5

[...] - skala oceny zmeczenia, to nie ebdziesz w stanie wykonad kolejnych serii na takiej samej intensywnosci i konieczny bedzie deload - zmniejszenie ciezaru. Uwierz ze seria 5 na ciezarze 80% z serii 4, jest tak samo wymagajaca jak seria na 100%. Po dwoch seriach roboczyuch zazwyczaj juz miensie otrzymuja optymalny bodziec. Kulturystyka to [...]

[...] siedząca. Rozwiązaniem, które przyniesie Ci najlepszy rezultat, to jak najczęstsze spacery - staraj się wstawać co 30 minut i poruszaj się. Może to być pokręcenie się przez 5 minut po pokoju, rozruszaj biodra, ramiona i kark. Kolejną z rzeczy jest poprawa pozycji siedzącej. Najlepiej siedzieć na krawędzi fotela/krzesła z kolanami obniżonymi, [...]

Jak najbardziej możesz brać kreatynę wraz z beta - alanina, działają one synergistycznie. Lecz jeśli musiał bys wybierać to wybrał bym kreatynę. Co do dawkowania to 5gram dziennie, codziennie w zupełności bedzie wystarczająca ilością. Co do Beta - alaniny to zalezy ale te 5-10gram dziennie bym brał. Możesz czuć takie „mrowienie” na ciele, możesz [...]

/SFD/2024/1/17/0762786d141a4f2e80652db85baf1592.jpg Można by było napisać, że w ogóle nie trzeba robić przerw od treningu siłowego, jednak zawsze jest jakieś "ale". Niestety często zdarza się, że osoby trenują lekko, a tylko wydaje im się, że trenują ciężko i te przerwy treningowe wprowadzają bez potrzeby. Spotkałem się z takimi sytuacjami, że po [...]

[...] najlepiej zainwestuj w takie, gdzie jest mozliwosc regulacji obciazenia i mozna je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak chocby plecy, nogi, [...]

5-7p 10-20%CM zazwyczaj pusty gryf 5p 50% CM 3p 75% CM 1p 90% CM

[...] ashwaganada Cię wyciszy, jak już to wzięta wcześniej a nie przed samym snem. Już prędzej bym proponował produkt o szerszym składzie https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html#wartosci Kolejna sprawa jak po 5 godzinach snu się czujesz ok, w ciągu dnia masz energie to nie widzę problemu, a może w ciągu dnia robisz drzemki.

Ja uwazam ze lepiej zrobic 5 cwiczen, np 2 ciezko i 3 lekko. Niz tylko 3 ciezko. plecy to naprawde duzy obszar..

wszystko trzeba sprawdzić na sobie ją mega byłem zadowolony na treningach o 2-3 ćwiczenia i duża objętość np 10x10, ale teraz wolę tych ćwiczeń 4-5 zwłaszcza w dużych partiach

etap 4 lub 5 masz splita push pull partia 2 x tydzien https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witam Kreatyna to suplement najlepszy zarówno w celu kształtowania sylwetki, poprawy wytrzymałości, czy kondycji i regeneracji. Suplement ten ma bardzo istotne właściwości:

Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]

[...] https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_AAKG-opis27441.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html 400 mg kofeiny, 2g cytruliny, 3-5 g AAKG, 5g BA i masz mega pre przedtreningowe:) lub https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html#wartosci

[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html 400 mg kofeiny, 2g cytruliny, 3-5 g AAKG, 5g BA i masz mega pre przedtreningowe:) lub https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html#wartosci idealnie w punkt, u mnie takie połączenie też się [...]

/SFD/2021/3/5/a73ed8f1777447c6b39248080c2630ad.jpg Musimy zacząć od tego, że nasze ciało nie jest w pełni symetryczne i jak byśmy podzielili nasze ciało idealnie na pół to prawa i lewa strona naszego ciała będzie się nieco różnic. Oczywiście nie są to różnice widoczne ma pierwszy rzut oka i nie powinny być, ale faktycznie jest pewien brak [...]

[...] suplementów bcaa różnych marek . Ciężko tutaj ustosunkować się ,nie znając konkretnego producenta którego suplement nabyłeś . Możesz sobie założyć łyżeczkę od herbaty jako 5 g. W badaniach naukowych spotykamy się zazwyczaj z zakresem dawkowania od 0,8 do 2g na 10kg masy ciała. Oznacza to, że osobnik o masie ciała 100kg, powinien stosować od 8 [...]

[...] , w sklepach on line zazwyczaj panuje taka zasada aby przed zakupem odrysować stopę na kartce, następnie zmierzyć długość od najdłuższego palca do końca pięty i dodać ok. 0,5 -1,0 cm. Należy jednak mieć na uwadze , że stopy w ciągu dnia zmieniają swoje rozmiary. Rano gdy nie jesteśmy jeszcze zmęczeni mają najmniejsze wymiary, im później tym [...]

/SFD/2022/1/5/3fafc56a91844cb98e8be3446dea00f8.jpg Budowanie masy mięśniowej jest najczęstszym obok zrzucania tłuszczu celem treningowym jaki nam przyświeca na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie [...]

/SFD/2021/5/11/5b54ae34d3c64134939d54d6167260fb.jpg Białko jest istotnym elementem naszej diety. Zwłaszcza dla osób, które kształtują swoją sylwetkę i to bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową. Białko wraz z tłuszczami i węglowodanami to podstawowy makroskładnik, którego ilość powinniśmy kontrolować w diecie. [...]

[...] on dziwnych przebarwień, czy nie jest mocno zbity, a jeżeli jest zbrylony to czy rozpada się - po dotknięciu np. widelcem. Produkty tego typu mają w innych krajach np. USA 4-5 lat datę ważności od daty produkcji, w Polsce jak i w większości krajów Unii Europejskiej są to z reguły 2 lata, stąd bez problemu można je przyjmować i liczyć na [...]