5

[...] serwisie potreningu.pl https://potreningu.pl/calculators Co prawda mam już dużą wprawę, ale przy jego pomocy zaplanowanie i obliczenie całego dnia nie zajmuje mi więcej niż 5-10 minut dziennie. Oczywiście na początku należy się wdrożyć i poświęcić temu trochę więcej czasu, ale czas potrzebny na jego obsługę i planowanie diety, skraca [...]

Wyszło mi około 2950 kcal. Co do makro to przykładowo z pudełek wychodzi na poniedziałek białko 107.3g węgle 224.7 g tłuszcze 77.2g. Na czwartek białko 116.7 węgle 235.5 i tłuszcze 68. Kaloryczność 2k

Więc nie opłaca się go robić? Bo na 5 razy w tygodniu nie dam rady,ponieważ szkoła i nauka

Gdzie ja to powciskam xD postanowilem ze dam w pull 2 przysiady ale w zakresie 8-10 zeby poprawic technike bo cos mo kolana sie schodza na wysokich ciezarach Znaczy no wiesz wydaje mi sie ze jestem sredniozaanwansowany teoretycznie masowalem lącznie 5 miesiecy w mojej karierze.

Musisz zobaczyć jak organizm zareaguje, i przy 1.5 g bialka na kg można budować masę, samo białko się nie liczy, musisz też zadbać o węgle i tłuszcze.

[...] Warto pamiętać o tym, żeby odstęp ten był jednak dłuższy, niż przed tradycyjnym treningiem. Dochodzi tutaj stres, który powoduje obkurczenie ścian żołądka i wydłużenie trawienia. Jest to jednak dość indywidualne. Jeżeli z reguły przed treningiem jemy około 2,5-3 godziny, to można wydłużyć do 4 godzin. Ewentualnie popijać vitargo między walkami.

/SFD/2024/2/5/f3a214a30fa14024b004f6e095f1068f.jpg Nie wiadomo co da lepsze efekty bo to zależy od całości planu treningowego. Jeśli zaawansowanie nie jest jakieś duże u Ciebie to ja bym nie dzielił nóg na dwa treningi przodu i tyłu nóg. To etap dla bardziej zaawansowanych, którzy w ramach jednostki treningowej chcą się skupić na konkretnym [...]

No tak ,właśnie się obudziłem. Od razu lepiej. Czasami nawet potrafię sypiać po 12 h, po intensywnym cyklu treningowym , ale ostatnio mniej snu było , teraz też 5 h snu i chyba już nie zasnę. Ale się zaczyna kumulować bo spałem w nocy z 7 h. Mam taki jak by deficyt żywieniowy, jak by brakowało cukru. Zmieniony przez - Mapa_kolo w dniu 2023-04-14 [...]

w jaki sposób ją zjesz/wypijesz nie ma znaczenia, możesz tak robić jak piszesz możesz w cyklu lub sała suplementacja, ale sądzę, że nie brałeś jeszcze kreatyny to lepiej w cyklu 8-12tygodni dawkowanie 10g w treningowe i 5 g w nietreningowe

/SFD/2023/5/12/67baf7aacda14e018b2233bdd7777d4e.jpg Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania. Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo [...]

/SFD/2022/1/5/67966ddbfd754b84b1d7de02fcc9ee2b.jpg Zdjęcie jak widać przedstawia młodego człowieka z fajną formą sportową, a przede wszystkim z bardzo dobrymi mięśniami brzucha. Osiągnąć takie mięśnie brzucha można jak najbardziej, ale to nie jest brzuch osoby, która trenuje pół roku czy rok. Widać, że pan ze zdjęcia mimo młodego wieku [...]

[...] Mimo wstrzykiwania Syntholu dieta nadal nie przestaje być ważna, dlatego polecam lekturę odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ Synthol nadal jest popularny wśród zdesperowanych adeptów żelaznego sportu, ale czy warto zaczynać od ostatecznych i często absurdalnych posunięć? Trening, [...]

Do diety dodam 0,5 litra mleka zaraz po treningu ( w drodze do domu) i powinno byc git :) Mam jeszcze pytanie odnosnie takich dodatkow jak frytki, cola, ciastka ( 21 gram bialka w 300 gramowej paczce o.O) czy piwo?. Od czasu do czasu takie przyjemnosci to chyba nic zlego? :)

[...] codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. 20g. - Wyście drugie: Zwiększenie aktywności fizycznej. Dodać 5-10 minut skakanki, lub dodatkową jednostkę treningu siłowego, co zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i nie będziesz musiał korzystać z rozwiązania pierwszego, bo [...]

/SFD/2022/5/19/bda2a286e5f74660abe779dc0e3eee4b.jpg Nie ma czegoś takiego jak uniwersalna rozgrzewka dla każdego. Jako zaawansowany powinieneś mieć już jakiś schemat rozgrzewki, który będzie działał na Ciebie najlepiej. Można wskazać jakieś etapy rozgrzewki, ale to i tak musisz wszystko dostosować do siebie. Osobiście zawsze tą wstępną rozgrzewkę [...]

[...] przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz tylko te 1-2 minuty skaczesz sobie na skakance. Trening wydaje się banalny, ale spróbuj wykonać w 2-3 obwodach na początek. Ja robię 5-6 takich obwodów i na efekty nie narzekam. Masz podkręcony metabolizm na 24 h po treningu i tracisz tkankę.

[...] sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz podzielić kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

[...] Kreatyna - najlepiej stała dawka dzienna , przez cały okres suplementacji i nie robić przerw póki nie jest to konieczne, to najefektywniejszy sposób dawkowania , może to byc 5g dziennie, np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 [...]

Beta alanina nie działa na już, tylko pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni i należy ją stosować jak kreatynę w podobnej ilości ok 3-5 codziennie, cyfrulina i aakg przed treningiem, aakg można też przed snem dorzucić.

Witaj, w ciężkich ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania możesz wrzucać +2,5-5kg, w lżejszych możesz robić mniejszy progress po 1-2,5kg ;-)