5

A15 1.docisk - 120kg (+5) 2.przysiad - 122kg (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 22kg (+2) 4a.składanka ściąganie na prostych rękach 4b.ściąganie rączka "V" - 50kg (+5) 4c.modlitwa Wodyna - 25kg (-5) 5.wyciąg jednorącz - 60kg (+5) 6.uginanie leżąc - 90kg (+5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: Dziś nędzna 4 tylko niestety. [...]

A5 by Wodyn 1.docisk - 175x5 filmik (+5) 2.przysiad - 177x4 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 35kg filmik (+2) 4.wiosło jednorącz - 112kg filmik (+5) 5a.wyc.głową w dół półtoraki - 120kg (+2,5) 5b.modWod - 40kg (0) 6.uginanie leżąc - 95kg (+5) 7.łydka, przedramię, brzuch zrobione Wrażenia 7/10: 1.prawie osiągnięty max , który wynosi [...]

Trening z srody. Tym razem bez zadnych pomylek :) FWB AAA, 23 October, wednesday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 57.5 x 14 2) Romanian Deadlift 23 x 15 33 x 15 45.5 x 14 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 14 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 14 5) Standing Military Press 15 x 12 20 x 15 27.5 x 12 6) Close-Grip [...]

Trening z srody. FWB AAA, 20 November, wednesday 1) Barbell Squat 60.5 x 10 60.5 x 10 2) Romanian Deadlift 45 x 10 45 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 50.5 x 10 50.5 x 10 4) Bent Over Barbell Row 50 x 8 50 x 8 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale [...]

FWB AAA, 18 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 10 80.5 x 10 2) Romanian Deadlift 70 x 10 70 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 10 60.5 x 10 5) Standing Military Press 37.5 x 10 37.5 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Wczorajszy trening. Ostatni w tym roku. Bardzo chcialem [...]

[...] Dzisiaj nie powinno być źle. Ciężary też będą małe- nie przejmuje się krytyką bo lepiej za mało niż za dużo Różnica między treningiem lekkim a ciężkim to jakieś 15 kg dlatego obciążenie wydaje się lekkie ale jak spojrzymy na trening ciężki to np. przy skosie jest 45 kg czyli o 15 więcej niż na lekkim ( dla niektórych też mało ale ja [...]

[...] jednak dużo winy leży po stronie autora który niezachęcającą sylwetką i dużymi brakami technicznymi tylko zniechęca innych userów do wpisywania się. Być może trening 5-10-15 którym będę ćwiczył 4 razy w tygodniu do końca testu poprawi sylwetkę i będzie można test uznać jako udany. Póki co nie myślę już o moim teście tak jak poprzednio [...]

[...] nauką (na którą nigdy nie jest za późno)nie mam nic dlatgo wyleżę się w wyrku ile tylko będzie można i skoczę na siłownię. Jutro startuję z zapowiadanym nowym treningiem- 5-10-15. Już się nie mogę doczekać. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ WODYN : Dzięki za wskazówki. Wziąłem ze sobą 3 jajka i twaróg. Dzisiaj [...]

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]

[...] masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne cięzko było mi znaleźć odp sposób robienia , na koniec znalazłem i wiem że wyjdzie juz super Tak, one sa albo genialne albo do dupy, w zaleznosci czy [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc A1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 [...]

A p.press 5 powt 20/22,5 40/32,5 60/42,5 65/52,5 70/62,5 75/72,5 80*4/82,5*5 87,5*5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la [...]

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20*6 60*6/ 110*6 / 70*6 100*6/ 135*6 / 120*6 150*6/ 160*6 / 170*6 190*6/ 185*6 / 220*6 205*6/ 210*6 / 270*6 215*6/ 235*6 / 320*3 225*6/ 260*6 / 330*0,5 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20/ 20*6 /30*6 40/ 30*6 /40*6 60/ 40*6 /50*6 65/ 50*6/60*6 70*6/ 60*6/70*6 75*5/ [...]

trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]

góra AM A1 Push Press 20*6 /20*5 /30*3 40*5 /40*4 /50*2 60*4 /60*3 /70*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 70*6 /75*5 /80*3 80*5 /85*4 /90*2 90*3 /95*2 /100*0,5 2 próby , szło do czoła i nie mogłem zblokować =/ A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 /*8 /*5 *8 /*8 /*5 *8 /*8 /*5 *8 /*7 /*5 *7 /*7 /*5 *6 [...]

góra AM A1 Push Press 20*6 /20*5 /30*3 /20*3 40*5 /40*4 /50*2 /30*2 60*4 /60*3 /70*1 /40*1 60*6 /65*5 /70*3 /40*3 70*5 /75*4 /80*2 /55*2 80*4 /85*3 /90*1 /70*1 70*6 /75*5 /80*3 /50*3 80*5 /85*4 /90*2 /65*2 90*3 /95*2 /100*0,5 /80*1 -/-/- /60*3 -/-/- /75*2 -/-/- /90*1 -/-/- /70*3 -/-/- /85*2 -/-/- /100*0,5 znowu to samo za słabe wybicie i [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

Witam, znów nie było mnie dłuższy czas, ale trzymam michę i ćwiczę :-) Waga wczoraj 57,1 Wymiary:biust: ? 88 86 86 86 86 pod biustem: 77 76 ? 76 77 77 udo: 53 52,5 52 52 52,5 52,5 talia: 70 68 66 66 67 65 biodra: 88 87 84,5 84 84,5 84,5 przedramie: 24 ? ? 23,5 24 24 łydka: 34 ? 33,5 33,5 34,5 34 biceps: 25,5 26 ? 26 26 27 Jestem po wizycie u [...]

dontknow mieszanka siedzi już w lodówce :-D Dzień 26, Tydzień 4, 22.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów:4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/10/10/10kg 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg [...]

Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]