5

[...] mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?

[...] i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt? W podciąganiu z gumą też musisz zastosować jakąś formę [...]

Witam, Czy trening typu 5-3-1 sprawdzi się pod względem wzrostu siły ?

1.wyciskajac na klatke sztange powinna dotykac klatki czy zatrzymac ja ok 3-5 cm przed klatka? 2. jak zaangazowac szczyty bicepsow, sa takie plaskie. jakies cwiczenia byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. [...]

siemanko - czy jak np jest sytuacja ekstremalna (chodzi akurat dzis o czas) moge trening silowy pominac,zamiast niego dać wiecej serii pompki,przysiady,brzuszki w domu ? Taka alternatywa. Jak ćwicze 3,5 miesiaca tak zdarza mi sie drugi raz coś takiego. Mozna tak w wyjatkowych okolicznosciach?

Rozgrzewam się tak: aero ok 8 minut + wioślarza ok 5 minut + rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach, roller. Dodatkowo albo wskoki na skrzynię albo swing. Rampa w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]

[...] przeładowany 1.wyciskanie końcówki sztangi 3 serie\10 powtórzeń 2.martwy ciąg 4\12-10-8-6 powtórzeń 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia na ławeczce 3-10 4.ściąganie drązka z wyciągu górnego do klatki 3\12-10-8 5.ściąganie drązka z wyciągu górnego zza głowe 3/10-8-6 6..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKim 4\12-10-8-6

[...] powtórzeń 2.martwy ciąg 4\12-10-8-6 powtórzeń 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia na ławeczce 3-10 4.ściąganie drązka z wyciągu górnego do klatki 3\12-10-8 5.ściąganie drązka z wyciągu górnego zza głowe 3/10-8-6 6..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKim 4\12-10-8-6 Nie ocenia się jednego dnia treningowego w [...]

[...] Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta na ciężkich wielostaowcach aby zahamować spadki masy mieśniowej. Oczywiście dieta musi [...]

[...] Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta na ciężkich wielostaowcach aby zahamować spadki masy mieśniowej. Oczywiście dieta musi [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Stoję od 2 miesięcy w miejscu i dojście do CM zajmie mi kolejne 7 tygodni, ale skoro tak to będę kontynuował po prostu. To w tym przypadku przy metodzie 5x5 wszystkie serie ze stałym ciężarem a rozgrzewka oddzielnie, czy 2 serie rozgrzewka i 3 ze stałym dobranym ciężarem wszystko po 5 powtórzeń? Czytałem o kilku opcjach zastosowania tego i mam [...]

Liczbą kalorii, rozkładem makroskładników (zwłaszcza węglowodanów), zapotrzebowaniem na witaminy itp itd. Ogólnie najważniejszy jest tu trening, bo to jest ten magiczny środek działający na wszystko; tylko, że na ruszanie tyłka 4-5 razy w tygodniu jest trochę mniej chętnych, niż na łykanie tabletek.

ok 5 minut wg mnie powinno starczyć, potem i tak stosujesz inne metody rozgrzewki.

No mi niestety kondycja by raczej nie pozwolila na 10 min biegu jako rozgrzewka, raczej te 3-3,5 minuty mi wystarczaja, dzieki za pomoc :).

Ale My nie znamy Twych osiągów, czy dopiero zaczynasz, bo jak tak to na początek około 100 kg starczy, ale to wszytsko zależy od tego jaki silny jesteś 2x20 4x10 2x5 2x2.5