5

Nóżki weszły. Chyba najlepszy trening od 5tyg. Godzina po treningu a nadal się trzepia %-) czas chyba odpalac masę bo chyba z 5 osób mi mówi że z buzi strasznie schudłam i czy chory jestem ;) wiec coś mnie wciaglo ale już teraz będzie księżyc wracał

Ja pije 15g BCAA w czasie treningu od 1,5 roku? U zyciowka była ;-). Jak niby tego się nie wykorzystuje? Do czego się nie wykorzystuje? Wyparowuje? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-02 19:25:41

Ja pije 15g BCAA w czasie treningu od 1,5 roku? U zyciowka była ;-). Jak niby tego się nie wykorzystuje? Do czego się nie wykorzystuje? Wyparowuje? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-02 19:25:41 no ja też zawsze tylko na treningu, ewentualnie dawniej piłe przed aerobami na czczo, ale teraz na redu juz nawet nie piłem tylko po aerobach a [...]

[...] z tego jedzenia nie miałbym żadnej przyjemności bo uwierzcie że nic a nic nie czuje zapachu. Jakbym kompletnie stracił węch.... Co do głodu to ja nawet w dni HC gdzie mam 4500 kalorii zjadł bym więcej chyba taka natura. Tylko że poprstu jak jestem na fali nap*****lam treningi to ten głód mnie wali bo mam cel. A Teraz co tydzień wygląda tak samo [...]

[...] , nawet jak głowa i psychika trochę na tym ucierpią Zdrówka życzę, bo wiem jak to jest ch**owo się czuć gdy nie ma praktycznie zmysłu węchu. Przechodziłem to jakieś 1,5 r temu chociaż nie miałem aż takiego problemu jak Ty, tylko po prostu zawalony nos/zatoki przez ponad 2 tyg...fatalny okres, co by nie jeść czy nie pić - jak sie nie czuje [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Platz SQ 5x10 3.Wykroki w miejscu hantlami 3x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x15-12 6.prostowanie na maszynie to out 4x20 łydki 20min cardio Powrot do piwnicy więc troche inny repertuar %-) W sumei nie będe się ropzisywał bo nie ma o czym staram się wszedzie na maxa pocisnąc, był to ostatni trening etapu [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Pierwszy trening nowym planem za mną. Czuć troche jednak te [...]

Trening ile razy w tyg.? 5? 6?

REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Dalej średnie samopoczucie, ale już nie wiem czy to jakies przeziębneie czy bardziej te [...]

[...] to juz było ssanie, wiec nie dobrze:D Waga wczoraj 98,8kg a dzis 98,1kg wiec os spada, powoli bo pewno jeszcze odbicie po czicie było ;) Micha wczoraj taka: 1, białko jaj 250g, 1 jajko całe, 120g piersi, 5g kokosowy 2,3. na te dwa posiłki było rozłozone jakies 570g piersi i 20g lnianego 4.350g białej jaj, 2 całe jajka, 20g wpc, kakao-bezy 5,1 [...]

Powiem Ci, że nie mam pojęcia. 1,5 miesiąca przed startem leciało tylko pół grama boostera i 40 winiacza. W lc było BTW 300/25/0 po 2-3 dni pod rząd, a nabicia nie brakowało.

REDUKCJA DZIEŃ 6 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x8 (zaminiełem na maszyne) 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max (tu tez lekko kombinowałem ale o tym niżej) 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min [...]

REDUKCJA DZIEŃ 9 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drazku nachwytem 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Dobrze poćwiczone :-) Jakas pompa na treningu [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej [...]

[...] poleci to bedzie trzeba pewno coś pozmieniac ;-) ale zapewne to sporo wody PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min interwalow 15min [...]

Wczoraj był DNT wiec nic ciekawego micha BTW 300g 50g 50g REDUKCJA DZIEŃ 17 Waga od około tygodniach 96,5kg więc chyba to co miało zleciec w pierwszej kolejności to zleciało. CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 17 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Kolejny spoko trening. Moc [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10 dla odmiany wiosło na maszynie bo lepiej czułem 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min aerobów Miałem [...]

[...] hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 na koniec kaptury 10min interwalów 15min aerobów Jak na mnie to trening troche [...]