5

4 lub 5 serii po 12 lub 15 powtórzeń. Myślcie trochę....

Witam, ćwiczę ostro całe 7 miesięcy tylko żę głupio zacząłem bo od razu tak jakby od etapu 5, czyli plan z rozdzielanymi partiami itp. czy miałoby sens zaprzestać teraz ćwiczyć na jakieś kilka miesięcy i ruszyć spokojnie od etapu 1 ćwiczeniami podstawowymi aby potem mieć bodźce na wzrost? Proszę o dobrą wypowiedź. Wiek 17 lat. Zmieniony przez - [...]

Co jak mam za sobą ok.1,5 miesiąca ćwiczeń ? Robiłem wszystkie partie po trochu 3x w tyg.

Co jak mam za sobą ok.1,5 miesiąca ćwiczeń ? Robiłem wszystkie partie po trochu 3x w tyg. Jakbyś dokładnie przeczytał artykuł,nie byłoby tego pytania. Weź etap 4-czyli całościówka z dwoma zestawami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-24 18:21:55

[...] mam pytanie. Ćwiczę ok.10 miesięcy (pierwsze kilka miesięcy split 3x w tygodniu i do teraz FBW). Od którego etapu proponujesz mi zacząć? Z dotychczasowych efektów nie jestem zadowolony i dlatego zwracam się o pomoc. Etap 5 będzie ok. Tylko zacznij dobrze się odżywiać u trenować technicznie. Przez pierwszy rok to powinno cię ładnie rozerwać.

Ok. Dzięki za szybką odpowiedz. Tzn. efekty są ale nie satysfakcjonują mnie w pełni, o tak. Myślałem nad 4 etapem ale ok zacznę od 5. Zmieniony przez - kaboom12 w dniu 2013-01-24 18:35:22 Zmieniony przez - kaboom12 w dniu 2013-01-24 18:35:46

Mam pytanko co do obciazenia i ilosci serii. Trenuje ciagle fbw i stwierdzilem ze skorzystam z twoich 2 zestawów z etapu 4tego. Mam robić 5 serii po 10 powtorzen jednakowym obciążeniem ? Od dawna cwiczac zawsze staram sie dokladac obciążenie co serie, ale jak mam robić tutaj ?

A co z Rampą mogę ją zastąpić np.4-5 serii po tyle powt.co jest napisane w danym ćwiczeniu?

A co z Rampą mogę ją zastąpić np.4-5 serii po tyle powt.co jest napisane w danym ćwiczeniu? Możesz.

mam pytanie o etap 5 te wykroki i uginanie stojac o co kaman ?

mam pytanie o etap 5 te wykroki i uginanie stojac o co kaman ? Nikt nie wie zią

5s dowiedziałem sie ze zwiekszac obciazenie o serie, a teraz znowu mnie meczy pytanie co ile zwiekszac te obciazenie zeby dojsc w 5s do max 10powtorzen? na nogi pewnie wieksze przeskoki ale klatka barki. (ETAP 4) A skąd mamy to wiedzieć? Wiadomo że jak dźwigasz w jakimś ćwiczeniu 200kg to nie będziesz skakał co serię o 5/10kg ;-) Wydaje mi się że [...]

staz to jakies 2 lata z przerwami w wakacje tym systemem trenowalem jakies 6 miechow Więc etap 5 lub 6. FBW przy ty stażu to cofanie się w rozwoju.

martwy jest bardzo dobry na wzmocnienie :D Jeśli masz możliwość to nagraj filmik jak ćwiczysz i wrzuć tutaj. /Edit. Ja przy wadzę 70-71kg robię martwy z ciężarem 53kg, czuję, że mogę ciężar zwiększyć, ale staram się wykonywać to jak najlepiej technicznie bo nigdy wcześniej ( przed tym planem treningowym ) nie robiłem tego ćwiczenia, a nie trzeba [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

niezły burdel gosci uz tego tematu zrobiłes, jest z 5 tematów od wklejania swoich filmików od zadawania pojedynczych pytan ale po cooooo. Brak mózgu cie nie usprawiedliwia

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

Siema. Mam pytanie do etapu 5 a dokładnie do PULL 1. Mogę rozdzielić uginanie stojąc na 2s modlitewnika i 2s uginania?

Siema. Mam pytanie do etapu 5 a dokładnie do PULL 1. Mogę rozdzielić uginanie stojąc na 2s modlitewnika i 2s uginania? Po co?

Witam. Jestem w 4 tygodniu robienia etapu 5 i mam kilka pytań. Otóz z wyników siłowych jestem zadowolony, bo przed tymi 4 tygodniami wyciskałem 70, a teraz 73 , lecz nic nie idzie w masie. Nie stosuje żadnej diety, tylko duzo jem i z tego co widze to brzuch odstaje troche, i tu moje pytanie, czy jeśli nie bedę jadł slodyczy,chipsow itp to brzuch [...]