5

@FighterX mam jeszcze jedno pytanko. Ile robić ćwiczeń na daną partię i po ile serii? Powtórzeń będę robił 5.

Jak planujesz FBW, to 2 ćwiczenia na partie, 3-5 serii roboczych. Każdy trening FBW powinien składać się z innych ćwiczeń.

@FighterX a jeszcze zapytam, dlaczego akurat 3-5 powtórzeń, a nie np 10-12? Pytam z czystej ciekawości jaka jest różnica między tą ilością powtórzeń.

Bo 3-5 powtórzeń zbudują Ci siłę i gęstość mięśnia - hipertrofie miofibrularna, zakres 10-12 da Ci hipertrofie sarkoplazmatyczna - zwiększą objętość, a niekoniecznie dołożą nowych roboczych włókien.

[...] go chyba tylko trochę przebudować. BTW. Doświadczenia z ciężarami mam znikome. Za młodu siłownia bez większych napięć, dla zabawy przez chwilę. Kilka lat temu ćwiczyłem 1-1,5 roku na functional trening w calypso. Jakieś miesiące z pompkami i programem do 100 pompek. Ostatnio regularne bieganie. Zmieniony przez - Misiek_ud2 w dniu 2023-09-21 [...]

[...] tego dochodzi proces zapalny i mamy gotowa katastrofe:-) Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. akurat to nie bedzie regula, tak samo beda to ciezkie [...]

[...] glukozowo-fruktozowego i żelatyny. Pod tym kątem nie jest warty uwagi nawet za darmo. Żelatyna nie ma praktycznie żadnego wpływu na nasz organizm. Strawność jej wynosi około 5 procent. Glukozamina i chondroityna również ma wątpliwe działanie pod tym kątem. Sugeruję jednak zakupić coś co rzeczywiście może pomóc. Będzie to solidna dawka siarki [...]

[...] wprowadzić w sytuacji, gdy celem naszym jest wspomaganie regeneracji stawów i tkanek miękkich, to sugeruje zwrócić uwagę na następujące produkty: 1. Siarka organiczna (MSM) 5 gramów dziennie: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html 2. Boswellia serrata, 4 kapsułki dziennie: https://sklep.sfd.pl/Now_Boswellia_Extract-opis38080.html [...]

[...] w swoim/okolicznym miescie. Nie ma mozliwosci ukonczenia Wyższej Szkoły Policji w Szczytnie jako studia, nie będąc policjantem (komendant po pewnym czasie moze Cię na takie wyslac). Możesz ukonczyc WSPOL jako cywil - studia magisterskie 5 lat, ale nie gwarantuje Ci to pracy w Policji (nawet nie przyblizy o 1%), poza tym wymagana jest matura.

/SFD/2021/12/6/4507640658a4483eb318edb5f3ee3cc6.jpg Biorąc pod uwagę, że mamy tutaj dwie największe partie treningowe do przetrenowania bez maszyn to musimy wziąć pod uwagę jak to sensownie ugryźć choć w tym zestawieniu nieco łatwiej będzie z nogami. W przypadku nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy [...]

/SFD/2021/10/11/0dc06d1e919a426ebc3d51d1a05154fc.jpg Widać, że jesteś słusznej postury 2m i 167kg musi robić wrażenie, ale jeśli wracasz do aktywności po 5 latach to musisz podejść do całej sprawy jak początkujący. Co prawda jeśli masz już jakiekolwiek doświadczenie z treningiem siłowym to będzie Ci łatwiej wrócić bo jakieś treningi masz już za [...]

[...] w ubikacji, - przepocone ławeczki (brak używania ręczników), - nieprzyjemny zapach z butów lub ubrań, - brudne szafki w szatni. Dochodzić może również do bójek, wyzwisk, czy głupich tekstów mężczyzn w stronę kobiet. Niestety sytuacje takie mogą mieć miejsce wszędzie i trzeba się z tym liczyć. /SFD/2018/11/5/efcdd669e6734771983c533d3dc54f06.jpg

Krzykacz rozpisał dobrze. Tak mozna polecieć. Tego mastera jednak bym poleciał dłużej niż te 5 tygodni, szkoda środka.

/SFD/2021/8/5/eb486f7f55ab459ab166dd4f1cad6886.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowniach, a także bardzo skuteczne w budowie klatki piersiowej. Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy [...]

[...] zdjęć, jak Ci idzie ta redukcja. Akurat na redoxie też robiłem swoją - bardzo udaną - i opisywałem ją na forum. https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html Byłem bardzo zadowolony z efektów, jednak micha była pilnowana, odpowiednio regulowana i obcinana. Zamiast nudnego cardio, większość czasu [...]

[...] to mysle, ze joszka mozetutaj pomoc, pod warunkiem ze wszystko jest ok, o czym wpsomina domer i Banan Jak to łączyć z redoxem, jakie dawki i pory stosowania? 2 kapsy redox + 5 mg joszki, rano na czczo mozna dac przed treningowo. jezlei jakis posilek jesz, to powinien byc odstep okolo 2h inaczej joszka bedzie dzialac slabiej Jaką firmę wybrać ? [...]

[...] wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz tutaj:

Nie tylko tłuszcz spada, zwłaszcza w początkowych fazach będzie utrata wody z organizmu. 3,5 kg tłuszczu w dzień jest fizycznie niemożliwe nawet.

Osobiście nie widzę sensu na to, aby tracić czas na przygotowanie, zjedzenie posiłku z rana i jeszcze odczekanie co najmniej 1,5 godziny żeby móc wykonać trening. Wtedy z doświadczenia wiem, że i tak gorzej mi się trenuje z uwagi na zalegający posiłek na żołądku i jelitach. Trenując na czczo (nie licząc aminokwasów egzogennych EAA, kreatyny i beta [...]

/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]