5

[...] lekki posiłek. Podobno z bieganiem w zime jest jak z kontem bankowym. Co doda się w zime zaprocentuje i zaowocuje lepszym bieganiem w lato. Dlatego licze, że dystans 8,5 km. jaki obejmuje Bieg Korfantego, może nie zajmie mi 24 minut, jak kończą zawodowcy ale ukaże dobry czas i podbuduje przed robieniem formy na, myślę, wrześniowy maraton. [...]

5

5

[...] jedną fotkę na nk lub fotce.pl. ty chyba z konia człowieku spadłeś?! Czy ja chce być kulturystą? Biegam i ćwicze na siłowni. Proste! Dochodzi do Twojej głowy, że nie każdy chce być wielki, mieć 50 cm w łapie?! Z tą fotką i nk to wyjechałeś jakbyś conajwyżej 5 klas podstawówki miał. Przeczytaj sobie ten temat i jeśli potrafisz wyciągnij wnioski.

[...] w to dużo mądrej pracy. Ogromny progres. A byłeś w MH, coś sobie przypominam. Kiedyś ja nałogowo czytałem, lecz doszedłem do wniosku, że to jest gazeta, jak każda inna... czyli dla ludzi którzy myślą "3 cm większy biceps w 5 minut ". Ale ty obstawiam byłeś w rubryce o tym jak ludzie się zmieniają. SOG oczywiście za ogromną pracę ;)

[...] swoją masę mięśniową. Żeby dobrze to zrobić musisz: - obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne - ustalić dietę w której będzie kaloryczność zaniżona do zapotrzebowania o ok 10-15% - regularnie jeść 5-6 posiłków co 3 godziny - traktować 3 główne posiłki prioretytowo tj. śniadanie, przed i po treningowy i właśnie w tych dać węgli (w pozostałych raczej [...]

[...] wyciągając wnioski. Teraz, jeśli mógłbym cofnąć czas to najpierw wyczyściłbym jedzenie z "syfu". Potem ustawił godziny przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów [...]

Jak robiłem sobie badania do pracy wyszło mi ob na poziomie 82 przy normie dla mężczyzn 5.Wynik miałem jak u u umierającego 100 letniego emeryta. Lekarz nie chciał mnie przepuścić i zalecił kolejne badanie. Wyszło coś koło 30 i uznał że może to być moja przypadłość. Czułem się bdb. Kilka dni później powtórzyłem badania w szpitalu. Ob wyszło na [...]

Wtedy byloby Pon 2,5h Srd 2,5 Pt 3,5 XD znam siebie, jak normalnie robie klate 1h15min, 45barki i 30min triceps, to jak bede mial wiecej czasu to dorzuce cos na gore klaty i bede ja robil 1,5h a tricepsa 1h. Wiec dojdzie w taki spodob godzina do tego co jest, jak po pon boli mnie klata i barki a triceps nie, to robie go dodatkowo we wtorek. A [...]

Szczerze to za bardzo wierzysz w suple. Utrata 5 cm w obwodzie to dobry wynik i tak trzymaj. W miesiac opony nie zbijesz

[...] wszystko co czytałem na temat karnityny wiązało się ze spalaniem tłuszczu, z wykorzystaniem tłuszczu do produkcji energii. Szczerze to za bardzo wierzysz w suple. Utrata 5 cm w obwodzie to dobry wynik i tak trzymaj. W miesiac opony nie zbijesz Tak, masz rację, ciągle czytam opinie o suplementach ... 5cm to zawsze coś choć nie wiem czy [...]

Ja zaproponuję Ci interwały, a tu najlepsze jest bieganie. Moja propozycja na początek to bieg w systemie 10 sekund sprintu 20 sekund truchtu. Na początek wystarczy 5 takich interwałów, a potem stopniowo do 20-25 minut. System jest mega skuteczny, ale trzeba też uważać na utratę mięśnia. Interwały różnią się tym od aerobów, że interwały podkręcają [...]

No tak, moje przeoczenie. Tętno;) Ja uważam, że interwały aby były dobre powinny trwać 15-20 minut. Rzeczywiście na początku 5-7 bo po prostu można się wyrzygać. Ale potem 15-20 nie robi większego wrażenia na ćwiczących.

No i pierwszy trening już za mną - nie było tak źle. Zrobiłem tak jak zakładałem czyli 5 cykli 10/30sek. Co mi się podoba najbardziej ? Trening trwał około 10 min łącznie z rozgrzewką :) Krótko i treściwie. Jeśli chodzi o sprinty to moim zdaniem o wiele cięższe jest podjeżdżanie pod górki na rowerze - tam dopiero ma się ochotę wypluć płuca :) No [...]

[...] kalorycznego aby organizm był w stanie czerpać z zapasów którymi są lipidy. Co do treningu Czy to marsz czy jazda na rowerze - 30 minutowy trening w zakresie tętna około 65-70% czyli w umiarkowanymi tępie to trening aerobowy. Podczas tego typu treningu przy wadze 95 kg spalimy około 300 kcal. 300 kcal w 30 minut wydaje się być całkiem niezłym [...]

[...] na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda następująco: Siady/Wyciskanie nogami na maszynie/RDL - 6 serii Drążek/Wiosło/Wyciąg górny do klatki - 5 serii Płaska/Wyciskanie na maszynie/Rozpętki - 5 serii Wyciskanie hantli nad głowę/Wznosy bokiem - 4 serie Dipy/Francuski gryf łamany/Wyciąg górny - 4 serie Hantle z [...]

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]

[...] tyle samo albo i więcej niż te preparaty na stawy. Wszystko co nawadnia, odżywia wspiera stawy, ścięgna, wiązadła, cytrulina fantastycznie wspomaga rozgrzewkę i trening . Cynk w wyższej dawce Kreatyna 5 gram dziennie, beta alanina 5 gram dziennie, cytrulina przedtreningowo 10 gram, cynk Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-02-22 13:38:52

[...] rok, żeby zobaczyć czy efekty będą lepsze. Teoretycznie z badań wiadomo, że hipertrofia u osób naturalnych zachodzi przez pierwsze 48h, no i tak ćwiczyłem przez pierwsze 2.5 roku, ale moja sylwetka nie zmieniła się za bardzo, a na pewno nie w takim stopniu w jakim oczekiwałem. Po drugie, to zależy mi oczywiście na sile i sprawności, ale [...]

Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]