22.03.2015 DNT Miska nieliczona i nieco cheatowa, bo wybraliśmy się ze znajomymi na tzw. targ śniadaniowy i jedyne, co w miarę sensownie dało się zjeść na ciepło, to były naleśniki. A temperatura dość niska, więc coś pasowało jednak cieplejszego zjeść. - razowy z pasztetem fasolowym, papryka - naleśnik ze szpinakiem i serem pleśniowym, flat white [...]
Żyję sobie pośrodku małego placu budowy, bez dostępu do większości mebli i ciuchów, ale w sumie źle nie jest, nawet czas na treningi się udaje wyskrobać 8-) 15.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 30-40 minut. Nie mam pojęcia, ile dokładniej, bo nie wzięłam żadnego urządzenia mierzącego czas, a trasa też nietypowa, bo pobiegłam obczaić [...]
[...] Urodzenia Kat. wagowa Waga Ciała Współczynnik Wilks’a Podejście Wynik Miejsce Punkty Wilks’a 1 2 3 Kobiety 1. Steyer Natalia 2001 r. open 76,9 0,7005 20 30 40 30 1 21,015 Seniorzy 66 kg 2. Jęsiak Piotr 1993 r. do 66 kg 60,6 0,8452 110 110 120 110 2 92,972 3. Hofman Aureliusz 1989 r. do 66 [...]
DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]
[...] więc tak kolorowo już nie jest ========================================================================== Dzień XXXIX Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion [...]
[...] i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do [...]
10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]
13.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/54c203a9e33f4a3da978ff206164e20d.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3f888341428842748f7815c622e950de.jpg Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem [...]
[...] skoczylem z laskami na spacer bo pogoda bajeczna byla. Wieczrokiem uderzylismy z zonka na silke. Plecy + Tricek 1. Wioslowanie na wyciagu pionowym chwyt neutralny szeroko x 5 15 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 5 15 - 7 3. Low row na maszynie x 5 12 - 6 4. Odwodzenia tulowia na maszynie x 5 20 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 5 [...]
[...] zeby na nich zameldowac licencje. W zawodach jak Frey classic co sie nie dawno odbyly lub w innych federacjach czesto wystarczy uiszczenie oplaty startowej i to wszystko. 05.05.2018 Masa dzien 4 Dzien dodatkowego treningu bo ostatnio musialem rozdzielic lapy. Nie bylo Cardio ale wjechal tric i brzuch. Triceps + Brzuch 1. Francuz lerzac [...]
[...] %-) Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl %-) Ale juz wszystko wraca do normy :-)) 23.05.2018 Masa dzien 22 Tradycyjnie dzien zaczalem od Cardio potem sniadanko i szykowanie posilkow. /SFD/2018/5/24/4f4b2780a1bc4a0aa2209e31b425c6ef.jpg Potem na silke i wjechala [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]
[...] po MC wciąż bolą mnie prostowniki , także w PP nie zaszalałem dziś po prostu nie czułem siły . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następnie 120 kg x 5 ; 125 kg x 5 (+ 5kg ) , seria końcowa 100 kg x 10 . WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następne 110 kg x 5 ; 115 kg x 5 (+5 kg ), seria [...]
1LUTY & TRENING NR.6 NOWYM PLANEM (54 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 Ostatnia seria spłycona . 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną [...]
12 LUTY & TRENING NR.12 NOWYM PLANEM (60 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 130kg x 5 spłycone) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]
29 MARZEC & TRENING NR.36 NOWYM PLANEM (84 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s281.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 [...]
9 KWIECIEŃ & TRENING NR.42 NOWYM PLANEM (90 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s285.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x [...]
[...] pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego -Byłem przekonany po doświadczeniach minionego mikrocyklu progresi nieprzesuniętej kiedy 100kg poszło x5 z zapasem na przyszłość że te 105 to będzie bułka z masłem ,może dla tego na bezczelnego pewny siebie podeszłem i stąd niespodzianka taka wyszła . oderwanie dupy na lawie [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
