5

[...] z neta fotki i przypisuje je swoim podopiecznym 4) On jak i podopieczni dla picu piszą tam wiele długich i ciekawy artykułów o metodzie, wszystko co do słowa ściemnione 5) I buch, sprzedaż rośnie, książka staje się hitem! Przepis na sukces, co ? Tylko coś mi się widzi, że umyślne zasadzenie pewnej słynnej brzozy spod Smoleńska jest bardziej [...]

[...] nie dotykam kolanem Na początku miałem tak, że w najbardziej wygiętej pozycji udo nie było nawet równolegle do podłogi, a obecnie brakuje mi koło 3 cm z lewej i jakieś 5-6 z prawej. Ad.4 Mi też nigdy nie dane było tego poczuć A ze względu na wcześniej wspomniane trzaski wywaliłem je Ad.5 Dokładnie - tylko tym "prawie" Niewielka [...]

[...] k2. Czy rzeczywiście musze dłonie doprowadzić do samej ściany tak żeby jej dotknąć? Nadgarstki nie wyrabiają :/ co do progresu, to jeżeli np drugiego dnia zrobiłem 6-6-6-6-5-5 dipsów to rozumiem że kolejnego mam próbować robić 6 seri po 6 a nie iść dalej? co o ćwiczenia g to czy na 2 poziomie jego też mam nie przekraczać w liczbie 12 powtórzeń?

Morze ktoś pomorze?}:-( Ćwiczę Lafayem 5 tygodni. Jestem na II poziomie. Generalnie słabo u mnie z siłą, a jeszcze gorzej z wytrzymałością mięśni. Wpiska z wczorajszego treningu: B1-7-7-7-7-7-6 A3-6x7 A2-7-6-7-6-6-6 C1-7-7-7-7-6-4 F-4x7 H-6x3 K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie [...]

[...] polega na tym że robię bardzo słabe postępy co mnie bardzo demotywuje, ostatnia sesja na drugim poziomie wyglądała tak: B1:8,7,6,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:9,9,8,6,6,5 C1:11,10,10,7,6,5 E:same dyszki F:19,19,19,19 G:same 25 H:16,16,16,16,16,16 K2:12,12,12 Dla porównania pierwszy trening 28:03.2016 A1:6,6 D,13,12 C1:6,4 E:12L,12P,11L,11P [...]

[...] posiłek w zależności od tego czy chcemy zredukować, czy zwiększyć masę ciała. Niezależnie od naszego celu, stała jest ilość produktu białkowego - mięsa (100g) i ryby (150g). Manipuluje się ilością produktów węglowodanowych - ryżu, makaronu, warzyw strączkowych. Autor zwraca uwagę jak ważne jest stopniowe wprowadzanie cięć kalorii: "Jeśli [...]

/SFD/2017/5/12/bcbe16a29ff2431e9b5db55b28030bd8.jpg /SFD/2017/5/12/b2601f9930894da6a52ae9a9a4b61097.jpg /SFD/2017/5/12/3db8645fd7b2431296ec3ee6403ad5ad.jpg /SFD/2017/5/12/174ca16ccf06472f98a8bfaae9ef6ca4.jpg /SFD/2017/5/12/c385334cb50d4fc98d7f9fb689bc7a76.jpg /SFD/2017/5/12/e488650bdd514447898b19cd02aca5c7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] ale tak siłowo - nie, że się zmachałem. Trening rozpocząłem o 22, także nie było co szaleć. I tak miałem problm z zaśnięciem. Pojechałem minimalnie ;) Poprzednio było 5x(1,2,3), co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a do tego jeszcze C&P, więc trening zmieścił się w idei programu ;-) MaGor - chodzi Ci o wykonywanie drabin jak w tabelce (na [...]

Panteonie - układam sobie ROP do lipca i nie mogę ocenić czy dobrze. Light Day Press 5 x (1-2-3) Lekki wymach (ile tego?) Rwanie na 50% (losowanie dwoma kostkami) Medium Day Press 5 x (1-2-3-4) Wymach: średnio (ile tego?) Rwanie: 70% (kostki) Hard Day Press 5 x (1-2-3-4-5) Wymach: Ciężko (ile?) Rwanie: max. (kostki) Czy rwanie robię zamiennie ze [...]

Wszedł wczoraj trening! MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) Lekko nie było, a liczyłem na deload. Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) Sety po 2repy - wchodziły bez niczego. Sety po 4repy - czułem... Sety po 6repów - oj, ciężko!! Mogę uznać, że mój zmierzony RM w MP wynosi 6 :-) Miesiąc temu na testach [...]

Rozpocząłem 2. tydzień KBM. Dziś wpadło: 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat całość 5x z przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal [...]

[...] - myślę, że wiesz o co chodzi. Dziś po długim dniu pracy i pomimo tego, że mnie trochę bolała głowa (burzowa pogoda) podjąłem się treningu - wszak dzień lekki! ;-) 5 SWING 5 SNATCH 5 SEE SAW PRESS 5x z przerwami 90s (9:30 zajęła część główna) Oczywiście DOUBLE!! 2x16kg. Pierwszy raz czułem, że nie boli mnie drugi akton tricepsa, czy [...]

[...] przysiady (2x20) i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie [...]

[...] robiłem po 8-10powt, bo najpierw było ciężko, potem się rozbujałem, a potem znowu ciężko) https://www.youtube.com/watch?v=lwWkryhDX2Q (tutaj przy C&P zmieniłem strony po 5powt - w sumie zrobiłem ile trzeba, ale z podziałem i w ogóle - kettla już odkładałem..) Zestawy zajmowały 5-6min i odpoczywałem do końca 10min. Myślałem, że może być zbyt [...]

Dzień 2/12 2x16kg 5 DB CL 5 DB MP 5 DB SQ 5 DB PP (push press) 4x /2min rest 9:40 Wcześniej BP (16) 3x1/1, i po - po 1 BP i wiatraku z 16kg na stronę.. Uwinąłem się w kwadrans. KBM był ostry i nie wiem czy bym teraz podołał. Odczuwam jeszcze trudy poprzedniego treningu. Ciężko coś konkretnego powiedzieć, bo treningi u Nepuerta mają jakąś swoją [...]

ROP - 24 kg W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie będzie! 3x(1,2,3) też będzie satysfakcjonujące. A ja bym dążył do 5 drabin. Tak robiłem z 32 kg. Np. LD - 5 x 1,2 MD - przynajmniej tyle ile w LD HD - przynajmniej tyle ile w MD A jak doszedłem do [...]

Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności :-) Osobiście wolę większy ciężar i mniej powtórzeń, bo przy 5 drabinach po 4, 5 szczebli nawet przy minimalnych przerwach dużo czasu [...]

[...] śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie poprzedniego - czyli C&P - 5x(1,2,3,4), ale: ROP HEAVY DAY #4 C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5) --- TADAM!!!! --- 45min; przerwy między drabinami 2-3min; drabiny 6-8min. SWING (24) - 30,25,20,20,15 = 110x - [...]

KBM 2x16kg week 4. Medium Day 5 High Pull 5 Snatch 5 Military Press 5 Squat 5x/90s 10:45 + rolowanie grzbietu i tyłka na rollerze, bo ostatnio zaniedbałem ten element na rzecz resetów. Sesja ogólnie ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. [...]

[...] że potrzeba tofu - i tego nie udało mi się kupić, a szukałem szczerze. Trzeba było zapytać w sklepie.. Twaróg - zjadam z 2 opakowania na tydzień - 4 porcje po 130-150g, do tego serek wiejski - z 500g, takie duże opakowanie na 2-3 porcje. No i to tyle z nabiału. Sporadycznie mleko.. Tyle co Ojan zjada w dzień, to ja w tydzień. Zupy - nie [...]