5

[...] chwilę poczekać na jego partnera treningowego Patryka, też dobrego konia, 90kg wagi, sporo mięsa na grzbiecie i udach. Karol mówi: no to zaczynamy. Orbitrek jako rozgrzewka 5min bardzo spokojnym tempem bez przemęczania się, fajnie dogrzane stawy, układ krwionośny na ciut wyższych obrotach, elegancko. Pierwsze ćwiczenie: wiosło jednorącz - [...]

Pull Dziś trening pod szyldem technika, ale to mniej ważne, miał być bodziec. Zacznę od tego, że sparing-partner miał problem, mówi " Rafał nie mogę zrobić więcej jak 15 ruchów na 46-tce we wiośle jednorącz", mówię "niemożliwe stary" "no naprawdę" - zlekceważyłem to, bo wiedziałem, że to tylko kwestia bodźca. Jesteśmy na siłowni zrobił 60kgx10 a [...]

hehe, normalne. Mi wysokie powtórzenia pozwalają zwalczyć ten strach do ciężaru i jeszcze mocniej pokonywać psychikę :-) jak zrobisz xx powtórzeń to później nie masz myśli "muszę to AŻ 5 razy wstać" tylko "muszę to tylko 5 razy wstać, to z palcem w dupie, skoro wstawałem już 20-30 ruchów" :-)

[...] Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z tego [...]

8-10, wystarczająco w zupełności :-) _________________ DNT Cardio: 27minut Dieta z ładowania tłuszczami na dziś: 1. 5 całych jaj 50g oleju lnianego 20g majonezu + warzywa 2. 5 całych jaj 25g oleju lnianego 20g majonezu + warzywa 3. 700g karkówki (podzielone na 3 przerwy w pracy..luz) + warzywa 4. 300g piersi z kurczaka 20g majonezu + warzywa [...]

pozatym dobrze ze przypomniales o tym bialku czytalem kiedys i zapomnialem, a teraz lece 3,5-4g i sie wkvrwiam czemu trzymam tyle wody%) obnize do 2,5 moze cos sie zmieni

[...] Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, przedramiona lekko Dzień 1: Wspięcia z hantlem stojąc + wspięcia siedząc w serii łączonej Kickback Uginanie podudzi leżąc Wypychanie jednonóż na suwnicy [...]

[...] że najdę wodą łącząc dwa paliwa energetyczne, będę wazył więcej, przekładnia siłowa będzie większa, więcej mięsa mogę zyskać na tym 2 etapie masowania 2) teraz byłem na 3,5g tłuszczu - to są bardzo duże ilości tłuszczy, teraz schodząc na 2,5 siłą rzeczy metabolizm musi przyspieszyć 3) dołączając węgle na dobrej wrażliwości insulinowej będzie [...]

[...] pionowo i pracować kolanami jak w przysiadach platza, wtedy to ma sens i nie robimy z siebie trójboisty'' - Sam takie robie na zmiane z atg Platza i masa poszła dość znacząco w nukach tak samo siła - z 120kg na 5 do 130kg na 15 w ok. 4-5 miesięcy. Dzięki takim szerokim siadom rozciągnełem się dzięki czemu jestem w stanie robić siady Platza.

[...] akulator. chodzi mi o ludzi na poziomie piatej ligi , ktorzy tez machaja na silowni.Mowisz o treningu nog raz na 2 tygodnie, a to roznica raz na 2 tyg i wogole. 5 liga to nie jest w ogole poziom - teraz nie ma 5 ligi a jest okregowka;p Jakbys mial utrzymywac sie z pilki to by byla roznica, tam nie patrza ile targasz na kopyta czy na [...]

[...] że to zależy od wagi i poziomu na którym znajduje się osoba chcąca korzystać z takiego rozwiązania dietetycznego. Piszę orientacyjne ceny olejów: olej z wiesiołka 25zl 500ml olej lniany 20zl 500ml olej rzepakowy tłoczony na zimno 14zl 500ml olej ryżowy 18zl 500ml olej rydzowy (zwany olejem lnianki) 20zl 500ml ciut droższe: olej z dyni, [...]

[...] drobiowych 200g piersi z kuraka Razem: 4818kcal B: 226 T: 307 W: 271 Kompozycja posiłków: Tam gdzie węgle tam chude mięso Reszta białko + fat. Czyli chude mięso + węgle: 50g płatków owsianych + 130g ryżu + 100g piersi z kuraka 50g płatków owsianych + 130g ryżu + 100g piersi z kuraka Białko+fat: 300g serc drobiowych + 50ml oleju lnianego 300g [...]

[...] ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g białka, 2,5g tłuszczy i z 2g ww będzie git ? czy śmiało węgli dać więcej. Nieukrywam że od [...]

mnie to zawsze rozwala kupując takie gotowe produkty typu "masło orzechowe" "jogur truskakowky" itp, patrzysz na skład a tam 5 linijek składu i tylko 20% orzechów itp... to jeszcze nic, najlepsza jest gra słów w którą bawią się producenci żywności (w tym odzywek włącznie). przykład: "jogurt truskawkowy" vs "jogurt o smaku truskawkowym" różnica [...]

nie może tu być innej odpowiedzi jak tej : musisz wyczuć swój organizm i swoje ciało. Inaczej się nie da. Możesz to wszystko wypośrodkować tj. b2,t2,5,w3,5-4. Takie rozwiazanie powinno Ci podpasować. Dla mnie np te 4g węgla to już dużo. 10kg wagi to dość sporo, licz się z tym, że połowa z tego będzie to woda i tłuszcz. Lepiej zrobić 3 czy 4kg, [...]

Plecy Ściąganie drążka typu V 20x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 20x5 Martwy R3 Cardio 30min _______- Komentarz: dziś kompletnie dzień bez weny na trening, 0 motywacji, więc stwierdziłem, że pójdę i dowalę tyle serii, że aż będę się słaniał na nogach. To poskutkowało! ochota na treningu wrociła! Ściąganie - 20 serii po 5 ruchów w każdej, ciężar [...]

wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

witam. dzis krotka wypiska i zbieram sie niedlugo na pierwsze w moim zyciu juwenalia bez alkoholu, autem TRENING, PLAN A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 8,6,6,6- 18/20/22/25kg (+3kg) 4. wioslo sztanga- 8,6,6,6- 30/40/50/55kg (+5kg) 5. skladanka na barki po staremu male [...]

/SFD/Images/2016/3/5/dd377d4a94fa4cdfb3a29748a7a6ae67.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9b945221f73e4fd7b8e5c3bf9ce2892b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/64d9025f6e484b0184d6887fa3137f7b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2ca298660ff3454bb5e7e36ffc404343.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9a88a17e691e43c2b444779e9e729eb8.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1fb0c900a5ae43409dcf166aa8651ea8.jpg [...]