5

[...] Z tego też względu poznać warto podstawy żywienia i stosować się do nich codziennie. W tym celu zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy działu pomogą Ci w poprawie Twojej diety i odpowiedzą na ewentualne pytania. Zdrowa dieta powinna przede wszystkim [...]

[...] aby bilans ich był ujemny. W ty celu polecam Ci zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kolejnym krokiem jest ustalenie zalecanego podziału makroskładników, które wynoszą: 2 g białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta [...]

/SFD/2022/7/5/74815f2b1a45450bab67b2c49fec890f.jpg Tak na prawdę nawet nie napisałeś wprost co jest Twoim celem treningowym rozumiem, że dalsza redukcja. Jak dla mnie podstawowym Twoim problemem jest dieta. Jak jesz 1500kcal to jak chcesz dokładać ciężary. Przecież jak nie jesteś 45kg chłopakiem to jesteś na głodówce. Bo 1500kcal to nie jest dieta [...]

Oczywiście, że chcę kontynuwować redukcję. Co do kaloryki to przy moim BMR 2500 z diety dostarczam 1500 do tego z odżywek (białko i MCT) około 200-300 więc sumarycznie około 1800 kcal dziennie mam. Ok czuję się głodny ale nie czuję spadków siły czy osłabienia. Treningi też są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na [...]

Panie kolego ważę aktualnie od Ciebie mniej, a 2500kcal wpada w 2-3 posiłkach, a mam ich 5 czasem 6 więc to na prawdę niewiele. Żona moja, która waży 58kg ma teraz miskę przeze mnie ustawioną na 2200kcal i mówi, że mógłbym jej podbić bo chodzi głodna %-) Ilość jedzenie jest rzeczą bardzo indywidualną i jeśli jemy regularnie to po jakimś czasie [...]

[...] jest. Wszelkiego rodzaju suplementy, których zadaniem jest zwiększenie poziomu testosteronu, są w stanie pomóc pewnym rodzajom osób. Można tutaj wyróżnić np.: - osoby po 35 roku życia, u których poziom androgenów spada, - osoby ze zbadanym, niskim poziomem testosteronu. Megabol Inh-Ar jest suplementem, w którego skład wchodzą następujące [...]

[...] wzroście osądzając to Hoeberl pewnie był ekto Ja mam dziwną budowę - szeroka talia, wąskie barki, długie ramiona i dosć krótkie nogi - czyli najgorsze zestawienie ze wszystkich A strongman pod tym względem jest super - nie musisz być doskonały z budowy, siczy się siła, umiejętności i serce Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-05-14 01:09:37

JEst tzw. metoda Heath - Carter okreslajaca w punktach(1-7) poszczegolne komponenty ciała(ekto, mezo i endo)[np.2-6-5 bedzie okreslala osobe odtluszczona, dosc masywna i w miare smukłą) Mozna tego poszukac w necie. Ew. jak byk tos chciał to moge wpisac jak to sie liczy.

to i ja moge powiedziec ze tez jestem 50 na 50 mezo/endo bo moim lecem jest spora masa ale przedewszystkim chce rozwinac duza sile w trojboju. silne nogi i grzbiet, lapanie tluszczyku przy masie cechy endo? szerokie barki, i w miare szybko potrafie sie pozbyc tego tluszczu ktory uzyskalem przy masie to cechy mezo? jak dobrze mysle to jestem 50 na [...]

no niewiem, bo mam kolesia typowy mezo, ksztalt sylwetki litery V, na masie zero tluszczu mu przychodzi a potrafi na noc wcinac wegle, i nie prowadzi diety tak jak ja, a staram sie prowadzic dokladnie i dawalem ja do sprawdzenia. i napewno on nie jest ekto, bo szybko przybiera na masie. sile ma wporownaniu do mnie o wiele wieksza, tyle ze akurat [...]

Moze i masz racje :P Zjezdzalem z 93 Chyba za duzo sie naczytalem o ludziach ktorzy traca 1,5 kg tygodniowo, przynjamniej jojo mnie ominie :D

Mozna cos powiedziec z tej fotki? rok 99!! Jakies 1,5 roku na silowni. Waga wtedy 81 kg. Obecnie powrot na silke po jakis 7-8 latach kompletnego off. Dzis waga w trakcie redukcji 85-86kg. http://yfrog.com/41sc00001b92j

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml W szkole Kanapki z szynką i warzywami ok.3 Objad no to wiadomo zależy co jest najcześciej zupa a nadrugie to jakieś mięsko raczej i ziemniaki(pred trningiem) Po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka ok.100g Kolacja jakiś ser biały Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2013-03-23 22:57:33

[...] i węglowodanów w diecie osób, które nie mają czasu, ochoty, czy możliwości, przygotowania, zjedzenia posiłku. Zawiera on w 100 g: - 20 g białka, - 70 g węglowodanów, - 5,4 g tłuszczów. W skład białek wchodzi 10 różnych frakcji: - izolat białka serwatkowego, - hydrolizat białka serwatkowego, - koncentrat białka serwatkowego, - kazeinian [...]

wpc jest znakomitym antykatabolikiem misoo szczególnie w połączeniu z glukozą.. wpc = BCAA + glutamina + reszta niezbędnych aminokwasów

[...] enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie. /SFD/2017/3/15/4794aa772e004670870165717da066e9.jpg Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, [...]

[...] na mecz. Celem rywalizacji jest strzelenie bramki przeciwnikowi przy użyciu głównie nóg, głowy, czy klatki piersiowej, do wyznaczonej bramki. Mecz trwa standardowo 2 × 45 minut. W systemie pucharowym możliwa jest dogrywka 2 × 15 minut i ewentualne rzuty karne, które wyłonią wygraną drużynę. Piłka do gry jest okrągła, składa się najczęściej [...]

g**** prawda Nie ma żadnych ograniczeń pisałem już w conajmniej 5 tematach dlaczego wystarczy poszukać troche

[...] możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki wody) 4 x 10 3.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 10p 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 10 5.Plank 4 x max Pozdrawiam /SFD/2018/3/9/428a04fc028c49ca9a130e3cb237e8e9.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-09 16:09:39

a ja jak zaczyanalm 7 lat temu to u***alem znak jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele