5

[...] wychodzi. Dochodzą do tego "ślady" grilla. Min ilość tłuszczu na patelnie. Zależy jak tłusty stek. Jak tłusty-tłusty to i bez oleju imo. Znaczenie ma też grubość steka. Wiadome. Ale typowy a ok 1,5. Medium ok.2min z każdej strony. Nawet do 2min. Potem kolejne 3-5 do ciepłego piekarnika. Ciepłego. Ale już nie grzeje. Mięso dochodzi.

Natan. Sam jestem w szoku. Dziś to wygląda tak /SFD/2019/5/30/18839c389cff4f3a9bbce5e517907f00.jpg /SFD/2019/5/30/2e2968fa41e840f4955fb67d7e9cf9a8.jpg Jakieś 3cm. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-05-30 19:54:45

Od dzisiaj nowy trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 15 x 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 x 37kg, 15 x 42kg, 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. [...]

[...] po wczorajszym treningu czuję sie tak, jakby mi ktoś plecy poobijał kijem bejsbolowym ...%-) Dzisiaj DT Dzień 2 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32 kg 5,5, 4, 3 2a. rozpietki 12 x 7 kg 10 x 8 kg 8 x 9,5 kg 2b pompki 16, 15, 15 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. [...]

no ciekawy artykół chodź strasznie długi !! a jakie jest przesłanie ?? ze lepiej niebyć zadużym ??

Marten = Tomaszeq

Co Ty gadasz Ja koksu nie biore tlyko naturalnie cwicze wiec nie porownuj mnie

[...] do linii klatki tj. sutki lub wyzej. Wioslowanie sztangi do podbrzucha podchwytem - przyjmij komfortowa szerokosc chwytu. Mysle ze interesuje cie nachylenie pomiedzy 45-90 stopni Przenoszenie sztangi - klasyczne, antyczne niemal cwiczenie. Wioslowanie w oparciu o lawke skosna - kolano oprzyj o wyzszy punkt lawki, reke oprzyj o punkt nizszy [...]

[...] drazka - owszem, nasladuje on idealnie sztange lamana. Tak samo jak i drazek V. Polecam jednak do wykonywania ten drazek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19 Czemu akurat ten a nie drazek V lub V podobny ? Tak jak pisalem wczesniej - triceps stworzony jest do poteznych ciezarow, niemal zawsze u kazdego jest silniejszy niz [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

[...] podciagu bez upadku na twarz. Czym jest wioslowanie ciezaru - jest to cwiczenie w ktorym sztangielke lub sztange wioslujemy do podbrzusza. Cwiczenie wykonujemy pod katem 45 stopni lub troszke wiekszym . Sztanga przemieszcza sie ruchem okreznym od miejsca spoczynku az do podbrzusza. Jakbys w tej pozycji probowal wykonac podciaganie ciezaru - [...]

[...] pompek na poreczach oraz trenowanie brzucha w taki sposob by nie hamowac progresu innych partii miesniowych -> co bardzo dobrze potrafi zrobic trenowanie brzuch 3-5 razy w tygodniu. W związku z powyższym mam pytanie czy polecasz robienie ciężkich, masowych ćwiczeń na skośne brzucha dla osób o budowie endo które mają dość szeroką [...]

1. Waga 90-91kg OK 2. poziom BF 13-15% Poziom BF z pewnoscia jest nieco wiekszy. 3. Nie ma tragedii. Klatka nie jest twoja slaba strona. Z cala pewnoscia sa nia barki, ktore wyraznie odstaja od reszty. Jesli masz zludzenie - jest ono poprzez nadmian BF. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. Jest to wynik [...]

[...] ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg Max dla 1 powtórzenia - 50kg Jeszcze kilka miesięcy temu ciężko mi było 25kg zrobić 4 razy, mimo że rekord miałem 50kg. Przez [...]

[...] 2. Usiadz, zachowujac pozycje bezpieczna 3. Nad toba winny byc porecze racka i lezaca na nich sztanga 4. Wycianig rece po sztange, tak, by byly niemal proste gdy ja trzymaja 5. Rozpocznij wycisk POPRZEZ rozpiecie lopatek i pchanie barkow do gory . Mysle ze 3-4 serie w tygodniu wystarcza jako uzupelnienie. Mozna zastosowac po treningu klatki lub [...]

Moje pytanie dotyczy wiosłowania. Dzisiaj robiłem wiosło sztangielką. Pisałeś żeby iść ciężko z ciężarem no i tak poszedłem 5*5 . Jak się można spodziewać pierwsze ciężary elegancko technicznie, natomiast w końcowych 2ch seriach aby "dociągnąć" sztangielkę musiałem pomóc sobie tak jakby wybiciem z nóg, a także ruch był troszkę krótszy... [...]

trening przetestuje w sobote dopiero bo przerobilem rozkład partii na 5 dni ale nie rozumiem kilku ćwiczeń.. 1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? [...]

[...] siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej tak(rozkład głowny) klata+plecy(bez mc) nogi+barki off tric+bic off koło sie zatacza czyli trening co 5 dni, nic na mnie lepiej nie działało, co 4 trening sprawdzenie maks na 3-4 powt w pierwszym ciezkim cwiczeniu, dokładniej opisze wszystko; jezeli Cie to zaciekawi. Wracam [...]

Rafal - nie ukladam ani nie poprawiam tutaj planow. Co do samej budowy, bardzo dobre, odswiezone spojzenie to: 5*5 - main lift - rampa 4*8 - uzupelniajacy lift - rampa 3*8-10 - MDS. Stare dropsetu sobie daruj. Niefektywne. Skup sie na MDS.

Dojscie od 1 poprawnego podciagniecia, do 8 to 8 tygodni treningow. Do 5 -> piec tygodni itd. Trenujac porzadnie, bez przekatowywania sie. Puma jak ty to chcesz niby zrobic? podciagam sie co tydzien zaczynajac trening plecow moj max to jest 9 powtorzen cwicze 4 serie na max 4 miesiace temu podciagnalem sie 9/3/3/2 cwiczac cale 4 miesiace (tj [...]