SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] jak w takiej sytuacji ty masz polubisz przysiady ktirych nie lubisz, taki trening jest naprawde meczacy po prostu i dla glowy i fiizycznie. Ja mysle ze o wiele wiekszy fun mialabys robic np 3-5 repow max, dluzsze przerwy, zebys byla wypoczeta, miala fun ze sobie dzwigniesz, ze dasz rade wiecej podniesc, to jest calkiem inny bodziec dla psychiki.

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-30 11:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Tak myslalam ze z 60kg, fajna waga, komfortowa, bliska mojej dawnej 'normalnej' sprzed masy, czyli ostatnio ze 2,5 roku temu (bylo 56-58kg max). Wiec znam ten typ sylwetki i mozliwosci, hehe, wez sobie lekko kcal podnies, nawet nie poczujesz zbyt w wygladzie na minus, nawet jak wpadnie na plus 2-3 kg, a performance bedzie superowy :)

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-06 11:50:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] większy ciężar - bardziej leżę. I prawe kolanko poczułam w ostatnim maxie. Dużo tego było, mało siły i czasu juz potem na HT zostało. Tak bez zapisywania jeszcze: - orbitek 5 min, - monster walki 2x20 kroków na każdą stronę - wykroki chodzone cc x 2 długości trawki, z talerzem 10kg 2x 15 - GM 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - siady: 20kgx8p, [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-30 08:26:23 Szacuny postu: 2 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    07.10.2022 active rege i fikanie orbitek 20 min, dużo rolowania, trochę fikania 08.10.2022 DT Trenio góry, WL już według planu 5-3-1 "Boring but Big" - zobaczymy jak to pójdzie. Jakby co będziemy modyfikować. I nawet kreatynę wypiłam pod tą siłę - nie mogę wejść w stałą rutynę picia- tak popijam kiedy sobie przypomnę. orbitek 5min, aktywacje z [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-08 21:38:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    3plus - ostatnia eria robocza jest zawsze amrap. Powinnam zrobić minimum 3 - zrobiłam 5. W kolejnych cyklach progresja jak nie idzie ciężarem to ida te sam ciężary ale być może pójdzie więcej powtórzeń ponad to minimum

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-08 21:54:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Podeszliśmy pod trapka jeszcze raz, tym razem z rozpiską serii rozgrzewkowych, która była pewnego rodzaju kompromisem. Zalecenia na nast. trening z trapkiem - atakować 107.5kg. Już sprawdzone, ze 105 daję radę i moją głowa tez już to wie:) rozgrzewka: gb z gumami, gb z cc jednonóż, pull through i rózne doopne aktywacje na macie Trapek: 20, 50, [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-09 19:50:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] po kładzeniu nowej wykładziny sprzątałam. Dramat. Na siłce kusiło mnie zrobić tylko ciągi według planu i zwiać do domu. Na szczęście coś tam więcej porobiłam. GM: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p szybki RDL: 20kgx12p MC: 20kgx10p, 62.5kgx3p, 72.5 kgx3p, 80kg x3p, 52.5kgx10px5s (80kg na 3p to już poczułam że ciężko) Suwnica: plus 10kgx12p, plus [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-13 21:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzeniem i dłuższym odpoczynkiem pomiędzy albo skupić się na dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod podciąganie, szczególnie z izomoetrią - ja robiłam w 3 punktach, u góry, pod kątem 90 i przy niepełnym [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-13 21:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] trzecie powtórzenie walczyłam jako życie, ale poszło. W poprzedniej rundzie miałam 40kg i wywalczyłabym czwarte powtórzenie. Teraz zaczynam trzecią rundkę i dodajemy po 1.25kg. Czyli będę walczyć o 42.5kg x 1+. Aż sama jestem ciekawa jak pójdzie. Przy MC zdecydowaliśmy powtórzyć tą rundę, nie dodawać obciążenia i jednak próbować robić amrapy. [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-24 08:21:04 Szacuny postu: 3 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Ja jak sie uczylam to robilam przed kazdym trneingiem max powtorzen, tylko 1 serie, ale wlasnie przed kazdym treningiem, jak robilam 1-2-3 powtorzenia tylko to dobijalam do 5 wolnymi negatywami. I serio, stopniowo sie poprawialo wszystko, coraz wiecej, po 1-2 latach wyszlo te 10 na luzaka.

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-02 10:58:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] guru, hehe, no ja tylko na logike jakos i intuicje to biore, no mam czasem wrazenie ze za duzo jest kombinacji w treningach, w zyciu bym nie pomyslala ze 1 seria max pullupow w liczbie 2-5-a nawet 10 (nawet codziennie) mi oun obciazy, dzizes. W ten sposob to zadnego progresu nie bedzie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 03.11.2022 14:10:34

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-03 14:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ja tylko na logike jakos i intuicje to biore, no mam czasem wrazenie ze za duzo jest kombinacji w treningach, w zyciu bym nie pomyslala ze 1 seria max pullupow w liczbie 2-5-a nawet 10 (nawet codziennie) mi oun obciazy, dzizes. W ten sposob to zadnego progresu nie bedzie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 03.11.2022 14:10:34 Jestem [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-03 14:47:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi się zachce bo w planie ciągi były - ale jakoś werwa i ochota nie przychodziły. W koncu poszliśmy na dosłownie pół godziny. Kilka monster wałków, kilka siadow i trapek. 50kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3, 110kgx2. Była siła na 5x100kg, ale bałam się ze się wypale przed 110. 110 - pierwsze powtórzenie brzydkie mimo pasa. Trener wrzasnął [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-07 09:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening... WL - nowa runda zaczęta, obrzynki po 0.88kg dodane. Żeby już te obciążenia tak głupio nie wyglądały dodałam w rozpisce 1.6kg. Seria amrap była wyzwaniem po 5 obowiązkowych powtórzeniach. Tak naprawdę to wycisnęłam 8 - ale to ostatnie to już takie z tyłkiem w górze i w stylu "ratuj się kto może". Potem volume zrobione każda seria [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-09 08:04:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie jest to problem zrobic juz kolejny trening, dol wlasciwie tez podobnie, chociaz jak mam taki dzien nog jak w tym planie obecnym, to regeneruje sie teraz po nogach ze 4-5 dni tak w pelni. Ja to chyba bardziej czuje takie ogolne znuzenie, zmeczenie, taka lekka obolalosc ogolna jako objaw slabej regeneracji, a mniej w konkretnej partii [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-09 10:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] myśl, ze moze ja jakoś głupio te % policzyłam - więc korzystając z wolnej ręki - zrobiłam podejścia pod max. Liczyłam max od 90kg. No i potwierdziło się - 90kg zrobiłam, 95kg fail. Ale potem oglądaliśmy te moje ciągi i widzę co nie gra, tylko nie wiem czy będę umiała naprawić... A pamiętam jak wieki temu Kebul mówił, ze ja plecami ciągnę. [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-14 10:30:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] czuję że coś tam siedzi. Dzisiaj próba powrotu do sztangi - chcemy zrobić WL i przysiad na jednym treningu. WL zakresy 1-3 (zobaczymy czy jakaś siła mi została), przysiad - na pewno 5-6p, żadnych ekscesów. Jeszcze w czwartek mam czas (tzn. czasu nie mam, ale na siłkę pójdę) - a piątek i sobota będą DNT. W niedzielę moze jakiś trenio na wyjeździe.

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-07 08:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Viki - wiem, słyszałam ze uciekłam przed śniegiem. Dzisiaj trenio był - podeszłam pod 47,5kg. Z bioder bo z bioder ale poszło. Za kilka dni powtórka z rozrywki - bardzo się cieszę bo czuje ze do końca grudnia jest szansa oswoić to 47,5!! /SFD/2022/12/12/1f7b925f681f484383c4bf2e1fea42c1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-12-12 09:08:28

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-12 00:06:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] i wilgotna i puchata jak na fotach... Dzisiaj trenio góry, pierwsza połowa bez wsparcia - niestety. Druga połowa obfitowała w wsparcie i nowe wyzwania:) Ławka - 40kgx5p, 42.5kgx3p. Bez asysty bałam się kombinować więcej. Na siłce żywej duszy brak, ba - na pietrze gdzie siłka jest - też żywej duszy brak. Podciągnięcia - za nisko jest i [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-15 22:52:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 10809)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Ładne plecy :) 5 x 40 z zapasem:) jest moc :)

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-16 06:25:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 10809)