5

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: białkowo/tluszczowa- 2-3g bialka na kilogram masy ciała jest na pewno - reszta pi razy oko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x wino solo 150 tabs / 1x 30 propa + 150 wina +hcg [...]

Najważniejsze to czy są efekty, jeśli tak to ok, ale i tak pod rząd 5 dni bym nie trenował jak te dni Ci pasują to sob nd pn(wolne) wt sr

[...] jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio ćwiczenia i [...]

[...] jest to bardzo mało prawdopodobne. Chyba, że ktoś akurat zaczyna i uczy się techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. W innej sytuacji, zależeć nam powinno na jak największym utrzymaniu siły. Plan treningowy dla osoby początkującej również nie wygląda najlepiej. Sugeruję ułożyć od nowa full body workout, a nie wchodzić na 5 powtórzeń.

dostałeś odpowiedz już że trening 5 10 15 tak nie wygląda

mozesz na wyższe etapy spokojnie przejść treningi z tematu pierwszy rok treningów z powodzeniem można robić nawet ze stażem 5 letnim, odpowiednie ciężary i bedzie ok. Wiedza poszła w przód ale podstawy są nie zmienne.

/SFD/2022/5/23/ebefac81f71b4ab29f6fe233ba1d2e43.jpg Przerwa w treningach była bardzo długa więc teraz można by powiedzieć, że zaczynasz jako początkujący w dźwiganiu ciężarów. To nie jest tak, że każdy kto zaczyna przygodę z siłownią musi zaczynać od treningów obwodowych nie ma takiej konieczności, ale trening obwodowy ma swoje zalety i pozwala [...]

Plan treningu z tej strony www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php Dieta: 5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 350 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g 09.00 - drugie sniadanie: 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g [...]

[...] to wystarczy? tak Czy można sobie dokupić jeszcze jedna puchę i pociągnąć na tym przez dwa miesiące i na koniec dodać johimbine? druga puche juz z joszka bym dal wtedy :) Nie chce wrzucać linków do sklepów, znalazłem johimbine hcl 100 kaps/mg - czy ją polecacie? z haya labs masz joszke hcj dobra, okolo 5 mg do 2 kapsow redoxa powinno byc oki

[...] i siłę. Sam kiedyś przy tym wzroście tyle ważyłem i sylwetkę miałem w pyte. Nawet ten 1-2kg czystego miesnia na rok, to jest dużo, choć to może niepopularna opinia, to w 5 lat da Ci np 7,5kg i sporo siły. Jak będziesz chciał dobre suple ZMA to Ci w prywatnej mogę polecić. Podstawowe składniki, wysoka jakość i przyswajalnosc oraz są tanie. [...]

A jak z częstotliwością treningów? Chciałbym w 3 miesiące jak najwięcej z tego wyciągnąć i ćwiczyć 5 dni w tygodniu+jeden dzień na basenie. Może mi to w jakiś sposób zaszkodzić, czy te 2 dni przerwy będą wystarczające ?

Przerwę między seriami mam od 1.5 do 2 min

a co to tych BCAA? skoro w izolacie mam ich 1.5 raza tyle co aminach to juz organizmowi bedzie wystarczylo chyba?

[...] Nie wyobrażam sobie tego bez minimum 200mg kofy czy 30g sawa. Zresztą nie pamiętam eksperta-użytkownika, który odradza a sam między wersami stwierdza że rusza go minimum 500mg kofeiny Rzadko używam. Mam około 10 treningów w tygodniu. Gdybym miał przed każdym stosować przedtreningówkę, czy kofeinę, to uzależnienie gwarantowane. Wtedy pewnie [...]

[...] okazje tetsowac, produkt dziala calkiem ok pod katem termogenicznym, po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, dla mnie nieco malo kofeiny, dokladalem 200mg do porcji spalacza. zjadlem okolo 5-6 porcji by miec rozeznanie o dzialaniu suplementu, jednak na efekt dlugofalowy trzeba poczekac, gdyż podjada go moja kobita teraz na redu

[...] przez napady objadania. Co do badań to mam w planach zrobienie ich jednak muszę znaleźć osobę która będzie mogła mnie zawieźć bo jestem w 100% pewna że zemdleje I czy 1500kcal to napewno głodówka przy moim wzroście i aktywności? Moje ppm to ok.1300 1300*1.5= 1950 1950-500= 1450 Liczyłam to w taki sposób więc wychodzi według tego że jem [...]

[...] wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Siemka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 3.Military press 5x8-10p: - jak dla mnie barki przed wyciskaniem na klate jeszcze to slaby pomysl, dalbym tutaj jakas kolejnosc taka, bardziej logiczna :) plecy, klata, barki, ramiona i gites, zaczal od podciagania na drazku, uzupel;nil je sciaganiem 4.Wyciskanie [...]

/SFD/2024/5/29/4d7a99c822f64e91917cf7155eaf9d66.jpg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci to nic innego jak takie prowadzenie łokci, że podczas wyciskania idą jak najbardziej w bok. Czyli nie przemieszczają się wąsko aby minąć żebra tylko jak najbardziej w bok. To bardzo fajne ćwiczenie tricepsowe, ale jak zawsze nie dla każdego. Ta wersja poprzez [...]

Hej TomQ - Znaczy ja sobie lecę tym programem : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html na końcu. W wersji A i B. Na wersji B wchodzi 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]