5

[...] tym ciężarem aż znowu jest w stanie wykonać ponad 12. U zaawansowanych to już zupełnie inna sprawa ... Sachem, jakbyś czytał uważnie to byś wiedział że chodzi o PIERWSZE 4-5 tygodni treningów w życiu. Jeżeli natomiast ktoś już długo trenuje to może uzyskać wzrost trenując bardzo rzadko pod wqarunkiem stosowania bardzo dużych obciążeń (do czego [...]

/SFD/2022/12/5/0c9a97ff5213456dbd86775ee629181b.jpg Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś większe doświadczenie treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś [...]

A ja jestem święcie przekonany że wszystko się da zrobić. Podchodziłem do diety od 5 lat i za każdym razem nic z tego nie wychodziło, a sukces leży w aerobach i tylko w aerobach. Do tego dieta polegająca na częstym jedzeniu (6 razy) i tego o czym pisze ellis. Nie ma bata, fat zejdzie. Nie powiesz mi Patka czy inny przeciwny mojemu zdaniu że [...]

pozdrow przyjaciol

[...] ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście mistrzowskich wyników czyli 7,5% i nie dajesz rady juz bardziej. Ja wyraźnie mówiłem z jakich duzych wartości spadłem do obecnych, ale to nie jest wynik kulturystyczny poniżej 10%. Mozliwe że mniej się [...]

[...] ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście mistrzowskich wyników czyli 7,5% i nie dajesz rady juz bardziej. wiec tak....jezeli bedziesz zainteresowany tym eksperymentem to moge ci przedstawic referencje a sa to osoby tu znane i szanowane wiec [...]

[...] ale ini ludzie też ciężko pracują i nie wychodzi im to aż tak dobrze... a Ty wyglądasz mi na człowieka który Lee Haney'owi robiłby wykłady, że się opieprza na treningach... 5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego... Poza [...]

5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego. to ile ty tych aero robisz ?

[...] dla nich.. dwa... ;spalaki" im nie pomoga.... a to ze mi zle sie kojarzy nie znaczy ze mnie rusza...ale dzieki edit: was to smieszy bo macie raptem ile kilo nadwagi?? 5 ( jak juz)...ale grubas przechodzacy obok i tak pomysli ze to o nim gadacie ... mnie z 40 kilogramami nadwagi... np. wcale to nie cieszylo...a "hipcia" bylam pol [...]

hmmm Ja nie jestem ani fit (przy masie 935 kg i wzroście 179 cm ) ani fun... tzn jestem fun, ale po 2g phenibuta, ewentualnie clomazepamie.. albo dżej ilości kava kava i 5-htp Nie postrzegam wszystkich tych, którzy nadmternie dbają o rozwój przemysłu cukierniczego, jako spaślaków... czy słowo spaślak ma wydźwięk pejoratywny... no bez wątpienia... [...]

miało być 93,5 kg - bezprzewodowe klawiatury

z moim nickiem wiaze sie jakas historia (dobzre kojarzysz ) ale coz, narazie sie zatapiam w nauce o roznych zabawnych zwierzatkach o ktorych istnieniu nie wiedzialam a i z waga skojarzylam ze to blad, nie martw sie

mozemy sobie podac rece jaki kierunek (ja=>fizjioterapia-AWFw Krk) (tylko ciiii, nie spamujmy tu ) Pozdr.

Cze wszystkim waże ok.73kg nie wiem czy to mało czy to dużo jak myślicie ?? Wyciskam 84kg ćwicze od 5 miesięcy , mam 15 lat.Mam problem bo chciałbym wyciskać dużo więcej ale nie chce przekroczyć 80 kg swojej wagi jak na ten wiek oczywiście.Co musze jeść żeby iść na sile i na masie mięśniowej??z góry thx tylko jak jusz ktoś pisze to prosze o [...]

[...] dla mnie to nie takie proste, kiedys tam probowalem ulozyc diete i w sumie niewiele z tego wyszlo, a teraz musze to zrobic porzadnie i jakies to ciezkie dla mnie - ulozyc 5 posilkow wg tylu dyrektyw, ale wiadomo bede przy tym siedzial az zrobie.I ciezko tez jest bo musze zjesc cos w szkole. Co do supli to aktualnie brak mi na nie hajsu, ale [...]

[...] bedzie wygladala w moim przypadku kwalifikuje sie do 2 gr.diet. i 2gr. aktyw.fiz. postepujac z wyliczeniami zgodnie z trescia artu: moje dzienne zapotrzeb.= jakies 1400-1450kcal B/W/T = 70/150/60 (ile wegli!)i na tym przez 1-2tygodnie nastepnie robie deficyt 20%, zostaje 1150-1200kcal (zaokraglenie w gore) piszesz: "Najkorzystniej [...]

Nie wiem jeszcze ile ważysz i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej, ale taka proporcja składników odżywczych powinna być dla Ciebie ok. przy tej opcji: -ok. 1,5 g białka na kg masy ciała -ok. 150 g węglowodanów -reszta tłuszcz

witaj! czy 1,65 razy LBM i wychodzi ilosc gram bialka tak? mi wychodzi 49,5 gr(sporo waze)to na caly dzien????

CIEKAWE JAK MNIE TU ZNALAZŁEŚ? PRZECZTAŁEM ODPOWIEDŹ I SIĘ USTOSUNKOWAŁEM OD RAZU....

[...] na hst na mase gdzie dieta byla ok 3700kcal. Teraz schodze powoli do 3000tys. Czytam duzo art i wyczytalem ze powinienem zejsc do 1600kcal przy spalaniu, dla mnie to masakrycznie malo, dlatego sie pytam jak to rozplanowac zeby wszytskiego nie spier.. np mikrocykl 15 2800kcal 10 2400kcal 5 2100kcal Obency bf to ok 17%