5

Troche temat juz istnjeje jak i zainteresowanie dieta low carb, wiec pozwole sobie zapytac 1.Czy jezeli jem ok 450g wegli na masie i bede chccial zejsc na te 150gww i lc, to czy sporo w objetosci miesni wtedy leci w dol? 2.jak juz bylem 2x w zyciu po pare miesiecy na ketozie, musze pownie przeprowadzic proces adaptacji do low carb? 3. Czy [...]

[...] niską ilość węglowodanów. 3. Sprecyzuj pytanie. Chodzi o low carb? Każdy organizm jest inny i efekty też będą inne. 4. Nie obciąża bardziej niż bazując na weglowdanach. 5. Nie ma to wpływu na odblok. 6. Polecam stosować się do ogólnych zaleceń proporcji kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 i nasyconych do jednonienasyconych i [...]

Jeśli chodzi o ilość serii/ powt tygodniowo będzie ok? zalezy jak planujesz progresowac w tych cwiczeniach. Bo wykonanie 4-5 serii roboczych, czyli juz z ciezarem wlasciwym ktory jest blisko upadku miensiowego to dosc duza objetosc. U mnie w planie zazwyczaj wykonuje jedynie 2 serie robocze z calosci. Wstępnych serii tez jest 2-3 w zaleznosci od [...]

No właśnie od dwóch tygodni spalam tłuszczyk w ramach eksperymentu zupełnie bez aerobów i suplementów ... ;-P i też schodzi Bardzo precyzyjnie dobrana dieta plus trening siłowy 5 x w tygodniu - spada średnio 0,5% tłuszczu tygodniowo, czyli bardzo wolno ale za to niemal bez straty wagi

Ale pleców z nogami chyba nie robisz na jednym treningu, to są największe grupy mięśniowe. Mozliwe że się skupiasz na zbyt duzej liczbie ćwiczeń na biceps aż 5 ćwiczeń na tak małą grupę, poza tym na obwód bicepsa wpływa triceps który jest pod spodem, sporo osób szukają winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń. Sprzęt to mniej więcej: Na tej siłowni jestem 2 razy w tygodniu: -drążek -Sztanga łamana -Sztanga prosta -dwie hantle -2x opona ( 1 waży 14kg) -4x 5 kg -4x 2.5 kg -4x 1.25 -Ławeczka pozioma ( z możliwością zmiany kąta) -Nie wiem jak to się nazywa,ale to taka jakby sprężyna do ściskania Raz w tygodniu mam możliwość [...]

aha no i cw nn tez na 8 wiec inaczej tez;) 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego nie wiem czy dobrze zrozumiałam;P

A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.

Jeśli chcesz ćwiczyć partie co drugi dzień to wykonuj na nie 4-5 serii, nie więcej. W przypadku 5-10 serii możesz je stymulować dwa razy w tygodniu, np. poniedziałek i czwartek. Prosty przykład: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

[...] uboczne. Zapytam z ciekawosci ten cykl robisz pod trening silowy czy prozdrowotnie? Jesli mzoesz wypelnij ankiete -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1. WIEK: 40 2. WAGA: 75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat zprzerwami 2-3 miesiące 6. [...]

[...] ostatniej tabletce Cloma. Jestem zadowolony z odbloku bo ani na chwilę test nie spadł mi poniżej normy i cały czas utrzymywało się pozytywne samopoczucie. FSH 1,62 mIU/ml 1,50 12,40 N LH 2,72 mIU/ml 1,70 8,60 N Testosteron 4,600 ng/ml 2,8 8,00 N Wyniki trochę słabsze niż przed rozpoczęciem przygody z testem dwa lata temu. Ale myślę że to [...]

Valentina Mishina (women's physique) 10,5 tygodnia przed /SFD/2018/12/20/c021d64013244fa1a8a8fe949fd5c8e3.jpg

Kris Dim (kulturystyka niepełnosprawnych) 9,5 tygodnia przed /SFD/2018/12/28/2473e3b45ff54498a67b170f5383fced.jpg

Elijah Lorono (classic physique) 8 tygodni przed /SFD/2019/1/5/965583786b2849a38cb6b39d4b8659b4.jpg

Kate Errington (fitness) 8 tygodni przed /SFD/2019/1/5/912332b206484a0ab660ee682c609942.jpg

Rafael Brandao 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/9/99cdbd5fc1b44c168834036296d3fb1d.jpg

Fabio Lopes (classic physique) 7,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/10/5c060f520f944132ac626267bc2ef086.jpg

Lauren Rutan (women's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/15/b93465dce06245d0ad51e9d49fe5f620.jpg

Andre Ferguson (men's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/15/cc499df932694963b1387db4331fc8e0.jpg /SFD/2019/1/15/1e0439c41d4e423ba8b1fa4c17a597ee.jpg