SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

mieszanka włoska, hiszpańska biedra, mało węgli i smaczne :)

no to juz wiem co i jak :D w sumie tych mrożonek troche jest a ja zawsze świeże :P

dzis jeszcz enie kupiłem bo przeciez wczoraj wziąłem duża pekińską wiec cos musze zrobić

a brokuł u mnie cena 8zl za szt xD nie wiem po ile wbiedrze itp jest ale tu kosmos:d

Ja też patrze żeby było jak najtaniej i najlepiej wychodzi włoszczyzna/chińska 750g - 3,20-3,99 Brokuły po 3 zł za 500g więc dziekuję A fasola 450g za 2,19 jeszcze ujdzie ;)

Kaufland ma tanie mrozonki

REDUKCJA DZIEŃ 2



KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. dipsy 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

10min interwalow 15min aerobów

Pierwszy trening nowym planem za mną.
Czuć troche jednak te mniejsza ilośc klaorii ale myśle że to kwestia przyzwyczajenia

hantle na skosie szły dosyc ciezko, ale ogoólnie miałem plan zacząc z zapasem lekkim wiec tak było.

hammer na skosie już dobrze podpomował cyce i potem juz tylko lepiej było

taki trening w seriach łaczonych mi pasuje i pewn tez przez to mimo braku wegli przed treningiem a treningu nabicie było
może to tez jeszcze poczatka faza i daltego,

dipsy chyba zmienie na cos innego bo u mnie sa strasznie zyebane i nie czuje ich za bardzo dam jakiegoś hammera
wiosłowanie na hammerze super poszło, pullover dawno nie robiony i czucie mega

na koniec jeszcze brzuch i cardio


Jutro może uda się z Wojtkiem potrenować ale to zalezy od pracy bo teraz jest małe zamieszanie ze względu zamnięcia i poprstu raz jestem tyle godzin a raz tyle, dzis byłem krótko wiec pewno jutro zejdzie wiec zobaczymy jak czasoow wyjdzie.




MICHA:


1.6jajek, 50g piersi, 10g lnianego
2.230g piersi, 40g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
3,100g ryzu, 60g wpc
4.230g piersi, 20g lnianego, 20g kokosowego
5,5jajek, 100g twarogu, 25g wiórek koksowych
6.100g jaglanych, 300g białek jaj, 20g wpc, troche otrębow pszennych


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Trening ile razy w tyg.? 5? 6?

narazie bede cwiczył 3dni i 1 dzien off itd, ale zczasem przejde na 6x w tyg 1dzien wolnego

Bardzo ciekawie ta dieta wyglada, gdzie planujesz startować na wiosne?

MarcinBBo

Bardzo ciekawie ta dieta wyglada, gdzie planujesz startować na wiosne?

póki co jakos bardzo się nie napalam, robie swoje, redukkcje traktuje jako przygotowania żeby było na maxa i większa motywacja, a mysle ze cos z tego wyjdzie jak coś to napewno nic nie wcześniej jak śląsk

k***a wczoraj czułem wieczorem lekko zatkany nos a z zatoakmi dalej nie jest idelanie wiec stwierdziłem ze zrobie płukanie, po tym płukaniu stwierdzam ze chyba tego syfu tam jeszcze siedzi bo tak jakby sie to wszytsko tam poruszało i calą noc do teraz obie dziurki w nosie zatkane i nie dało sie oddychac pół nocy nie przespane bo oddychałem buzia i co chwile się budziełm bo kapeć w mordzie;/ masakra

za tydzien mam laryngologa i pewno da ten antybiotyk bo ni hvja zeby to przeszło....

zrobiłem tez w nocy 3 inhalacje ale nadaremno bo nic nie przetkało

no nic trzeba żyć dalej :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-18 07:24:02