Zasada 20/80 :-P Takie są zasady tej gry, można oczywiście je olać i robić po swojemu, ale...czy przyniesie to efekty? odnośnie treningu 15-10-5..to tak naprawdę klasyczny DUP (Daily Undulating Periodisation), myślę, że 60 sek między 15, 90 między 10 i 120 między 5 powinno wystarczyć. Chociaż im cięższe 5-ki będą, to do 3 minut spokojnie można [...]
Wczoraj eksperymentowałem sobie z ładowaniem węglowodanów i trochę chyba przeładowałem bo biegło się tragicznie, a Szajba wykrakał mi pełną kiche. Na 5 kilometrze myśle że miałem panikę w oczach na 12 to już był napewno obłęd. Na dodatek się zgubiłem. Po 13 kilometrze wyparowałem na jakąś budowę. I namierzyłem TOI-TOIA. Potem się już biegło [...]
Wczoraj eksperymentowałem sobie z ładowaniem węglowodanów i trochę chyba przeładowałem bo biegło się tragicznie, a Szajba wykrakał mi pełną kiche. Na 5 kilometrze myśle że miałem panikę w oczach na 12 to już był napewno obłęd. Na dodatek się zgubiłem. Po 13 kilometrze wyparowałem na jakąś budowę. I namierzyłem TOI-TOIA. Potem się już biegło [...]
[...] stabilizator. Muszę jak najszybciej ogarnąć rower. Na jesień. Bo inaczej kociokwiku dostanę i się spasę jeżeli nie zorganizuje sobie jakiejś wytrzymałościowej aktywności. 5-ki Rozgrzewka: Pajace/sprint w miejscu/przysiady sumo z kettlem(15)/ wymachy oburącz kettlem/pompki(10) Trzy takie obwody- całość 12 min. MC 5x5 (80kg)- próbowałem [...]
[...] 100 basenów. W sumie. Liczono czas i basenu. Sztafeta była poprzedzona rozgrzewką gdzie zrobiłem sobie 1000 metrów. W sztafecie płynąłem trzy razy- wiec dodatkowe 150. Z ostatniej rundy się sztafety musiałem się zerwać gdyż o 10 był bieg na 2,5 km na ktory tez się zapisałem. Z basenu-hyc -na rower. 10 minut później już na Jasnych [...]
To jeszcze pływanie i będzie tri :-D jak już będę tak stary jak Szajba i będę miał maase wolnego czasu to może:) tymczasem: 5-ki Rozgrzewka: 20 min brzuch( brzuszki, x-man crunche, nożyce,deski i inne cuda na kiju) Siady : 5x5 (62,5 kg) Wiosło 5x5 (60 kg) WL 4x5 (57,5) 1x5 (60 kg) Podciąganie się szeroko 5x5 Uginania bicepsów jakieś tam dla [...]
5-ki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek szeroko(5), pompki(10) x 3 MC 2x5(80kg) 3x5(90kg) OHP 1x5 (40 kg) 4x5(42,5kg) Wiosło 5x5(60kg) Triceps na wyciągu. Jem jak świnka - wszystko co popadnie. Spodnie coraz trudniej dopiąć. Powoli dojrzewam do powrotu na 5/3/1
[...] nie wygląda. W ciagu najbliższych dni zobaczę czy sobie jakiegoś poważniejszego kuku nie zrobiłem. Jak nie, to zobaczymy co dalej:) Brann...potwierdź proszę...ławka 75 a mc 135 tak? A w siadzie 110? A to 110 to podobne było do powyższego czy raczej pewnie? Było pewnie. Nawet z pewnym marginesem i chciałem dołożyc 2,5 -5. Dzis po prostu [...]
Troche dołożyłem powtórzeń do roboczych w WL. Orbi 6 min; 1.WL 20 x 10 30 x 6 40 x 4 52,5 4s x 8p 60 2s x 3p WLW / bic uginanie przedramion 40 x 8/ 4 x 12 (20 kg) 45 x 6 47,5 x 4 50 x 4 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1x10p (20 kg) 1x8p (25 kg) 3x10p (30 kg) 2x8p(30kg) Fr. Leżąc 2x10p (17,5 kg plus gryf łamany ) i nie chciało wejść [...]
[...] siłownie. Wiązało się to z tym że musiałem zostać dłużej na platformie, więc zamiast pracowniczego busa czekał mnie spacer na baraki po pracy. Nie długi- bo raptem 2,5 km. Siłka wyposażona biednie. Planowałem lżejsze MC, wiosło, i OHP zza karku. Niestety brak było sztangi olimpijskiej i musiałem nieco zmodyfikować plany: Drążek: 7x5 [...]
Dzisiaj wspólny bieg ze starszym panem po 50-ce. Ciągnął mnie na podbiegach, ja ciągnąłem na płaskim. Na końcu se odleciałem. Potem kilometr cooldownu. /SFD/2019/4/5/3739a5d21a0047f6a434f6b30c4febb6.jpg /SFD/2019/4/5/e13d63ba4cf84f24bc8bdfacad524e4e.jpg /SFD/2019/4/5/7c01f8c7953d44f5bb7e92028ad8505f.jpg
Rano siłka: Prony. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 1x120kg OHP: 10x20kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg 2x47,5 kg Obwody 15 powt: MC (60kg) OHP (25kg) Uginanie przedramion (20kg) Sztuk trzy. Przerwy między obiwidami 90 sek. Na koniec dipy 2x8 Popołudniu dzieciaki sprzedałem na terapie i poszedłem biegać. Miało być konwersacyjnie. Ale [...]
Brann, nic nie koryguj. Po prostu rób tak: w dzień 5 jedziesz po 5 do maksymalnej piątki (jedno powt. w zapasie), potem bierzesz z tego 90% i lecisz tyle 5 ile dasz radę w dzień 3 po 3 do max 3 (jedno w zapasie) - 92-94% i lecisz trójki W dzień jedynek robisz 531, e potem z 10 singli na 94-96% (procenty liczone od szczytowej serii), ale [...]
[...] chyba jeszcze coś tam się dzieje. Musiałem sporo skrócić pas HR bo spadał a na zegarku zaczyna mi brakować już dziurek :-) https://strava.app.link/hKzmN03RGW /SFD/2019/5/14/d283de8b81294605a577959cda5192c6.jpg /SFD/2019/5/14/5ca225c2d3fe4181bd53bd7c881ac8fe.jpg /SFD/2019/5/14/1b79071e4c7f4e7ab43cf8f04ffb2ed1.jpg Zmieniony przez - Brann w [...]
[...] . Zaskakująco ładnie wyszło mimo tego że niespecjalnie się czułem przez deficyt i kolana. Koza dziś pojechała 60k/h. Istna z niej torpeda. No dobra, wsystko to kwestia odpowiedniej górki :) /SFD/2019/5/17/b81e05d9f8024647b58cb8e94e7ed33e.jpg /SFD/2019/5/17/659ffc3a0fe04bf480c9776bb21db7b0.jpg /SFD/2019/5/17/274d5052c49749b2892f66eeeed90464.jpg
[...] plus święta zrobiłem świniomase. Na świniomasie przy 78 kg przy 2700-2800 waga się stabilizowała. Przy 2400 zaczala spadać. Stanęło. Uciąłem do 2100. Leciało. Wróciłem 2300-2500 na dwa tygodnie stoi- czyli za dużo. Wracam do 2000:) Wydaje mi się logiczne i sensowne to co robię. Viki- redukcja jest uber celem. W tym roku TRI chce poprostu [...]
trzeba było zrobić 5x50x7,5 a nie 5x10x7,5 ;-) bo nie uwierzę że te 10x7,5 to było na styk czy 1-2 w zapasie |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-09 18:28:20
trzeba było zrobić 5x50x7,5 a nie 5x10x7,5 ;-) bo nie uwierzę że te 10x7,5 to było na styk czy 1-2 w zapasie |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-09 18:28:20 Kabo. Źle oceniasz moje aktualne możliwości siłowe. Nie bierzesz pod uwagę moich innych aktywności i faktu dość sporego deficytu kalorycznego. Moj aktualny max w OHP to ok.50 kg. [...]
Cześć. Chciałbym spytać o przejście z redukcji na masę i zmianę ćwiczeń. Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 56 kilo, około 15% bf. Skończyłem redukcję i teraz chciałbym nabierać już pozytywnych kilogramów. Moja dieta wynosiła 1500 kcal i dziennie spalałem około 1000 kcal ćwiczeniami (wiem przesadziłem :( )i tu jest pytanie właśnie. Stosowałem: Killer - [...]
DT Brann- Headlong
