5

[...] nadgarstki? 4-"unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie" -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a potem druga strona? 5-Progresja tylko przy cwiczeniach w ktorych ty napisałe PROGRESJA? BO widze ze gdzie niegdzie nie ma progresji a powtórzenia sa schodzace. 6-no i najgorsza sprawa...nie mam [...]

[...] -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a potem druga strona? PEWNIE, ŻE MOŻŃA- SAM TAK ZAWSZE ORBIE- TO WYŁACZA PRACĘ GRZBIETU 5-Progresja tylko przy cwiczeniach w ktorych ty napisałe PROGRESJA? BO widze ze gdzie niegdzie nie ma progresji a powtórzenia sa schodzace. W KILKU MIEJSCACH NIE WKLEIŁO MI [...]

ale ja zadałem jeszcze jedno pytanie dotyczące rozkładu dnia z suplami ...

eno to spoko z Iwonką wywiadzik Đon Kamikaze ********** SFD user

mi na razie idzie dobrze :) tylko Michail w treningu na bicepsy w I tyg. jest napisane że trzeba robić 4 serie a jest rozpisane na 5 :) ja robiłem 4 serie... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Szakal --> bredzisz coś, albo jesteś niewidomy Dzisiaj pierwszy trening. Hack przysiady są świetne. Nogi mnie tak bo nich bolały że jak robiłem przysiady to mi się trzęsły . Z niecierpliwością czekam na klate! pozdrawiam +Cahir+

właśnie , lepiej jest robić z dużą podkładką czy z małą bo moja ma tak z 5 cm + 2 cm buty. Nieumiem zrobić przysiadu (bez podkładki) tak żeby całe stopy dotykały podłogi. To przez złe naciągnięcie czy może wadliwy układk kostny ? pozdrawiam +Cahir+

mam pyt czy moge zamienić nogi z barkami? tzn w sobote robic nogi a w pon barki? ile to jest 5 g? płaska łyżeczka do herbaty?

[...] 2 pow... a w ost. wlasciwie wszystkie..czyli 4 bo wziolem taki ciezar ktorym moge zrobic 1 pow...(moze wiecej ale to na poczatku treningu) mój błąd... bo robilem tak... 1-45kgx15 2-50kg10 3-52,5kg8 4-55kg6 5-60kg4 z tego jak juz pisalem w 4 seri 2 z pomoca a w ost wsysko... ale nie az taka bardzo wielka pomoc rozumiem ze to "Podpowiadam [...]

ja dopiero teraz powera dostałem (chyba kretka zaczela działać) robilem wiosłowanie sztangą w opadzie z ciezarem 45kg! a zawsze nie wyjezdzalem wiecej niz 35kg z katka to samo 47 robilem 2 powtórzenia a tera robie 52kg 4-5 powtórzeń spoko jest Najszerszy jak mi urósł łuhuhu :D ale zawsze plecy mi najszybciej rosły i je mam najwieksze i silne

[...] kolano (przez zbyt szybkie zejście do bardzo głebokiego przysiadu i odbicie się ud od łydek) teraz mam uczucie że czuje moje kolano no i tak jakby takie jakieś starte mam zamiar sobie kupić glukozamine hiteca no i nie wiem czy kończyć nogi bo został mi już 5 tydzień tylko jeśli chodzi o nogi. Acha po rozgrzewce z kolanem jest wszytsko ok.

w ostatniej serii na klatke sztangą robie 52.5 kg 3 powtórzenia jak myślicie 60kg pójdzie rekord ??

[...] w tydz jade) to dzisiaj na klateczke elegancko na ostatnia seria 60kg wziolem sam bez zadnej pomocy(2 pow) :] a zawsze robilem z z... tak samo na wyciskaniu w skosie 2x22,5kg tez sam no gosc mi tylko sztangielke podal :] i 1 pow pomogl a potem sam... i na trica bralem spokojnie 45(prostowanie na wyciagu) a zawsze konczylem na 42,5 ledwo :] i [...]

mi tez tak strzela przy francuzie sztangą oburącz

Kami ja tezale tragicznie nie jest

niom

[...] w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką -(najszersze [...]

to jak to wy jestescie do tylu czy ja źle policzylem te 5 tyg? pozdrawiam

mnie po skończeniu 4 tyg. choróbsko dopadło. Siedze domq , ledwo się ruszać moge. Gorączka wczoraj 39,5 stopnia. Mięśnie wszystkie mnie bolą. Ehh , niemogło to jeszcze tydzień poczekać. Akurat by się zeszło z regeneracją. Michal po ustąpieniu choroby zrobić jeszcze ten tydzień siły ? i dopiero regeneracje? A co do efektów cykliczności to [...]

Michail mam takie pytanie. Jestem w cyklu II 4-5 tydzień dzisiaj zaczynam i czy mogę w tym tygodniu ćwiczyć treningiem na 3 dni a w następnym na 4 dni?? Bo w tym tygodniu jadę w piątek do szkoły i wracam w niedzielę wieczorem a w środę nie będę miał czasu bo mnie nie będzie a jak bym był to i tak musiałbym 3 dni pod rząd ćwiczyć. Czy może jak już [...]