5

[...] ale o (chyba?) dobrym składzie: Ingredients: Water, Coconut Extract, Lentil, Capsicum, Sweet Potato, Mung Bean, Onion, Salt, Spices, Coriander, Chili, Cumin, Cardamom, Turmeric, Garlic B: 5.1g/100 g W: 14.4g/100 g T: 4.8g/100 g /SFD/2017/5/12/54896843871542199561b8a225498635.jpg /SFD/2017/5/12/b6721804c40a42b0aeb51af2962cce55.jpg

[...] niczego na miejsce… Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki. RDL 3x15 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Bardzo, bardzo ładnie poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami wszystko ok. Leg curl with swiss ball 3x 15 Dawno nie robione – [...]

[...] sie walkowalo i kleilo. Z miesem trzeba zrobic - tylko nie mam dobrego przepisu na farsz. DT 23 Poniedziałek 03-09-2018 TRENING C czas: 1h suple ashwa, probiotyk kroki 15,022 5:15 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z [...]

i cd2 /SFD/2018/11/5/e91d2fa4aa824c36bd0ce070cfd56881.jpg /SFD/2018/11/5/a63e019187044083be509298408ec1e1.jpg /SFD/2018/11/5/50924d51ac6440ceae59dde563458e31.jpg

[...] jest ono do najczęściej spożywanych napojów alkoholowych. W skład jego wchodzą: - woda, - jęczmień, - chmiel, - drożdże. W 100 g produktu obecne są 43 kcal. W tym 0,5 g białka, 0 g tłuszczów i 3,6 g węglowodanów w postaci maltozy. Wypicie jednego, czy dwóch piw raz na jakiś czas to dostarczenie od 18 do 36 g cukrów prostych. Regularne [...]

radosuaf nie kaz mi cytowac pendleya, rippetoe'a czy billa starra ( tego trenera nie uzytkownika ).... a tak na powaznie to jest wiele wersji 5x5 jedne rozkłady sa dla poczatkujacych drugie dla bardziej doswiadczonych moge rozwiac watpliwosci ze jezeli ktos z jakis powodow boi sie sprobwac tej najprostszej wersji jaka jest zawarta w arcie [...]

[...] treningowych ,ktorzy zaczynali pierwszy raz w zyciu FBW ze dobrym przejsciem , ktore nie jest zbyt gwaltowne jest cos tego typu: FBW by georgu- zakres powtorzen 8-12 , zapoznanie sie z sensem full body itd. FBW by georgu - systemem 15-10-5 FBW- systemem 5x5 W moim otoczeniu hardkorowych graczy z full body prawdza sie bardzo dobrze . pozdrawiam

King_Odin, nie wyobrażam sobie przerwy 45 sek między przysiadami. Po prostu nie wyobrażam. W sumie nie robiłem nigdy 5 powtórzeń, ale słabo to widzę. Ale czemu by nie spróbować. W przyszłym tygodniu kończę cykl. Od następnego mogę iść 5x5. Tylko na bazowych. Zrobię sobie 5x5x5 .

spoko przypominają mi się stare dobre czasy gdy był tylko jeden dział z treningiem i często się udzielałem tam

A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??

Serie laczone zbedne dla tego typu treningu. Zrob wszystko lacznie z MC 5x5 ktore podales jako 3x5 i dodaj je w obu wersjach. Wtedy bedziesz mial dwa ciezkie sprawdzone sesje. Zregenerujesz sie majac 5 dni wolnego w 100%. W razie pytan pytaj. PS: Tarnos odpowiedzialem Ci w temacie takze tutaj juz jest wszystko jasne. Strasznie duzo na glowie [...]

Zwiekszanie obciążen: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli jednak nasze maksy 5PM [...]

[...] nie patrz przez pryzmat kulturystyki,bo ona nie ma z tym nic wspolnego. grupy,podzialy,izolowanie,itd. na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.) powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia: 1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu) 2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa) 3) jakis ciag na gorne partie [...]

[...] biceps kazdego dnia. jedigrom generalnie,zasada "40powt." odnosi sie do cwiczen izolowanych. natomiast,jesli jestes w stanie wykonac w seriach wiecej,niz 12-15powt. na poreczach lub drazku-to o wiele lepszym posunieciem bedzie obnizenie ilosci powtorzen(5-8) i podwieszenie dodatkowego obciazenia. pamietaj,najwazniejsza jest [...]

[...] to bede robil ten plan, ktory sam proponowales, Hardgainer: 1. Przysiad 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu 6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze sztanga (zamiennie) Wszystko w 3 seriach 10-12 powt., przerwy 90s. Rozgrzewka wiadomo. Przepraszam ze daje [...]

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^ Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... Hmmmm a sprawdzales wariant proponowany na stringlifts.com? (3 serie drazka lub pompek na poreczach do maxa, a jesli jestes w stanie wykonac w pierwszej serii 10+ powt, to robic po 5-8 powt, ale z obciazeniem)?

Bo to jest system jaki ja opisalem i rozni sie pewnie od tych ktore wymieniacie z zagranicznej strony. Tam system wypada czasem 5-3-1 jesli chodzi o baze. Nie widzialem sensu robic kopii ale po sprawdzeniu na sobie calosci na 5x5 napisalem arta wlasnie w 100% zwanego "piatkami". pozdrawiam

Aha, no rozumiem, i nie bylo przedtrenowania przy 5 seriach roboczych MC?

[...] potrzebny czas na "naladowanie akumulatorow",czy tylko nieswiadome(niepotrzebne) obnizenie wlasnego poziomu wytrenowania?(pamietajmy!poziom sily mozemy zwiekszyc o 5-7% / tyg. ,ale juz po 1tyg.przerwy tracimy-20%) dlaczego o tym pisze? ....bo najczesciej pacjent trenuje pare tygodni(miesiecy),srednio co tydzien zmieniajac [...]