5

[...] wszystkich swoich celów ;) 1. Wiosło końcem sztangi 120x8 x8 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 120x8 110x9 100x11 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20kg+7szt x12 x11.5 x10 4. Ściąganie trójkąta 20kg+7szt x11 x10 x10 5. Wiosło na tył barku 80x12 x12 x12 6. Uginanie sztangi 50x10 40x10 35x10 7. Uginanie hantli w oparciu o kolano 15x11 x9 [...]

[...] cieszy. Teraz czeka mnie kolejny etap masy gdzie mam nadzieję że uda mi się dołożyć trochę mięsa na siebie ;) Makro pierwszy tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA  + 25ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 15t, 100ww Dzień bez treningu 1: 55b, 20t, 60ww 2: [...]

Siemka Dzisiaj 116,7kg po dniu off Cardio 30min za mną 5/5 Dzisiaj w planie trening push2 nacisk na klatkę ;)

[...] jakieś takie bez emocji xD nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej wszedłem zrobiłem co miałem zrobić i wyszedłem. 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x7 120x10 100x13 145x5 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x12 117x7 100x11 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x11 28x12 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki [...]

Makro Drugi tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 120ww 3: 55b, 5t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA  + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww Dzień bez treningu 1: 55b, 20t, 60ww 2: 55b, 20t, 80ww 3: 55b, 20t, 80ww 4: 55b, 20t, 80ww 5: 55b, 20t, 60ww 6: 55b, 20t, 60ww Cardio: 5x30min na czczo

Elo dzisiaj nogi Siad 230kg ale przy ostatnim mocno mnie zgięło dobrze że prostownik w miarę silny. Cylist i cała reszta fajnie weszła ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 230x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 42x12 x11 x9 x8 52x13 x12 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x15+11+8+8 CC x15+12+9+8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13+2 28x8 22x9 19x10 15x11 [...]

Hej Dzisiaj push1 ale nic ciekawego się nie działo. Trening jak trening, zrobione swoje i tyle ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 80x11 120x5 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 29x15 29x12 29x11 30x15 30x14 30x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 72x14 x13 x13 75x12 x12 x11 4. Wyciskanie hantli skos [...]

A tak wygląda aktualne makro Makro Czwarty Tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 20t, 100ww 2: 55b, 10t, 120ww 3: 55b, 10t, 120ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA  + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww Dzień bez treningu 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 20t, 80ww 3: 55b, 20t, 80ww 4: 55b, 20t, 80ww 5: 55b, 20t, 80ww 6: 55b, 25t, 60ww [...]

[...] niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie młotkowo to samo obciążenie co poprzednio tylko udało się urwać 1p więcej Wyciskanie wąsko to samo 110kg co [...]

Tak to wygląda Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 20t, 100ww 2: 55b, 10t, 120ww 3: 55b, 10t, 120ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 35ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 15t, 120ww 330g Białka, 55g Tłuszczy, 815g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, [...]

[...] starcie treningu a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;) Ale otwarcie sp***aczylem ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x9 67x7 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x9. 20+7 x12 x11 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 4. Ściąganie [...]

[...] zwiększałem a jedynie tam gdzie się dało to próbowałem zrobić więcej i tyle w sumie ;) Idę teraz walczyć z potreningowym xD 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 140x9 130x9 120x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 57x10 67x8 62x9 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. [...]

Aktualne makro: Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman + aloe vera concentrate pół łyżeczki 1: 55b, 15t, 120ww 2: 55b, 0t, 140ww 3: 55b, 0t, 140ww 4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA  + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 120ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 890g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]

[...] naciskiem na barki, trening spoko. Siłowo od dłuższego czasu w miejscu, nie wiem czy tam jeszcze coś się buduje czy nie ale robię swoje ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x9 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x14 28x13 28x12 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 90x12 x10 x9 90x12 X10 x10 4. [...]

[...] leżąc na ławce 160x6 140x9 130x10 162x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x7 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 25kg+7szt x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 5szt x10 x9 x8 5. Przenoszenie drążka wyciągu górnego 1s RP 3szt x10+6+6+5 6. [...]

[...] ale we wtorek będę musiał robić wolne więc stwierdziłem że nogi to tam wiadomo xD i zrobię barki z klatką i leciutko triceps do tego xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x10 120x5 100x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x15 28x13 28x12 28x14 28x12 28x12 3. Unoszenie hantli na boki jedną ręką 15x10 x10 x10 4. [...]

Hej To dzisiaj waga poszalała 114,7kg Cardio 5/5 30min dzisiaj pękło Dzisiaj plecy w planie ale kurcze taki obolały dzisiaj wstałem że nie wiem czy offu nie zrobię, zobaczymy jak będę się czół dalej w dzień ;p

Aktualne założenia na ten tydzień Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 60ww 2: 55b, 0t, 60ww 3: 55b, 0t, 60ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20ww 5: 55b, 0t, 140ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 500g Węglowodanów Dzień bez treningu 1: 55b, 15t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 5t, 60ww 5: 55b, 5t, 60ww [...]

[...] to nic, zdjęcia Adamowi i tak zawsze udostępniam na dysku google więc wstawiam tutaj link jak ktoś chce wygibasy pooglądać ;) Tak wyglądam tydzień po ostatnim starcie 102,5kg czyli w sumie tyle co między startami ;) https://drive.google.com/drive/folders/1tb6yYjzMycRSTY93FCScwHvCj1RaNKcc?usp=drive_link Od jutra pierwsze zmiany, bo tak to [...]

Czwarty dzień masy dzisiaj po dniu bez treningu i niższych węgrach i robieniu kroków na cmentarzu oczywiście żartuję Ale waga dzisiaj pokazała 103,5 kg więc 2 kg mniej niż wczoraj. Dzisiaj z rana poszło godzinne cardio zarzucono mi że żółwim tempem się poruszam więc przyspieszyłem do 5 km na godzinę no i średnie tętno wyszło gdzieś około 150 he [...]