ŚRODA TYDZIEŃ 1----dzień 2 WL 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 3 x 120kg 4 x 110kg 5 x 95kg 6 x 80kg--całe WL ładnie z zatrzymaniem dociskanie --duża butelka pod koszulką 5 x 3 x 130kg poręcze 4 x 6 x 25kg Triceps--nachwyt wyciąg 8 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 wl 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 4 x 2 x 135kg ---miało być z zatrzymaniem ,lecz brakło mocy :-( rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 25kg + 4 x 12 x 12,5kg Wyciskanie siedząc SMITH --chwyt węższy 5 x 5 x 78kg W leżeniu na tylne + unoszenie jednorącz ,naprzemienne hantli przed siebie 3 x [...]
TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 125kg leciutko ,elegancko z zatrzymaniami 2 x 3 x 130kg --pierwsze 2-lekko ,trzecie ciężko i wolno ale do zaliczenia 2 x 3 x 130kg --trzecie powtórzenia z lekką pomocą rozpiętki ława skos plus 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło [...]
PONIEDZIAŁEK WL 7 x 60 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 2 x 125kg ,`130kg ,132,5kg wszystko ładnie z zatrzymaniem w każdym ruchu 3 x 2 x 135kg --tutaj już tak ładnie nie było,3 kg więcej a inny świat trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg wl z ciężarem zawieszonym na gumach --praca nad stabilizacją 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg wyciskanie [...]
ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]
[...] :-? ,zrobiłem trochę ławę ,jeszcze dużo mniej MC ,poszedłem do szatni uzupełnić wodę w butelce a wyszedłem przebrany do domu |-) ,starość nie radość ;-D WL 20 x 60kg 12 x 75kg 5 x 5 x 110kg i zamiast przed tymi piątkami to ja po 22 x 87,5kg 3 x 130kg wszystko startowo 15 x 60kg MC takie kulawe }:-({{:-( 5 x 60kg 3 x 90kg 1 x 105kg 2 x 1 x [...]
[...] - Giaurnemo skąpiradło :-( nie chce w temacie fifarafa ,"przekazać "trochę motywacji ," sam dla siebie " motywacją nie jestem ,i jak tu dobrze trenować :-? no jak :-? wl 15 x 60kg 22 x 87,5kg ----powtórka z poniedziałku 5 x 6 x 110kg 3 x 3 x 125kg 15 x 60kg wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 25kg unoszenie bok maszyna 4 x 14 x 20kg--połączone [...]
[...] Ściąga od Szajby przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie }:-( ,i nie było :-( porażka na całego :-( 70% --- kadencja 80-85 ,po 2min 40 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 3min 50 --10 sek odpoczynku --------------------------------po 4min 50sek 10 sek odpoczynku 120% [...]
PIĄTEK -- Dzień ze sztangą wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 [...]
[...] rozważnie ,aby nie było za dużo podjazdów }:-( 1.Wolf Creek Pass Descent--17,3km 2.Descenso Col de Montgenevre--11,8km --na tej trasie miałem trochę podjazdu ponad 5% ,ujechałem się strasznie 3.uis Puig velodrome: Kilometry event--1,0km--nowy rekord 2:08min Tak Velodrom mi się spodobał że następne wyzwania 4.Velodrome Luisa [...]
ŚRODA ---gdy już nie ma nacisku na starty ,trening w domu :-D WL głowa w dół SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 4 x 3 x 125kg --każdy ruch z zatrzymaniem Barki z przodu SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg--lekko Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na [...]
ŚRODA -- Trening w domu wl SKOS MINUS SMITH 5 x 115kg 4 x 3 x 130kg--zgrabnie :-)) Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3 x 6 x 35kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej [...]
PIĄTEK -TRENING na mieście WL 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 130kg --fajnie 2 x 140kg-1 wszy fajnie ,2-gi przytrzymany na klatce i potrzebna była delikatna pomoc 2 x 2 x 135kg--szału nie było ,jakoś się zrobiło Wl wąsko 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na [...]
CZWARTEK -- Dzisiaj trening przeniesiony z środy ,zrobiony w domu :-) WL skos minus 5 x 100kg 4 x 120kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg z zatrzymaniem 2 x 2 x 137,5kg bez zatrzymania ,nie było już mocy Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 6 x 42,5kg Wyciskanie siedząc przód SMITH 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg Wiosło SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg [...]
PONIEDZIAŁEK -wyjście w miasto na trening siłowy WL 5 x 100kg 4 x 115kg 3 x 130kg 1 x 2 x 142,5kg--nad wyraz dobrze 1 x 147,5kg--pomoc przy przejściu martwego punktu 2 / 1 x 137,5kg 3 x 3 x 120kg--z długimi zatrzymaniami WL wąsko 7 x 100kg 4 x 5 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 98kg 4 x 4 x 108kg Dipy 4 x 6 x cc+30kg Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz [...]
Wczoraj mocne postanowienie pobudka 4:30, wyjście do pracy o 5-tej, 50min spaceru w mroźny poranek, wszędzie pusto :) Kilka osób jednak widać%-) /SFD/2020/4/1/97316adb4857446eb7737b8008f3847e.jpg Mistrzu-Giaurnemo, ja byłem o 5-tej, powtarzam 5-tej, a o tej godzinie ciemnica, a Ty mi z południem wyjeżdżasz :)
PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu WL --SMITH----z 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg [...]
SOBOTA TRENING W DOMU wl 16 x 60kg /67,5kg 10 x 87,5kg 8 x 97,5kg 6 x 107,5kg 4 x 4 x 112,5kg-wszystko z zatrzymaniem 12 x 97,5kg Wyciskanie hantli ława skos plus 5 x 8 x 37,5kg Rozpiętki ława plus 4 x 12 x 22,5kg Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 [...]