5

NIe trzyma się ten plan kupy. Może inaczej. Zacznij raczej od FBW. Np. z punktu 4 albo 5 tego posta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ewidentnie w tyle za ramionami (brzuch to moja piętą achillesowa) ale staram się go systematycznie wzmacniać. Czyli co? 2 treningi na klatkę (poza innymi ćwiczeniami oczywiście) w tygodniu w sposób przemyślany z ćwiczeniami to będzie dość? /SFD/2018/5/28/0ad3b0780cb34b5ab5e04678b808b790.jpg Zmieniony przez - wiktor008 w dniu 28/05/2018 21:48:42

Hello, 25kg przez półtorej roku, to naprawdę imponujący wynik. Mam jednak wrażenie, że duża część z tej wagi to dodatkowa tkanka tłuszczowa. Jeśli jest tak faktycznie, to z pewnością wiąże się to z negatywnym wpływem na sylwetkę, ale także na stan zdrowia. Kolejna sprawa, to ten "ektomorfik", no sorry, ale ektomorfik nie robi 25kg w przeciągu 1,5 [...]

/SFD/2023/10/9/8a85c30bfbc14962b1382ea4256169d1.jpg Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny. Ale jeśli jesteś pewny, że więcej nie dasz rady dokładać to wówczas trzeba zmienić parametry treningu jeśli samego planu nie chcesz [...]

Według wielu serie daleko od upadku mięśniowego nie wywołują bodźca potrzebnego do budowy mięśni i mają znaczenie jedynie w kwestii rozgrzewkowych, które zalecaj robić po 3-5 powtorzen. Nazywają to "JunkVolume". Są zawodnicy, którzy wykonują tylko jedną serię na partię, np. doggcrapp. Wielu trenerów mówi, że jeśli jesteś w stanie pierwszą serię [...]

Ja pisałem: "rozgrzewkowych, które zalecaj robić po 3-5 powtorzen" Mam na myśli, że robią 60x5, 80x3 i potem owa robocza np. 100x6 A czynnikiem, który mi powie, że dany plan, dany system się sprawdza i jest dobry dla mnie, to jak to zrobić? Dać sobie 4 tyg i zobaczyć czy siła rośnie? Ostatnio byłem 7 miesiecy na masie, żeby zredukować po to, żeby [...]

znaczy no szukam gainera,głównie chodziło mi o to czy ten akurat produkt nie jest ściemą,niezdatną do picia,do tej pory jadłem samo białko od jakoś 1,5 roku ale chciałem coś ostrzej przymasować,więc gainer musi wlecieć Zmieniony przez - SummerSai w dniu 2018-01-06 21:32:38

Mogą być nawet takie, które będą trwały z 5 miesięcy, ale żeby było widać efekt! Ujemny bilans kaloryczny + bieganie + 8 minut buns

policz sobie wszystko ładnie, to nie boli i jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. reszta w dziale 'odżywianie', to naprawde nie zajmuje dużo czasu. teraz jest lato, dzisiaj przynajmniej u mnie jest gorąco, więc aż tak też nie bedzie Ci sie chciało jeść. pij dużo wody i ruszaj się. a "tłuszcz" albo "wodę" ciężko zrzucić z [...]

"czy skakanka będzie działać ??" wszystko to zależy od twojego organizmu jak reaguje na tego typu ćwiczenia... jak nie spróbujesz to nie będziesz wiedział... możesz np. zacząć od 10 min 3x w tyg. później 15min 3x w tyg. i tak zwiększaj co tydz. 5 min...

[...] rozgrzewką. Z tego też względu tutaj sugeruję Ci wprowadzić zmiany. W tym celu należy udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad pomogą Ci ułożyć dobry trening oporowy. Pamiętać musisz o tym, że kształtowanie sylwetki nie jest [...]

3h to forsowanie się zamiast organizm się rozwijać bd stagnacja. Też ćwiczyłem parę lat temu po 1,5-2h jak oszalały myślał że im dłużej tym lepiej. Teraz po 6 latach stwierdzam że 40-60min to max aby rosnąć bo ważna jest intensywność treningów i odpowiedni dobór ćwiczeń nie ich długość. Po za tym teraz gdy pracuje fizycznie 10h to po 3h na siłowni [...]

[...] kolana i po powrocie do zdrowia, przejść na solidne treningi siłowe. Podstawą ich może być trening: 1. Ogólnorozwojowy (full body workout): http://www.sfd.pl/topic-t364504.html 2. Rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Na początek możesz wybrać ten pierwszy, a z [...]

[...] później budować dobrej jakości mięśnie. Warto poczytać na ten temat więcej informacji w tym oto artykule: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W Twoim przypadku redukcja trwa już 3 miesiące, więc nie ma co się dziwić, że metabolizm zwolnił. Widać to po małej ilości kalorii w diecie i braku [...]

BMR= (9.99 X 70) + (6.25 X 165)) - (4.92 X 19 ) + 5 = 1642,07 + Neat - 358kcl ( bardziej endo jestem) razem = 2000,07 + wysiłek siłowy= ok 700kcl + areoby 250 (40min) + kosz 150 ( 120min) + rower ok 30min dodałem ok 100kcl. razem = 3200. Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-10-08 16:05:36

wchodzę teraz na 2000/2100 kcl ponieważ będę na offie 5 dni z tym że na wigilli będę wcinał bez ograniczeń :P

Wychodząc z redukcji raczej bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny a nie jeszcze dodatkowo wprowadzał ujemny. ale Jeszce redukuję do 1 stycznia, lecz 5 dni na siłowni nie będę. (dlatego obniżam kcl.) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-12-22 13:05:33

/SFD/2021/10/11/a48b8372a96a44d2b989997ed0f29f15.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało nam już jakiś punkt zaczepienia jeśli chodzi o to co sensownego Ci doradzić. Wracając do treningów po jakimś czasie to całkiem naturalna sytuacja, że odcina Ci prąd. Twoje mięśnie nie są gotowe jeszcze na trening o większej objętości. Dlatego jeśli [...]

/SFD/2021/1/5/a0649538b4e84c829656e1ff3b428bcd.jpg Trudno jednoznacznie określić co powoduje, że nagle staje nasz progres na siłowni. Jednak można przytoczyć podstawowe kwestie, które należy zweryfikować czy przypadkiem one nie powodują zastoju. Po pierwsze najczęstszą przyczyną zatrzymania się naszych postępów na siłowni jest brak kalibracji [...]

Dziękuję za odpowiedź i już biorę się za prawidłowe liczenie kalorii. BMR=869+1131-137+5=1868 TEA=4X90X9+4X130=3760/7=537 BMR+TEA=1868+537=2405 2405+500=3195kcal Redukcja=3195-500=2695kcal Białko=2.5x87=217g=870kcal Tłuszcze=2695x30%=808kcal=89g Węglowodany=1017kcal=254g Bardzo prosze o sprawdzenie czy poprawnie wyliczyłem zapotrzebowanie. [...]