DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

wróciłam do żywych

wieczorem wkleję rozpiskę

To dobrze,

Wlasnie fionka, poniewaz u ciebie sprawa twojego zdrowia jest baaardzo skomplikowana i dlugoterminowa bedziemy kombinowac a poniewaz nie wiemy co i jak dlatego wszystko powinnas notowac.
Tzn.
Bardzo bym chciala, zebys prowadzila notatki,wiem ze to zajmuje zawsze czas ale takie rzeczy potrafia wiele pomoc i wyjasnici staniesz sie po jakims czasie ekspertem w reakcjach wlasnego ciala
Znaczy codziennie pisz tutaj (zrob sobie na wlasny uzytek tabelke w exselu i fajnie by bylo jak ja bedziesz mogla co miesiac podeslac) takie informacje
1.dzień cyklu
2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać )
3. co jadlas skladniki i ilosci
4. co i ile pilas
5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce starczy
6. niepozadane i oryginalne reakcje organizmu, jezeli jakies spektakularne, podaj czas kiedy wystąpiły,pisz o wzdęciach, problemach z wypróżnianiem, niestrawności zmianie stopnia potliwosci, zmianie zapachu potu, zapachu z ust, puchnieciu, nadmierne zmęczenie itp...

No i wyniki badan jak bedziesz je robila

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-14 14:38:30

Ok i sobie tak pomyślałam w temacie diety. Pierw proponowałabym ja wyczyścić ze wszystkich podejrzanych rzeczy a później będziesz dokładać. Taka kombinacje chcicalbym zaproponowac...
To bardzo wazne by dieta byla stabilna bys wiedziała co sie dzieje by te objawy co będziesz zapisywać daly szybko jakis wynik.

Tylko taka uwaga, absolutnie do odwolania nie wolno ci "czitowac" czyli jesc cokolwiek innego niz jest na liście dozwolonych.
tak w ogole czy jestes na to gotowa??? i czy chcesz poswiecic troche czasu ?

Wlasnie fionka, poniewaz u ciebie sprawa twojego zdrowia jest baaardzo skomplikowana i dlugoterminowa bedziemy kombinowac a poniewaz nie wiemy co i jak dlatego wszystko powinnas notowac.
oki


Bardzo bym chciala, zebys prowadzila notatki,wiem ze to zajmuje zawsze czas ale takie rzeczy potrafia wiele pomoc i wyjasnici staniesz sie po jakims czasie ekspertem w reakcjach wlasnego ciala
Znaczy codziennie pisz tutaj (zrob sobie na wlasny uzytek tabelke w exselu i fajnie by bylo jak ja bedziesz mogla co miesiac podeslac) takie informacje
1.dzień cyklu
2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać )
3. co jadlas skladniki i ilosci
4. co i ile pilas
5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce starczy
6. niepozadane i oryginalne reakcje organizmu, jezeli jakies spektakularne, podaj czas kiedy wystąpiły,pisz o wzdęciach, problemach z wypróżnianiem, niestrawności zmianie stopnia potliwosci, zmianie zapachu potu, zapachu z ust, puchnieciu, nadmierne zmęczenie itp...
mam swój zeszyt i wpisuję, może nie tak szczegółowo jak oczekujesz ale mogę zrobić tabelkę w excelu

jeśli danego dnia nie wpiszę, to oznaczać będzie, że brakło czasu bądź sił i postaram się to nadrobić w najbliższym możliwym czasie

No i wyniki badan jak bedziesz je robila
jutro pierwsze, może uda mi się wyciągnąć z poprzednich lat


Ok i sobie tak pomyślałam w temacie diety. Pierw proponowałabym ja wyczyścić ze wszystkich podejrzanych rzeczy a później będziesz dokładać. Taka kombinacje chcicalbym zaproponowac...
tzn. z czego mam jeszcze zrezygnować

To bardzo wazne by dieta byla stabilna bys wiedziała co sie dzieje by te objawy co będziesz zapisywać daly szybko jakis wynik.
po tu do Was po prośbie przyszłam, macie nie tylko doświadczenie ale widoczne efekty

Tylko taka uwaga, absolutnie do odwolania nie wolno ci "czitowac" czyli jesc cokolwiek innego niz jest na liście dozwolonych.
potrafiłam przez 8 dni jeść po 1 grejpfrucie albo jednej pomarańczy dziennie, albo przez tydzień wpierniczać gotowaną pszenicę, przy tym powyższym dieta od Was to przyjemność


tak w ogole czy jestes na to gotowa??? i czy chcesz poswiecic troche czasu ?

obliques
no pewnie, że tak, przez 6 poprzednich tygodni wyszargałam i z tak krótkiej jak dla mnie doby 3 dni na siłkę i 5 dni na Nordic Walking o 5:00 rano (za wyjątkiem tych dni, gdy moją koleżankę lub mnie rozłożyło) pracując zawodowo w jednej firmie i prowadząc do tego prywatną działalność, nie wspominając o domownikach (którymi też trza się zająć) i chałupie, którą od czasu do czasu wypada ogarnąć

obliques ja zmobilizowałam się na wakacjach, próbując dopasować dietę, potem wyjazd na urlop i miesiąc "luzu"

właśnie 7 tydzień ćwiczę, dietę trzymam i nie zamierzam odpuszczać, jakoś tak wychodzi, że nie mam wyjścia, jeśli chcę jeszcze wyglądać w miarę przyzwoicie, zdjęcia wskazują wyraźnie na konieczność długiej pracy, cóż, już mi nie spieszno, zależy mi jednak na:
1. Odtłuszczeniu.
2. Dopasowaniu diety dla mnie.
3. Poprawie kondycji.
4. Poprawie postawy.

Grzecznie poddam się Waszym sugestiom.

TRENING
domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki):
zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę [3x12 powtórzeń]
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) [3x12 - 18 kg]
2a. wznosy bioder z nogami na piłce [3x12]
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [3x12 - 18 kg]
3a. wyciskanie sztangielek siedząc [3x12 - 2 hantle 6kg]
3b. przysiad plie (bez piłki) [3x12 1 sztangielka 9 kg]
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) [3x12 - 2 hantle 4kg]
4b. wznosy łydek (bez piłki) [3x25 - 18 kg]

do tego brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg
3 x 20 spinania z nogami w górze
3 x 20 korkociąg na piłce

Bałam się o MC ale dałam radę, przydałby mi się stojak, abym większe ciężary na nogi brała, co nie oznacza, że się nie zmęczyłam, bo zmęczyłam się okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach,
Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon

DIETA
I.
omlet z dwóch jaj, łychy otrąb, do tego dorsz na parze, siemię do wypicia, oliwa z oliwek do warzyw

II. dorsz na parze, soczewica 50 g (suche ziarno), garśc migdałów, grejpfrut, pół pigwy i 5 owoców żurawiny do herbatki
oliwa z oliwek do warzyw

III. Schab duszony, garść orzechów włoskich, łyżeczka oleju kujawskiego z 1 tłoczenia do kapuchy

IV. Soczewica

Trenig jw.

V. Sok warzywny (burak, marchew, pietrucha, seler) z jajkiem surowym

BILANS DNIA:
B-81/T-67/W-63 - 1187 kcal

Stosunek kalorii:
B-28%
T-51%
W-21%

nie wiem skąd czerpać dozwolone węgle, dziś była soczewica i otręby, skoro ryż odradzacie, nie wiem jak z makaronem

poza powyższym: Novocardia, Calcium (Vitrium 1250), Cerutin, Asequrella, Artresan i jak zwykle na noc Glucophage 850x2 i Yasmin, dziś doszły: Linex Forte i Enzyvit

A jak sok smakuje?

Węgle z płatków owsianych, ryżu otrąb nie trawimy, teoretycznie nie powinno się ich wliczać do bilansu.

dokladnie ww z otrab nie trawimy i w ogole odradzam, po co szczotke zajadac ????

Co to ja chcialam...

No tak dieta na najbliższe 4 tygodnie, pisze co dozwolone
Rozkład obojętny nie musi posiłek zawierać zawsze "źródła białka" i nie baw sie w "posiłki okolotreningowe"

warzywa jakiekolwiek, kukurydzy nie, ale za to ziemniaki tak (z tym ze te to takie porcje rosadne nie zaraz pol kilo ) - zawsze można przyjąć ze max to ilość jak nasza pieść dłoni

warzywa surowe, w postaci soku, gotowane, pieczone, jest ich tyle ze sie nie znudzą, korzystaj koniecznie codziennie ze szpinaku, i brokuła, kapusty - moga byc w soku, kielki, kapusta kiszona - w ogole kiszone wszytsko moze byc i bardzo polecam ten spsob przerobu warzyw dla ciebie
Warzywa licz do bilansu procz tych co maja kolor zielony bo o glownie blonnik nietrawiony,

Soczewica, fasolka (juz mowie jak masz ja robic, zamocz na noc, następnego dnia zlej wode oplucz i zostaw dalej pod przykryciem z folii pluczac 2x dziennie, gdy zobaczysz ze pojawiaja sie kiełki możesz gotować ciecierzyca (genialna w postaci hummusa), zielony groszek, quinoa to liczysz oczywiscie i jako bialko i jako ww

Ryz i owsianke na razie zostawiamy wroca za 4 tygodnie, reszta dopiero za 6 tygodni

Owoce z umiarem wszytkie wskazane szczegolnie z rodziny jagod, tak wiec mrozonki twoim przyjacielem Polub kiwi, mozesz w ramach dostarczania sobie naturalnych enzymow trawiennych jesc po kawalku papai i arbuza

orzechy: migdaly, brazylijskie pekan wloskie inne oczywiscie tez ale napisalam te "najlepsze" nasiona slonecznika z umiarem, i mielone siemie lniane mozesz dosypywac sobie do salatek

nabial na razie odstaw wroci za 4 tygodnie

oczywiscie wszelkie miesa , jaja, na ile to tylko mozliwe kupuj sobie dzikie miesa, baranine, mieso od prywatnego rolnika, to samo dotyczy jaj

ryby i owoce morza jesc i sie cieszyc czym bardziej tluste ryby tym lepiej

przyprawy jakie chcesz - sol z umiarem, ale za to codziennie gdzies wcisnij i czosnek i cynamon (pol lyzeczki) i kurkume i imbir i oregano;
ocet winny i jablkowy

tluszcze wiadomo oliwa z oliwek, avokado, olej z lnu, oleje z orzechow, olej z kokosa


W kazdym razie nie przejmuj sie sztywno rozkladem, jedz to na co masz ochote z listy, ale uwazj na kalorycznosc, takie kwaitaki jak 1100kcal nie powinny miec miejsce, zawsze masz tluszcz i nim mozesz dobic kalorycznosc. Zrob sobie guakamole i zajadaj
W kazdym razie jedz i troche owocow i duzo roznych warzyw dodawaj ryby , miesa i jaja (cale) gdzie masz ochote byle jednak 3x dziennie minimum te 150g "kotleta" zjesc dojadaj salatkami polanymi olejem orzechami, avokado....

I patrz na to co sie dzieje z twoim organizmem.

A jak sok smakuje?
4nn ja lubię takie soki opory miałam z powodu jajka, niesłuszne jak się okazało po wypiciu
soczek rulez jeśli tylko będę w domu o w miarę przyzwoitej godzinie, to na pewno na koniec dnia, soczek wciągnę jeszcze dzieciskom zrobię

pytanie tylko mam, bo widziałam, w którymś z dzienników, że do soku dawano kapustę, może pytanie głupie, bo nigdy soku z kapusty innej niż kiszona nie piłam, świeżą wrzucacie do sokownika, czy to ten z kiszonej dodajecie


dokladnie ww z otrab nie trawimy i w ogole odradzam, po co szczotke zajadac ????

oki, wszystko wywraca się do góry nogami, wcześniej znałam wersję, że otręby oczyszczają jelita



No tak dieta na najbliższe 4 tygodnie, pisze co dozwolone

dzięki Ci Pani


Rozkład obojętny nie musi posiłek zawierać zawsze "źródła białka" i nie baw sie w "posiłki okolotreningowe"
no to mam uproszczenie



I patrz na to co sie dzieje z twoim organizmem.
będę meldować

po pracy odbiorę wyniki z badania, mam jeszcze stare, to wkleję dla porównania

Kroję zwykłą kapustę w kawałki i w sokowirówkę

4nn

dzięki