5

12 maj 2012 DT suplementy: o3, merzspezial, cerutin, magnez, aspirina #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fa79122930f4068a547d473b211277b.png __________________________________________________________________ TRENING PP 5X5 5x 16,5/19/21,5/24 4x 26,5 ostatnio 24x3 , 26,5x2 ZARZUT 5x3 3x 16,5/19/21,5/24/26,5 0x29 :-| ostatnio 3x26,5 , 3x28,5 obwód: [...]

16 czerwiec 2012 DT 70g ww suplementy: bez zmian czyli embrionowo warzywa: brokuł 1,5kg, rzodkiewy micha: -tosty fasolowe (2 jaja, porcja fasoli, odżywka) -po treningu 200g winogron, 2 udka z kuraka -impreza rodzinna: karkówka, pieczony boczek, udka z kury więc pewnie tłuszcze przekroczone -jedyny grzech to szklanka coli zero [...]

[...] zmieniam się w babo chłopa %-) ogólnie mam dzień, kiedy to nie chcę na siebie patrzeć, więc oszczędzę sobie fot %-) ________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 36/41/46/51/56 3x 58,5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 jeszcze wcześniej 4x 56kg mc na prostych nogach 5x5 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5:-D 5x 36/41/46/51/53,5 3x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e468b74baac04cf8a8927a478748cb26.jpg WITAM SERDECZNIE! Po ponad czteromiesięcznej "walce" nadszedł czas na podsumowanie pracy jaką wykonałem. Na wstępie podziękowanie z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej [...]

[...] wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, hantle 1,2 i 5 kg|-), pilki zadnej, laweczka,ktora teoretycznie powinna sie regulowac a w praktyce na mur byla w wysokim skosie{{:-( ale sie za to gibala bardzo [...]

14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami C. Częsciowy wycisk wąsko [...]

[...] tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan robię z tego : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Trening 13.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 8x37 Wykroki ze sztangą 10x30 / 10x34 / 7x35 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10,5 / 10x11 / 6x11 Wyciskanie francuskie 10x4 / 10x4,5 / 7x5 Przysiad ze sztangą 10x35 / 10x38 / 7x40 Wymęczyłam, stołeczek stał obok ale nie pod tyłkiem Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie [...]

17.08.2010 - Dzień 15 2 trening 15A poprzedni taki trening: 03.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: [...]

/SFD/Images/2016/1/13/8f1138faec244f6f85f00c2bbd8cd294.png Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-70kg 5/5/5/5/5 Wykroki 2x8kg 10/10/10 Wypchanie nóg siedząc 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 Dieta : 1. 60g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło, 60g płatki 2. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej [...]

Na raport mam czas dopiero dziś. TYDZIEN MNIEJSZYCH OBCIAZEN,WIECEJ POWTORZEN = POMPA 28 Czerwiec TRENING PLECY-BARKI-BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 50 x 12 47,5 x 12 45 x 12 42,5 x 12 ZMECZENIE BYŁO MOCNIEJSZE NIZ NP PO 70 X 4 X 6 2.Wiosłowanie połową sztangi 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Podciąganie na drażku nachwytem 7 [...]

5 LIPCA WTOREK (WIEM MAM DUZO OPOZNIENIA BO MALO CZASU, OBECNIE CWICZE NA PUBLICZNEJ SILOWNI TO POSTY NIEBAWEM BEDA CIEKAWSZE) PLECY - BARKI -BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 -uwaga dziwnie było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x [...]

8 WRZESNIA TRENING PYK 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 10 50 x 8 60 x 8 ciezko 4. Wyciskanie [...]

TRENING 02.08 CZYLI WCZORAJ PROSTO PO PRACY (NARAZIE GODZINY POROBZBIJANE W TYM TYGODNIU) Wczoraj też weszłem znów na kreatynke 5 MINUT BIEŻNIA, MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES CIĘŻARU) 50 X 6 70 X 6 80 X 6 85 X 6 90 X 6 WESZŁO,ALE ŁATWO NIE BYŁO HEHE 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 14 37,5 X 14 37,5 X 14 [...]

TRENING "8" 25.08 SOBOTA ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 NIE POWIEM ZE LEKKO,ALE WESZŁO BEZ ASEKURACJI ROZUMIEM ZE NA NASTĘPNĄ SESJE Z PRZYSIADAMI ZOSTAJE 8 POWTORZEN A W OSTATNIEJ SERII ROBIE 75 KG ? 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]

[...] PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA JEST TU CHYBA NAPRAWDE MOCNO TRAFIONE -AERO 5 MIN - SECIK -SWS 3 X 15 - FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD -PROGRES CIEZARU 40 X 8 45 X 8 50 X 8 52,5 X 8 32,5 X 15 HEHE DZIWNA CIEZKOSC BYLA W ZROBIENIU TYCH 15 2.PUSH [...]

DATA 09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze tydzień 3 3 serie x12 1.Wyciskanie sztangielek płasko 5/5,5/8,5 ost x10 5kg/5,5/8,5kg ost x10 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5/5 5kg/5/5 [...]

Trening dzisiejszy DATA 19.05/ 17.05/14.05/ 12.05/09.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 5 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. Między seriami minuta skakanki 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg 5,5kg/5,5kg/8,5 5/5,5/8,5 ost x10 2.Francuskie uginanie rąk siedząc [...]