5

[...] wyjazd bliższy, ale i tak od 6 do 20 jestem out. Żeby post nie był taki ubogi, pokusiłem się na małe podsumowanie minionego miesiąca. Kwiecień 2014 Godziny treningu: 43h 25m w tym: Pływanie: 3h 25m / 5.6 km Kolarstwo: 23h 15m / 561 km Bieganie: 14h 7m / 135 km oraz pozostałe (treningi siłowe, na trenażerze rowerowym itp. Na pewno nie mogę [...]

piatkowy trening A.Face Pull Sets: 4 to 5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60-90 seconds T1:6/7/8/9 T2:50lb/55/59/64 T3:55/59/64/68 B1. (Superset Exercise #1) —latanie w opadzie Sets: 3 Reps: 10 to 12 Rest intervals: none T1:12kg/12/12 T2:12/14/14 T3:15/15/15 B2. (Superset Exercise #2) — High pulley cross-body rear delts Sets: 3 [...]

MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( [...]

NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

[...] tego cyklu: od 10 kwietnia do ok. końca maja Trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . REKORD: 78kg LICZYMY: od 76kg 1........73% ...............10 .........5 = 56 kg 2 .......78% ...............10 .........4 = 60kg 3 .......82% ...............10 .........3 = 62,5kg 4 .......78% ...............10 .........5 = 60kg 5 [...]

[...] to wtedy można by uniknąć kasowania wyników jeśli ktoś nie trafi z wagą lub ta waga mu się zmieni. Przykładowo, ktoś waży 100kg na początku konkursu i robi sztangą 100kg 25 repsow DL i 10 WL.pozniej zrzuca 5.2kg i z wagą 94.8 robi sztanga 92.5 20 repsow DL i 13 WL. Wtedy w tabeli i w klasyfikacji mógłby mieć 25 punktów za DL ze sztangą 100kg i [...]

[...] Dymatize - Mega Shake dawna nazwa to Mega Milk tak wiec zeby kogos niezmyllo Mega Shake = Mega Milk oprucz tego ze zmienili nazwe,wprowadzili duze opakowania - 10 lb = 4.5 kg kilka porcji dopiero ostatnimi dniami wypilem,ale krotko juz moge opisac rozpuszczalnosc: 5/5 naprawde bardzo latwo i szybko sie rozpuszcza chociaz zawiera 18 gram [...]

[...] wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil 200kg-pomachal. wzial sie za wrzucanie 300kg. ciagle podkreslal, ze on przeciez mowil, ze nogi to on ma silne. wrzucil 250kg i wzial 2 krazki po 20, a ze na gryfach bylo juz malo miejsca to stwierdzil, ze potrzymamy mu te krazki. pokazalem mu, ze mozna na gore polozyc. wrzucil 2 i siada. ja mu [...]

[...] fat dzis przed poludniem bylem na silowym. calkiem fajnie poszlo. 1. suwnica-bez zmian 2. MC klasyk-bez zmian 3. sciaganie drazka do klatki-bez zmian 4. plaska-ost seria na 5 powt poszla tylko bo za male sniadanie zjadlem 5. smith do karku-10,7-20,40kg cieeezko 6. tric na wyciagu-10,10-20,30kg 7 bic hantlami na stojaco-10,10,11-10,12,15kg ostra [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]

Andre Ferguson (classic physiuqe) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/28/c43bcd8e3fa04814844dbb8170c38351.jpg Samir Troudi (amator) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/28/b6ec7aca9dee48aaa54036fbf90eabec.jpg Andrea Calhoun (fitness) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/28/86798680148f4159b6bb84611a117ec3.jpg Juan Morel 5,5 tygodnia przed [...]

Justin Compton 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/02dee2d8a73f4f1c80b57d655832a098.jpg Narmin Assaria (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/2e8a6276e0c240b3bdc10eaf434ec8c3.jpg Allison Frahn (figure) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/5/7ea094196ff54e1c95a082a2c4f34fd9.jpg Cody Montgomery 4,5 tygodnia przed [...]

/SFD/Images/2016/3/5/04701ae960aa41048830e75d94577867.jpg /SFD/Images/2016/3/5/0322a0778a9c4bfb9abb1e1032445c02.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2fd16c709969419bbbad2eae95a31abf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2fa3c96de77b45428650e3e387d8c432.jpg /SFD/Images/2016/3/5/747ed7d9be584640800eac70fbcfb8bc.jpg /SFD/Images/2016/3/5/01adb1f3079a4d588ed209b4373709cd.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/1f095619135d43edbba747412b9d47a4.jpg /SFD/Images/2016/3/5/e2c4e195e0c74de49f48137d293f6e03.jpg /SFD/Images/2016/3/5/88ae927a0ee54837bb46043a1b674832.jpg /SFD/Images/2016/3/5/7da756476a034825a00e45f697c9a9ac.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d31d2d04596d479898d38e7a53cf22f0.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3b51562c088046e4b8eae79928153c75.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/97398c9db826414e9c1ab666e3401480.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3b8a70297e614832a52a49e884b5fdb7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ac6cca4e334146039349d3f66ef0348d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9715de74444e433dab99d6f9a5260e14.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3d1a2a9e18cd452891c5838394021256.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5696943e68314bd5a1dac62bd683b54b.jpg [...]

jak zwykle niesamowity pokaz w wykonaniu Myriam /SFD/Images/2016/3/5/4939dad27e3249379e0908d58d0941f8.jpg /SFD/Images/2016/3/5/0c016b8c760c407db00c8dd5a6bd57f0.jpg /SFD/Images/2016/3/5/4af96779d8644e9a87dc0f62115c3e9f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/78180202264a47b7901b8e91461303cc.jpg /SFD/Images/2016/3/5/aad678171c5c42b9abc8d4079e656eb5.jpg [...]

Tanji Johnson /SFD/Images/2016/3/5/8890fc82fca34d3e864dc487f7b64fed.jpg /SFD/Images/2016/3/5/d20698b6ffab4f64836374c1c1596928.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5d645f3b2edd4899be19b5a8f1be20df.jpg /SFD/Images/2016/3/5/74c1730371f64b028720550ba9d215dc.jpg /SFD/Images/2016/3/5/be992f6c09e948a0bc9cbdb9fdbbd328.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/9ea2ebe8f48f430c9ce1cdbe81fd1b75.jpg /SFD/Images/2016/3/5/724f5cb67a4d45c2b1baeb69aa88dc1e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/8ec66e951a9b455793be51c1afd27f48.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2448c10117ae4225a3c27281d6224d1a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1033e941bcd64826b9c3fe4fd6a3d49a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/56c1a168f642438dbc3232ff4833c864.jpg [...]