5

[...] ale kontrolując poziom tkanki tłuszczowej. Tak zwana masa jakościowa przewiduje mniejszą nadwyżkę kaloryczną, wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Nie da się po prostu trenować i spożywać więcej białka i liczyć, że się uda coś zmienić. /SFD/2023/5/10/c02032382c6d4e91b414337c99bb658f.jpg

[...] opisałem wyżej) Waga regularnie spada ok 0,7 kg tygodniowo Co tydzień dokonuje pomiarów całego ciała waga codziennie rano w tych samych warunkach Biceps 2 września 35cm Biceps 10 pażdziernika 36,5cm Klatka 2 września 100 Klatka 10 października 102 Brzuch 2 września 90 Brzuch 10 października 86 Waga 2 września 85 kg Waga 10 [...]

[...] wolne Piątek FBW Sobota wolne (interwał) ? Niedziela wolne Przeważnie robiłem interwały w systemie Minuta jazdy na +/- 90% tętna maksymalnego następnie trzy minuty wolniejszej jazdy ze spadkiem tętna do granic +/- 60% tętna maksymalnego i takich od 5 do 10 powtórzeń w zależności od danego dnia. Czy może jednak cardio zamiast interwałów?

[...] i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy A- w ogóle [...]

Możesz wziąć trening z tego tematu Etap 5 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] takie minimum, ale dla początkującego wystarczy, wywal szrugsy bo są zbędne. Na nogi spokojnie możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a zamiast tego prostowania nóg daj 5 serii uginania nóg. Brzuch możesz dać 2 razy w tygodniu. Wybrałbym inny plan dla początkującego, ale pilnuj diety i progresji ciężarowej i też powinno iść do przodu. [...]

Hassan Mustafa 5 tygodni przed. /SFD/2021/4/16/87115c02f5e245319e10cc47f61deee2.jpg /SFD/2021/4/16/52476897da784cacbfcc8e2fdffb2096.jpg

Austin Karr 3,5 tygodnia przed /SFD/2021/4/20/c6bc7a96d2dc4f31ac2704ca8757feb3.jpg /SFD/2021/4/20/a5d86770c62a4e0285efa4c0d1f37c9a.jpg /SFD/2021/4/20/d404326b03f64016a95279f84e92a7c4.jpg

John Jewett - 3 dni przed. /SFD/2021/5/14/c38a46890a5e4340b43d01a01f9a4c74.jpg

zwyciężczyni wellness - Yarishna Ayala /SFD/2021/5/15/0326e8352656485a92413c4fb8e15ff5.jpg

zwycięzca men's physique Erin Banks /SFD/2021/5/15/a2efc928661748cc921668ffa1d2aa45.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-15 23:40:25

zwycięzca kulturystyki 212 (do 96 kg) Nathan Epler /SFD/2021/5/15/0cdbe751a8c74028a8118499f5e513ea.jpg

zwyciężczyni women's physique Alyssa Kiessling /SFD/2021/5/15/ba22ee328b1f45499344557b29ddc22d.jpg

zwycięzca classic physique Dani Younan /SFD/2021/5/16/b2bb55eb19e34523a206747f2e26fa29.jpg

NEW YORK PRO NEWS Men’s Open Bodybuilding Awards: 5th Place: Mokhamed El Emam 4th Place: Dorian Haywood 3rd Place: Hassan Mostafa 2nd Place: Justin Rodriguez 1st Place: Nick Walker /SFD/2021/5/16/4eb7e6422a9b4a55837b1dacc1ab0555.jpg

Obecnie większość prosów w pozie najszersze grzbietu przodem wygląda karykaturalnie. Cofają głowę czy wypychają brzuch? %-) Już nie wymagam zasysania i płaskiego brzucha jak w złotej erze Arnolda, ale nawet masywny Dorian potrafił przypiąć mięśnie brzucha, nie cofać głowy i wyglądać potężnie. /SFD/2021/5/16/b7789301b8ac4a5ab9267bd5f36b4ffe.jpg

Nick Walker /SFD/2021/5/16/7983b21f96fa45b1a79e9e9bc59ec53c.jpg

/SFD/2023/5/18/bbcba0b71c634a279cece072356cdbec.jpg Wracając do aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych [...]

[...] ilość kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

Oczywiście, 3 główne przed tym 4 rozgrzewkowe 8x50 , 8x60 , 8x70 , 8x80 . Dziś siadłem na 92.5 ale weszlo 1x6 , 1x5 i 1x3 i koniec siły na dzis w tym tyg mam push x2 więc zkbacze jak będzie w weekend .