podnosi temp. ciała, [...]

Mom zdaniem jednak carbo to kasa w błoto lepiej kup sobie carbo zamiast tego dextro.

/SFD/2021/11/3/66c6df6852ad410b99305029849655c4.jpg Szkoda, że nie wrzuciłeś zdjęcia zanim zacząłeś masę bo to by pokazało w jakiej formie byłeś zaczynając tę masę. Jedno jest pewne jak dla mnie wpadło Ci z 5-6kg miksu tłuszczu, wody, glikogenu, treści jelitowej, a jak zbudowałeś 1-2kg masy mięśniowej to jest wszystko. Jak w tak szybkim tempie [...]

[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę 1,5-2h

/SFD/2022/5/16/d8488457ea424959860f6ca3626947b6.jpg Z fbw i objętością treningową jest pewien problem bo wszystko zależy od naszego zaawansowania. To nie jest tak, że w ramach treningu powinniśmy wykonywać jedno ćwiczenie i koniec na daną partię. To jest odpowiednie podejście przy na prawdę początkujących osobach. Mniejsze partie treningowe [...]

Jeśli czujesz zmęczenie planem treningowym to możesz sobie zrobić tydzień przerwy ewentualnie zmniejsz ilość treningów w skali tygodnia żeby dać odpocząć organizmowi choć 5 treningów fbw w tygodniu to dużo treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-15 17:22:31

FBW 5 x tydzien to kiepski pomysł, nie należy trenować dzien po dniu tych samych partii mięśniowych

[...] całe życie w ruchu tydzień przerwy to większa męka niż tydzień treningów dzień w dzień ;) ale tak całkiem Poważnie to tygodniowa przerwa jest zupełnie bez sensu i nic nie wnosi jak dla mnie... Ja od 5 tygodni nie mialem nawet 1 dniowej przerwy. Ale powoli odczuwam zmęczenie. Teraz weekend wolnego to będzie potężna regeneracja %-)

Racja. Gdy celem byla sila i masa to 4 wystarczały. Powiem wiecej, to było optimum. Przy 5 juz było lekko czuc zmęczenie materialu.

To ile wtedy masz dni treningowych? chyba 5 będzie tutaj optymalne.

/SFD/2021/5/19/378cfda6da81446aa2fe23f83d3ea814.jpg Przerwa w treningu siłowym powinna wynikać z dwóch głównych powodów wypadku losowego lub zmęczenia planem treningowym. Na wypadki losowe nie mamy za bardzo wpływu. Najgorsze co może się nam przytrafić to kontuzja. To stan wyższej konieczności i tutaj nie mamy możliwości jak tylko zrobić przerwę [...]

[...] ) to bardzo długi i ciężki proces . Redukcja przy masie to zabawa wiec musisz nastawić się na bardzo długa i cięzka prace ( nie miesiące a lata ) Realnie jak złapiesz 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc to będzie dobry wynik więc nastaw się że optymalny przyrost wagi w skali miesiąca to tak +-1kg z czego połowa to i tak będzie zbędny balast [...]

Siemka, minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]

Siemka, minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]

[...] treningu biegowego, gdyż nie jest to nasza "dzienna nietreningowa aktywność.Jest to najmniej wymagająca aktywność od wszystkich. 10 tysięcy kroków daje ekwiwalent około 5 - 7 km spacerowania dziennie. Wykonywanie więcej niż 10 tysięcy kroków dziennie gdy dodatkowo jeździsz rowerem do pracy, regularnie odwiedzasz siłownię czy basen, nie jest [...]

[...] razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, ale dzięki temu pozostałe dni są "lżejsze" i mogę się skupić na klatce ktora traktuję priorytetowo (najbardziej odstaje). Ćwiczenie skupiające się na przodzie barków [...]

[...] kolarzy jest nie dobra, ale nie maja racji. Nie mozna jej brac tylko przed treningim. Najlepiej tylko jedna kapsulka dziennie po treningu. 4. Koenzym Q10 ( 1 tab. dziennie) 5. HMB 6. BCAA - moim zdaniem jest to bardzo wazne i tak samo jak picie duzej ilosci wody! 7. Przed wyscigiem zeby miec kopa i w ogole mozesz sprobowac Expandra. Naprawde [...]