5

Jak napisali wyżej - czas odpoczynku to kwestia indywidualna, ale ważne jest, aby mierzyć. Niech to będzie 2,5 min, ale w przyszłym tygodniu wykonując ten sam zestaw ćwiczeń, przy dodatkowym obciążeniu jesteś w stanie stwierdzić czy występuje progres.

Ja mam 1,5 - 1 min zależy od ćwiczeń . Ale u mnie priorytetem jest sylwetka a nie siła.

To jeśli koniecznie chcesz wydac te 3,5 kafla to napisz co już posiadasz to będzie można coś podpowiedzieć na co wydać. Bo tak jak piszemy atlas to shit. Już lepiej pomyśleć o jakichś wyciągach, bramie czy coś.

KOPIUJ- WKLEJ 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

[...] na stymulanty to indywidualna sprawa każdego z nas no chyba że masz problemy zdrowotne ale to już inna bajka. Sam będąc młodym ( mam dziś 40 lat ) ładowałem w siebie takie rzeczy i ilości że dzisiaj nie wiem jak bym zareagował. I choć dumny z tego nie jestem ale mogę się wypowiedzieć. Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/2/2018 5:28:29 PM

jak nie wstajesz o 5 tylko coś około 9 i masz czas na regeneracje podczas snu to ok.

witaj. zastrzyki z kwasu hialuronowego zazwyczaj wykonywane sa w 5 seriach, aby przyniosy pozadany efekt. Wiskosuplementacja produktem MONOVISC ma na celu zastąpienie naturalnego kwasu hialuronowego, zapewniając znaczne zmniejszenie bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Dostawowe zastrzyki z kwasem hialuronowym pomagają uzupełnić płyn [...]

Tak, według różnych źródeł od od 5 do 10%. Działa na pewno, bo ładnie poprawia próby wątrobowe.

[...] Sanitarny, tak mocno zaniżył dawkowanie tej substancji, że musiało dojść do sytuacji , iż rekomendowane dawkowanie to np. 1/4 czy 1/2 tabletki, aby nie przekroczyć 150 mg na porcję. Tak więc jak niektóre firmy miały 500-600 mg w kapsie to musiały albo zmniejszyć dawkę do 150 mg, albo zaprzestać produkcji w kapsułkach. Co innego w [...]

[...] . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] to podstawą wyników kształtowania sylwetki. Poza tym, zapraszam również do działu odżywianie, aby przeanalizować drugą z podstaw w tym kierunku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując do systematyki treningu, to warto zrobić solidną rozgrzewkę, np. 5-10 minut cardio, żeby ukrwić mięśnie, następnie dynamiczne [...]

[...] piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w poniedzialek 4x8 80 kg to w piatek probuje zrobic 4x10 80kg i jak wyjdzie to na kolejnym treningu przysiadow dorzucam 2.5kg i robie 8 pwt a jak np zrobie jednak 4x10 10 9 8pwt to tak dlugo robie 4x 10 az dam rade w kazdej serii wykonac 10 powtorzen, i dopiero w tedy na kolejnym treningu z [...]

Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg jezlei chcesz progresowac co serie, zmienic ze serii stalych, to na penwo nie beda to az 4 serie robocze z takim smaym klamotem, bo nie jets to molziwe do wykonania. Skoro zrobimy serie ze sztanga 80 kg na 100% [...]

[...] będzie SFD Collagen Premium https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Ma o 10% więcej hydrolizatu kolagenu. Posiada w takiej samej porcji aż 5 razy więcej MSM - substancji wykazującej pozytywne działanie przeciwzapalne. Zawiera także 5x więcej witaminy C. Dodatkowo ma w składzie: Kwas hialuronowy, Boswellie [...]

/SFD/2021/8/5/2ead263c16284177979e02ee18c148b1.jpg W ostatnich latach diametralnie zmieniły się trendy treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym [...]

ale wyglądam jakbym przytył więcej. dosc typowe jezeli schudles z masy miesniowej i dodatkowo nadrobiles fatem, na wadze moze sie okazac ze przytyles 2 kg, a realnie z 5, bo doszlo do rekompozycji jednak w negatywnym slowa tego znaczeniu niestety, wiec moze Ci sie wydawac ze wlasnie przytyles duzo wiecej;-) no nic pozostaje ci tteraz po prostu [...]

/SFD/2021/1/22/c8dc546a5b684f46ad08d87d63d6d75b.jpg Każdemu z nas prędzej czy później przytrafi się przerwa w treningach na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. [...]

Przecież wszystko rośnie, więc po co nam zawracasz gitarę ? %-) Czas treningu jest ok. Do 1,5 godziny nie widzę problemu. Najistotniejsza będzie objętość a nie sam czas, także parę minut w te czy we wte nie zrobi różnicy.

/SFD/2022/10/13/4a8f93ca58b54d31b7b52fc1971ca856.jpg Sposób progresji w Twoim przypadku tak na prawdę zależy od zaawansowania Twojego i w jakim momencie cyklu treningowego jesteś. Jeśli do tej pory dokładałeś ciężar z treningu na trening i nie było z tym problemu to możesz spokojnie powtórzyć na jednym treningu ciężar i obserwować jak pójdzie, a [...]

Trenuję 2.5 roku. Przez pierwsze 2 lata ponad ćwiczyłem tylko FBW, a teraz od kilku miesięcy przerzuciłem się na splita.