5

09.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych [...]

11.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Dość dziwnie dzisiaj siadł trening. To znaczy jedyne co to regresy w wyciskaniu nie poszły tak jakbym tego chciał ale pierwsza seria zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał [...]

12.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 35min ew Siemka siemka :D dzisiaj nooooogiiii :D Kurka ale jestem zadowolony z dzisiejszego treningu to bania mała. Mega weszło, dzień jakby idealnie pod ten trening się ukladał no i sztanga już od rozgrzewki czułem że siedzi świetnie, nic nie boli, kolana nagle jakby nowe (a jak rano [...]

15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;)  Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D  Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]

21.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 117,6kg Cardio: 5x 40min ew Hej. Kolejny tydzien redukcji rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w [...]

11.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 115,1kg Cardio: 5x 45min ew Hej  Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą [...]

13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]

7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]

Zdjęcia /SFD/2022/5/9/11b5656269674a55acb36d9ae4d17bf5.jpg /SFD/2022/5/9/3166fc7b86d547198f87d10215417bbf.jpg /SFD/2022/5/9/bfe39fb3849648d0a6168045d8d02101.jpg

Poszlo na story to i tutaj wrzucę :) /SFD/2022/5/29/0f98105cdb314969a9ae0a8753458152.jpg /SFD/2022/5/29/0a0b62c4e5274efc92a5dc87a99a604e.jpg /SFD/2022/5/29/04d6a69978c04b948a05a612815910a2.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-05-29 00:06:36

[...] mi te szwy ani nic nie czułem żadnego dyskomfortu przy seriach rozgrzewkowych tak więc wszystko poszło według planu a nawet ku mojemu zdziwieniu siadach dołożyłem kolejne 5 kg względem poprzedniego treningu które miał miejsce jakieś dwa lub trzy tygodnie temu. Cała reszta też bardzo okej tak więc no ja jestem zadowolony nogi przeorane a jutro [...]

https://youtu.be/mO5niuV-tOo hej dzisiaj jako że po treningu nóg wypada zrobić coś lżejszego tak więc padło na ręce haha tutaj wyciskanie wąsko z fajnym progresem bo 2,5kg dołożone więc 107,5 kg latało na sztandze wiadomo że to nie jakieś duże obciążenie ale powoli o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 110x9 90x11 112x9 92x12 1. Uginanie sztangi stojąc 50x10 x9 x8 52x9 x8 42x10 2. Francuz sztangą leżąc 50x11 x8 40x10 52x9 47x9 42x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 19x10/8 15x11/10 12x11/11 19x11/9 15x12/11 12x12/11 3. Prostowanie linek 4szt x13 x10 x10 x10 4szt x16 x11 x11 x11 3. Uginanie młotkowo 22x13 x11 X10 x10 [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x8 117x9 107x10 120x9 120x8 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x11 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 22kg+7szt x9.5 x8 x7+ 10kg+7szt x8 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 11kg+7szt x10 x10 x10+3 12kg+7szt x10.5 x10 x10+4 Ściąganie [...]

https://youtu.be/_carue5kV8Q Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x10 112x7 92x10 82x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 28x10 19x14 19x11 15x12+10x7+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 43x9 38x10 33x11 44x8 39x10 34x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 82x12 x10 x8 x7 85x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli [...]

[...] to był koniec xD haha nie wiem jak to określić ale nawet nie poczułem barkow po tej serii. Za tydzień powtórzę i zobaczymy ;) Wyciskanie sztangi siedząc 112x7 92x10 82x9 115x5 95x9 85x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x10 19x14 19x11 15x12+10x7+5 28x12 22x11 19x13 15x14+10x7+6 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 44x8 39x10 34x11 [...]

[...] czyli ręce drugi zestaw ;) Fajnie wszystko tutaj siadło, ja jestem jak najbardziej zadowolony z treningu ;) Teraz czekają mnie dwa dni off ;) 1.Poręcze CC x11 x8 x6. 119,5kg CC x11 x8 x6. 121,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x14 x12 x10 x8 22x11 19x12 x10 x9 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 5szt x15 x12 x9 x8+4x4+3x7 5szt x17 x15 x13 [...]

[...] kolejny spoko trening Tak się w uginaniach i Francuzie walnąłem z obciążeniem zamiast 1kg dodać to założyłem 1kg mniej xD cały ja xD 1. Wyciskanie wąsko sztangą 127x7 105x10 85x10 130x6 107x10 87x10 1. Uginanie sztangi stojąc 57x11 x9 47x12 56x10 x10 46x13 2. Francuz sztangą leżąc 57x9 52x9 47x8+2+1 56x11 51x10 46x8+2+1 2. Uginanie w oparciu [...]

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;) Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x7 120x10 110x10+4 140x7 120x10 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 [...]

Tak więc dzisiaj płecy, tłening bałdzo dobły i ogółnie łegancko ten tego xD Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x7 120x10 110x10+5 142x7 120x11 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x9+3 27kg+7szt x9. 17kg+7szt x12 x10 x9+3 [...]