5

3.04 - DNT (dzien 24) Miska 120B/200ww/80t +marchew surowa, mix salat, rzodkiewki +2,5l wody, kawax2, lampka wina 4.04 -DT (dzien 25) Miska 120B/200ww/80t + papryka czerwona, mix salat, pomidory + 2,5l wody, kawax2 Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg [...]

11.05, 12.05 - DNT Mial byc silowy ale poszlismy na scianke wspinaczkowa i zmasakrowalo mi rece :-} Super zabawa, chyba zaczne chodzic regularnie :) +mix warzyw mrozonych (kalafior, marchew, brokuly) /SFD/Images/2015/5/14/0daaa3a6b22044768d82cee6c722908c.jpg +kapusta biala, kalarepa, rzodkiewki [...]

[...] ciężka klata+bicepsy w cyklu. Nie było jakichś tam fajerwerków, ale solidny i ciężki trening. Wyszła fajna akcja: w końcu złapałem za najcięższe sztangielki na siłce-43.5 kg z ciekawostek potwierdziło się, że jestem mutantem, który bierze na klatę tyle samo na skosie, co na płaskiej - w czwartej serii 110kg na raz samemu i dwa z pomocą. [...]

[...] do pochwalenia, fajnie wchodzi. tylko w trakcie konieczna była mała zmiana z powodu awarii otóż zacząłem od 4 serii wyciskania sztangi na skosie (na stałym ciężarze 95kg), potem miałem wyciskać na skosie sztangielki 43.5kg. Niestety, jedna z nich była niedokręcona i nie dało się jej gołymi łapami dokręcić, ale machnąłęm serie i troszkę [...]

[...] z kalkulatorów. Wyniki aby utrzymać wagę (więc zero kcal): PoTreningu: 3291kcal - poziom aktywności "średni" PoTreningu: 2710kcal - poziom aktywności "niski" Różnica: ca 500kcal (choć to jeszcze nie ekstremum, bo niektóre wartości mogłyby być wyższe, a przy wyniku niższym- jeszcze mniejsze). Fabryka Siły: 2787kcal (aktywność "umiarkowana") [...]

Dzien B, 26 March, wednesday 1) Thrusters 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 4 47 x 3 2) Sumo deadlift high pull 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 3 62.5 x 3 3) Dumbbell Lunges 5 x 10 5 x 10 5 x 10 Z Srody. Bardzo tego nie mozna nawet treningiem nazwac. Troche mi sie wszystko czasowo/organizacyjnie sypie. Natlok pracy w koncowce kwartalu, pozno wychodze i [...]

Dzien B, 9 April, wednesday 1) Thrusters 50 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 50 x 3 2) Sumo deadlift high pull 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 4 3) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 4) Dumbbell Lunges 6 x 8 6 x 8 6 x 8 I tyle... To juz sie staje nudne, ale znowu mam ciezki tydzien i juz braklo sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz [...]

Dzien A, 14 April, monday 1) Power Clean 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 2) Pullups 5 5 5 3) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 6 4) Barbell Curl 25 x 15 25 x 15 25 x 15 5) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 3 Trening utrudniony przez kontuzje z piatku... Podczas rwania cos mi przeskoczylo w lewej dloni i teraz za dobrze nie moge sztangi zlapac (bez [...]

[...] Wczoraj odbył się trening BL - zakres powtórzeń od 14-16 bez szarżowania z ciężarem. WYPIS Z TRENINGU: -Wyciskanie na skosie- 30 kg -Wiosłowanie półsztangą- 15 kg -Połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej- 45 kg -Drążek ( nachwyt, gdzieś ponad szerokość barków- 11,5 p. -Podrzut ze sztangielką jednorącz- 6 kg - Wspięcia na palce ( [...]

[...] z cyklu. Zresztą to była "siła i redukcja" a nie sama siła- zresztą przez to bawienie się z treningiem i dietą też trochę straciłem . Zobaczymy jak mi pójdzie na tym planie po moich modyfikacjach EDIT: błędu nie ma. Bo zamiast dołożyć 5/5 kg to dołożyłem 2;2,5/ 2;2,5... Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-20 21:03:42

[...] Przemiana materii względnie, ale organizm chyba ciężko trawi taką ilość białka - może jem za mało warzyw? co do treningu to: trening B - 2 obwody 1) plank max czas - ok. 35 sekund za każdym razem - względnie - jest dużo lepiej niż 3 tygodnie temu :) 2) Martwy ciąg z hantlami - chyba nie umiem tego zrobić pomimo filmików - czułam lędźwie, albo [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT /SFD/2016/11/28/b04c6004cce840238a73b4d4a1a63906.jpg 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

ŚRODA Rozgrzewka tydzień 3, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s Zmiana na 6 x 8 r. 26 x 2 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 46 kg/ 51 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, [...]

dostarczono 2 360,5 kcal b: 180,5 g (30,6%) w: 188,1 g (31,9%) t: 98,5 g (37,5%jutro dzień odpoczynku--zrobię tylko brzuszki

Triceps 1.Dipsy--2x12xcc/4x10xcc+15kg 2.Leżąc na ławce wyciąg dolny za głowy --3x10x30 3.W pochyle prostowanie ramienia do tyłu --16x12/14x15/14x17 4.Stojąc tyłem górny wyciąg prostowanie ramion -14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATECZKA 1.Wyciskanie-ławka duży skos plus-wolno--3x6x86 2.Wyciskanie ławka skos minus--3x8x86 [...]

nowy tydzień --poniedziałek --klatka 1.wyciskanie skos plus --20x56/12x86/3x6x106/16x76/12x76/10x76 2,wyciskanie hantli ława płaska --14x37,5/12x40/10x42,5/8x42,5 3,seria łączona rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle --4x10x26/+2x10x26/2x8x26 4.siedząc wypychanie stacji w bramie--4x10x75 i lekko triceps 1.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu [...]

wtorek plecki 1 Przyciąganie wąsko do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na [...]

sobota--zdecydowałem się na mocny trening fbw ,3-rzy treningi w tygodniu 15/10/5 ,trzy różne treningi bedzie to taka przeplatanka 1-wszy tydzień 1-wszy trening po 15 powtórzeń ,2-gi ,po 10--//----- ,3-ci ,po 5 -----//---- na następny tydzień będzie 2-gi trening po 15 powt [...]

Co tam bf|-),nie ma jak ciężki mocny trening:-)) ,dzisiaj zrobiłem ''15'' zestawem treningowym nr3 --jestem wykończony w dobrym znaczeniu tego słowa |-)|-) 1.Wyciskanie skos góra ---5 serie po 15 powt ciężar rosnący 2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s 3.Rozpiętki ----3x15 c/s 4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem [...]