5

[...] dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam z pewnej strony u nas ale nie jestem pewien czy do końca jest to dobrze... jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + [...]

[...] dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam z pewnej strony u nas ale nie jestem pewien czy do końca jest to dobrze... jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + [...]

[...] pytanie: Przy takim treningu: Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) martwy [...]

Ja mam dwa :-) /SFD/2021/1/5/e95f22cdafc444678ef7d0e596a609f2.jpg /SFD/2021/1/5/74fbce1903b34178809fef54ade0d907.jpg /SFD/2021/1/5/dfcaca7024054a72bf4ce2eb099f57f7.jpg /SFD/2021/1/5/c608e21401eb47609fc6eaaaed34bf68.jpg

Jak szwagier kumpla uczył mnie pływać, to po każdym treningu wracałem do domu i mówiłem sobie "a popływałem to mogę się nagrodzić" i wlatywały 4 tosty, po 5 plastrów żółtego sera do każdego i do tego ketchup i 1.5 czubatej łychy majonezu do maczania ich i się było 86 kg beją przy ledwo 170 cm wzrostu %-) A i do tego 1.5 litra coli :D

. /SFD/2021/5/28/679b376561974058b532478ed6f8b3b3.jpg /SFD/2021/5/28/280544b6e4064733a8b01d894bf9518c.jpg /SFD/2021/5/28/e2dd4794b92c43a8a6b01849bad30f68.jpg

[...] zakatarzona, więc odpoczywam od siłki. Na spacery z Rudą Małpą chadzam. Wczoraj na raz 10tys kroczków sobie zrobiłyśmy i panna się wkurzyła, ze za dużo jej.... /SFD/2022/5/6/f4147beb7fb04c4bbb0042abd7169ae5.jpg /SFD/2022/5/6/bbab8a5a83ed4d329fb803fa5ed71881.jpg /SFD/2022/5/6/6e1dc4935f284037859c8f66209c6a31.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

No, ja biorę urlop na dokończenie pracy magisterskiej. Po pracy mi się nie chce, a urlopu dużo jest :-) Tamtego dnia co pisałem post angielski na 5 zaliczyłem a z farmakologii napisałem na 4+ ale uczyłem się dosłownie 24h przed sprawdzaniem a było sporo tego więc sam byłem zdziwiony ze 4+ bo obawiałem że jak 3 dostane to bedzie git . Z [...]

No, ja biorę urlop na dokończenie pracy magisterskiej. Po pracy mi się nie chce, a urlopu dużo jest :-) Tamtego dnia co pisałem post angielski na 5 zaliczyłem a z farmakologii napisałem na 4+ ale uczyłem się dosłownie 24h przed sprawdzaniem a było sporo tego więc sam byłem zdziwiony ze 4+ bo obawiałem że jak 3 dostane to bedzie git . Z [...]

[...] Według dostępnych danych dowodzą, że waleriana może być najbardziej obiecującym środkiem wspomagającym sen, który jest również uważany za częściowego agonistę receptora 5-hydroksytryptaminy 2A, który zwiększa uwalnianie melatoniny. Zaproponowano również działanie przeciwdepresyjne i stabilizujące nastrój dla waleriany, co może być [...]

[...] np. dziś weszła nowa ustawa ile możesz pacjentowi leku wydać %-) za wszystko odpowiadasz prawnie i finansowo sam, a zarobki... %-) np za 1h godzinę zegarową nadgodzin płacą 35zł a jestem mgr z prawie 20letnim stażem... no teraz policz sobie ile godzin nadgodzin musiałbyś zrobić, żeby odłożyć nawet nie na nowe, ale używane a nie bardzo leciwe [...]

[...] tym, że podstawą trzymania się diety jest odpowiednia ilość kcal i składników odżywczych. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możemy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej odejmujemy 300 kcal lub w celu budowy masy dodajemy 300 kcal. 2. Trzymaj się [...]

Max 5 lat i ani dnia dluzej. No tak a zobaczymy co bedzie za 5 lay, jak inni beda zasuwac po 10-12godzin przez 30lat aby splacic hipoteke. I po 5 latach na pewno bede sobie mogl siedziec spokojnie w polsce i pracowac sobie po 8godzin w jakiejs lekkiej pracy nie martwiac sie gdzie sie zalapac na jakas fuche na lewo bo przeciez dom mi zabiora jak [...]

Dla wszystkich co nie śledzą działu doping patrzcie co znalazłem w sklepie polskim w Anglii Haha /SFD/2018/11/5/1da797c5349941949c75a6c3207a1eb0.jpg /SFD/2018/11/5/0b169df519b34d458fc8aeda15b784c1.jpg /SFD/2018/11/5/659f2ac27df043a581dc71c6acc07dc7.jpg

Jemy czy nie jemy ? Pijesz ? Ja tam na pączkach jadę, wleciało 5 na raz, dobrze ze wcześniej spaghetti wleciało, bo bym się na 5 nie zatrzymał. %-) Mam jeszcze 5 pączków, oby mi zbrzydły dziś, bo jak nie, to jutro kupię 20. %-)

Ano 8-) /SFD/2022/5/29/cd1af2aea0f44eb68a17b242709132ee.jpg /SFD/2022/5/29/57cee0ba32ca49c8a82f47d5557aac36.jpg /SFD/2022/5/29/02d4881bf96441958e7a3bdf8ea50d0c.jpg

[...] np. dziś weszła nowa ustawa ile możesz pacjentowi leku wydać %-) za wszystko odpowiadasz prawnie i finansowo sam, a zarobki... %-) np za 1h godzinę zegarową nadgodzin płacą 35zł a jestem mgr z prawie 20letnim stażem... no teraz policz sobie ile godzin nadgodzin musiałbyś zrobić, żeby odłożyć nawet nie na nowe, ale używane a nie bardzo leciwe [...]

I już po /SFD/2024/4/5/ddc31aec10294240877a1314767d50cd.jpg /SFD/2024/4/5/f2a3b077efa84c2a93191e3d03688cd4.jpg /SFD/2024/4/5/86e94eae064b4465924912a54133cb5c.jpg

[...] forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

[...] wielką pomocą rodziny, przyjaciółki i kilku osób wlasnie z SFD. Moze bylo mi dlatego nieco łatwiej, bo w moim przypadku nie bylo nigdy diet na poziomie kilkuset kcal. Jadłam 5-6 razy dziennie, ale piekielnie zwracając uwage na BTW, a w zasadzie na B i T, bo węgli wlasnie unikalam jak ognia i na domiar złego baaaaardzo duzo i intensywnie ćwiczylam