5

a ja tak: 1 seria 43kg x 12 2 seria 48kg x 10 3 seria 48kg x 10 - ? 4 seria 53kg x 8 - ? 5 seria 58kg x 4 - ? aczkolwiek nie jestem pewien... 3, 4 i 5 seria zaleza od predyspozycji dnia. ostatnio chyba nawet 63kg x 4 konczylem, ale nie chce klamac, jak w sobote bede robil lapki, to napisze konkretnie. btw... piszczcie normalnie... 'koza', a nie [...]

[...] na takiego co by tam ze 92 na klate wzial chlopaki wczoraj wrocilem do treningow yeaaaa po 3 tygodniach byly w zeszlym tyg. 2 treningi ale to tam taki lacik teraz znowu moge pakowac heheh a wlasnie ostatnio przytylem 3 kilo ale to nei byla masa miesniowa ale spoko niedlugo to odrobie Zmieniony przez - Listek2004 w dniu 2004-11-16 15:06:29

[...] spojrz na bokserow wagi ciezkiej, kolesie waza nie zadko 120 kg, i nikt mi nie powiem ,zebrakuje im szybkosci dynamiki, czy kondycji(kazdy kto trenuje sw wie ile to jest 2,5 minut walki ,nie mowiac juz o 12x2,5 minuty). Porownianie zapsnika do kulturysty tez jest bez celowe, faktem jest ze zapsanik bedzie znacznie sprawniejszy, bo on sie [...]

białka 1,5-1,8g ww 5-8g w zależności od t 1-3g / zapotrzebowania kalorycznego

[...] pare miesiećy i dopiero weś coś[chodzi mi o jakies odżywki Jak już to kup sobie jakie białko , gainera dla uzupełnienia diety , a kreatke zostaw sobie na później Bo sam się zdziwisz jak szybko będzie ci siła szła na początku treningów Nie jestem znawcą ale troche już przeczytałem i wiem Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-01-27 09:44:24

Siema!!! Ja podobnie jak ty ćwicze prawie tak samo: klate robie 70 kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu [...]

[...] ich dostarczania do komórek, wówczas straci okazje do maksymalnego wykorzystania okresu regeneracji. W tym momencie przydaje się dekstroza. Jeśli zmieszać pewna jej ilość (50-100 g, w zależności od masy ciała, długości i intensywności treningu oraz rodzaju trenowanej grupy mięśniowej) z szybko wchłaniającymi się białkami serwatki (40-60g, w [...]

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

Kamil 16: spokojnie weźmiesz: Radzę Ci: - rób np: 4 serie po 8 ruchów 50 kg - albo próbuj robić 4 serie po 6 ruchów 55kg. Inne rozwiązanie to np: - 10 ruchów 45kg, 8r. 50kg, 6r. 55kg, 4r. 60kg - bądz 3 serie po 6r 50kg, 2 serie po 4r 55kg i 1 seria po 2r 60kg (oczywiście rób na wszelki wypadek z asekuracją) Ja stosowałem to samo (tylko z [...]

[...] ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia Od 1 do 5 seri w każdym ćwiczeniu. Czas treningu max 75 minut. (ja bede robil po 5 seri w kazdym cwiczeniu oprocz martwego gdzie beda 3 serie, wiem ze troche duzo bo 47 seri + [...]

no tak ale teraz mam 33,5 a nei 33 wiec to roznica 0,5 cm po tym treningu :D chyba bede robil teraz triceps z bicepsem

o jak mi wczoraj cienko poslzo na silce z klata! zaczalem normalnie czyli 60kgx10, 72,5kgx10 no i 75x6 - i tu sie zaczal kryzys ostatnio podnioslem to ostatnie obciazenie 10 razy a teraz! moze to dlatego ze miesnie byly przemreczone bo w srode poszlo mi bardzo pieknie a wczoraj (piatek) strasznie sie zdenerwowalem i sobie nalozylem to co w [...]

na trica wasko wyc. pompki na poreczach i francuz ze sztanga To silne masz te bicepsy jak na 35cm obwodu chyba b. krutkie rece masz? Z tego co wyczytalem w "Arnold edukacja kulturysty" ( i nie tylko) doszedlem do czegos takiego : 68kg i 30cm w wieku 15 lat jak zaczynał 105kg i 50cm w wieku 19 lat po niemal 5 latach treningów załozmy ze [...]

Witam ;p Jakiś czas temu (3,4tyg) wróciłem do treningu, po 3 miesięcznej przerwie... (ehh).W chwili obecnej robie ten trening http://www.sfd.pl/temat55072/ Zostało mi jeszcze to Pt 80%*2pow*6serii - 68kg Pn 85%*5pow*5serii - 72,73kg Śr 80%*2pow*6serii - 68kg Pt 90%*4pow*4serie - ok 76kg Pn 80%*2pow*6serii - 68kg Śr 95%*3pow*3serie [...]

no ja cwicze 3 razy w tygodnu brzucha ok teraz plan na srode: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps na modlitewniku 4 serie z 35kg obciazeniem robilem wiecej ale zmenilem [...]

No to sa spadki ale niedlugo planuje krete wziasc to wreszcie cos pojdzie a proporcje to sa na pierwszym miejscu u mnie bo chcialem nadgonic wszystko do motyli przestalem cwiczyc je a przylozylem do reszty barkow nie cwicze i kaptorwo bo mam klopoty z nimi i obojczykiem to staram sie nie ryzykowac zreszta nigdy tych parti nie cwiczylem moze [...]

Siema.Mam 15 lat od 2 miesięcy chodze na siłke. Mam około 190cm wzrostu i waże teraz 85 kg. Na klate biore narazie 55 kg . W łapie tylko 33,5 cm. Brałem już kreatyne i master massa 3000g hi teca . Siła poszłą w górę bo zaczynałem od 40kg na klate i co najważniejsez przy moim wzroście z 70 kg przytyłem do 75,5 . Teraz zaczynam brać magnuma 5000 [...]

[...] o 12 miejsc i obecnie plasuje się na 212. pozycji. Czołówka rankingu IFFHS (w nawiasie miejsce w poprzednim notowaniu): 1. ( 2.) Liverpool FC 295 pkt 2. ( 1.) Inter Mediolan 292 3. ( 4.) Bayern Monachium 279 4. ( 3.) AC Milan 262 5. ( 5.) Manchester [...]

[...] medialnej - wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z uniwersytetu z Navarry. Klasyfikacja piłkarzy o największej wartości medialnej: 1. Ronaldinho (Barcelona) 17,5 pkt 2. Ronaldo (Real Madryt) 15,2 3. Wayne Rooney (Manchester United) 14,2 4. David Beckham (Real Madryt) 14,0 5. Thierry Henry (Arsenal Londyn) 10,1 6. Samuel Eto'o [...]

[...] zalezy mi na jak najlepszej jakosci miesniu wiec w razie potrzeby bede wprowadzal modyfikacje o czym bede informowal 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego/4-5 jajek B/W/T 25/2/0,5 20g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez [...]