5

[...] była bez zmian. Tak więc forma jest ok, teraz tylko nie zapominać o nowych "trikach" przy pozowaniu, jak ciut inne przejścia, szybkość, chód i uśmiech... %) /SFD/Images/2015/5/8/acf200a8af8842ecbdef2601f84fe8be.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

cd..... /SFD/Images/2015/5/19/d91fb3b61a9141d6831aeffc7039ea73.jpg /SFD/Images/2015/5/19/c1bcba9e4f01450f9852c9397426cbcc.jpg /SFD/Images/2015/5/19/4534f49e848d417d9a45f3c5c8ff4d4a.jpg /SFD/Images/2015/5/19/46e99f8354d3445aa9ddebaaf039757e.jpg /SFD/Images/2015/5/19/97361cdbc5264415bcd5d4af8b82f565.jpg

cd :P /SFD/Images/2015/5/19/b0ecb29a67f1426e8743a15b411d4d22.jpg /SFD/Images/2015/5/19/958f34b4882f4c2bbbddf73c82b85e7b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/256a03c97f314e39949b6a2d558b6266.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368b98decb844554a878c5a6f4233ec8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/48cdae1b50894e43b2cfd6ff17d66f34.jpg

:P /SFD/Images/2015/5/19/b4806f20628c46c1b1c7fc990fa9b4fe.jpg /SFD/Images/2015/5/19/a1a4b180b6c649949b73638a5ca5d788.jpg /SFD/Images/2015/5/19/9d594eb174104567a4ace25c78df57ee.jpg /SFD/Images/2015/5/19/1a58a289907a4762ae2cc4c69891126b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5b8dc3b0437440b9b510644242ccb104.jpg

:) /SFD/Images/2015/5/19/1b9a337eea0343debc69cfca9982bc9f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5ede3c05456c475aa9cd3feae2bb9647.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368a7789c00b47eba3ee41ed15862ea9.jpg /SFD/Images/2015/5/19/f69e31248cca4f80ad0dcb0040c21f8b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/6275ffbc7b084da4ade84941846b315d.jpg

:D /SFD/Images/2015/5/19/48bb6417f2ed44a8a719fcc51853e1c0.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b113da0fb6444ab8ae3d3730d690df64.jpg /SFD/Images/2015/5/19/3510da7e2c3a4ca7b57f865184668847.jpg /SFD/Images/2015/5/19/a6e8a0ab6eb64fcca0e9e4ed32682469.jpg /SFD/Images/2015/5/19/416eb603d4c345458da1c9178545e5b7.jpg

:PP /SFD/Images/2015/5/19/23a59cd348124004ad3e9d9aebcdf25f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8da72a4559d9468cac47e45c4739804f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/d10e58c2ad6241abaedded68b5965bf4.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b21bc12811614dd79fb69ab26b31f558.jpg /SFD/Images/2015/5/19/abcbc08a8db34cbf9110227525d869ca.jpg

[...] Polski - to są dwie docelowe imprezy, a zarazem ostatnie w tym roku :) Pozdrawiam!!! Parę fotek :) Na dniach jak będzie więcej, choćby ze sceny, to wrzucę :) /SFD/Images/2015/5/31/f1398bf6d27c488ba6e2b6bdd600768e.jpg /SFD/Images/2015/5/31/bb740ade37ca4acdab4c78dd790f940d.jpg /SFD/Images/2015/5/31/0ef371c5f9c74e19ab754ddca71fb1e7.jpg [...]

[...] - pyszne surówki, sos na bazie jogurtu, jedynie mięso troszkę tłuste, ale warto było. Nie wiem jakim cudem zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %) SFD/Images/2015/8/5/b71f421d2c18407e87485892c7ee0407.jpg SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns [...]

o to chodzi ze produktów bogatych w 03 nie ma zbyt wiele jest olej lniany z ~50% zawartością ALA - ale jak wiadomo to EPA/DHA robi robote ALA konwertuje do EPA/DHA ale duzo jest uzalzenione od spozycie LA (06) im wiecej LA (kwasu linolowego) - tym mniejsza konwersja ALA do dalszych metabolitów -> te same enzymy! co do innych produktów to [...]

(Na podstawie nutritiondata.com, wielkości przybliżone): Dla 100 gram oleju lnianego mamy 66g wielonienasyconych w tym 53g ALA i 13g o6. Po konwersji mamy 5.3g o3. Czyli proporcje o3 do o6 wynoszą w tym wypadku 5.3/13 = 1:2.45?

27.2.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 82,8kg wyciskanie 200 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 112,5/5 ; 125/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie w bandazach 135/3 ; 145/9 12 serii na biceps po 10 powtorzen łączna objętość: 10 412,5kg całkiem ok ;-)

***Dzień:25*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 71kg,10 x 71kg,8 x 71kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

[...] 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 28kg,8 x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 12kg,8 [...]

25.02 poniedzialek tydzien 4, dzien 1 TRENING Rano: rower 30 min. Pierwszy raz pojechalam na rowerze do pracy :-D Mialo byc intensywnie i bylo, nawet za bardzo... po niecalych 15 min. bylam juz na miejscu i zeby zaliczyc to jako aero kolejne 15 jezdzilam po okolicy }:-( Wieczor: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 [...]

Karta walk: Nick Diaz (169.5) vs. Marius Zaromskis (169) Cristiane “Cyborg” Santos (144.5) vs. Marloes Coenen (143.75) Greg Nagy (210.5) vs. Herschel Walker (214.25) Robbie Lawler (185.75) vs. Melvin Manhoef (185.75) Bobby Lashley (252.25) vs. Wes Sims (258.25) Transmisja na EASportsMMA.com Jay Hieron (170.25) vs. Joe Riggs [...]

Obiecane pomiary }:-( Wymiary 31.03 14.05 roznica Reka 23,5 23 -0,5 Pod biustem 73,5 73 -0,5 talia 60 60 0 pepek 67 64 -3 ??? biodra 80 80 0 tylek 88 87 -1 bryczesy 92 91 -1 udko 54 53,5 -0,5 nad kolanem 38 37 -1 lydka 34 [...]

[...] - przynajmniej postaram się :) Wczoraj miałam wolny dzień, musiałam "odpocząć" bo czułam zmęczenie materiału, ale dzisiaj na siłowni zapyerdalałam %-) Trenning: Bieżnia-5 min 3x15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (robię na maszynie) 5/7,5/75 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (maszyna) 5/5/7,5 3. Przyciąganie [...]

[...] Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 [...]