5

[...] robieniu przysiadów. w przyszłym tyg. bedę na przymusowym wygnaniu, to akurat jak znalazł będzie na dokończenie, bo materiał pierwsza klasa :) także dzięki za namiar. 04-05/07 - DNT 06/07 - DT dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 r.30x10 45/45/45/45/45 r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge [...]

[...] posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się [...]

21 sierpnia, 4 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22) 3. Fronty 6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy [...]

[...] masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września.......14 listopada wzrost 174 ......174....................174..............174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg).......87(+2,5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm).........39(+0cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm)....113(+1,5cm) [...]

Wymiary, 4 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8(+0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39 klatka: 111/111/111/110,5/110,5 barki: 126,5/126,5/127/127/126(-1cm) noga: 63/63/64/63,5/63,5 łydka: 41,5/41,5/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85(-0,5cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5(-0,5cm) (prawie 89) dvpa: [...]

10 tydzień, 64 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/70/77/85, 60 x 6p 602,50 x 10p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x [...]

2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p (poprawa techniki, wolniejsze tempo) 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p 17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p 4.wznosy boczne hantli 5 x [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p 17 x [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 3.wyc. siedzac [...]

[...] informacje 1.dzień cyklu 2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać ) 3. co jadlas skladniki i ilosci 4. co i ile pilas 5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce starczy 6. niepozadane i oryginalne reakcje organizmu, jezeli jakies spektakularne, podaj czas kiedy wystąpiły,pisz o wzdęciach, [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

[...] menu będzie przez szefowe akceptowalne (trochę jednak szybcie idzie takie wpisywanie menu) SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków 5 dzień bez Yasmin TRENING [...]

[...] trafi się choć jeszcze trochę wolnego, to wykorzystać to na crosfitowe treningi i/lub bieganie. Na razie robiłam treningi bez planu Wtorek 17.07.2012 Marsz 10 minut tempo 5 km/h Przysiad 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg MC 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg WL 10x 20kg 10x 25kg 10x 30kg Młotkowe uginanie 10x 2kg [...]

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

[...] jakość ciężko mi wysupłać. http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg 27.08.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie godz.: 5:00 Długość trasy; 4,4 km (wg GPS-a z Nokii) Czas: 30:03 Średnia prędkość; 8,9 km/h Maks prędkość: 9,0 km/h http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Jaja [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]

[...] za długo trzymałam }:-(( wściekła jestem, no ale człek uczy sie na błędach, szkoda, że własnych {{:-( http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:15 Marsz na bieżni Czas: 10 minut tempo 7 km/h Zajęte było stanowisko moje ulubione, więc zaczęłam od The Bear complex, dawno już go chciałam zrobić Było 7 serii po 5 [...]